Edem, koji se obično naziva zadržavanje vode, javlja se kada se u tijelu nakupi višak tekućine. Ovo stanje može dovesti do oticanja u područjima kao što su ruke, stopala, gležnjevi i noge. Osim toga, žene mogu doživjeti zadržavanje vode tijekom trudnoće ili prije menstrualnog ciklusa. Iako postoje različiti uzroci za ovaj fenomen, većina se ne smatra ozbiljnim.
Ako je oteklina blaga i uvjereni ste da nema ozbiljnih zdravstvenih problema, preporučamo da u svoju prehranu dodate ovih 10 namirnica jer mogu poslužiti kao prirodni diuretici i pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
KRASTAVAC
Hranjive tvari koje se nalaze u krastavcima pomažu u uklanjanju mokraćne kiseline iz bubrega. Osim toga, sadrže kavenu kiselinu koja pomaže u smanjenju zadržavanja vode. Budući da krastavci imaju malo kalorija, izvrstan su izbor međuobroka za osobe koje žele smršaviti.
BRUSNICE
Brusnice su bogate antioksidansima i vitaminom C koji pomažu u eliminaciji viška vode iz tijela. Osim toga, služe za zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja uzrokovanih toksinima i slobodnim radikalima koji nastaju tijekom metaboličkih procesa.
LUBENICA
Lubenice se sastoje od 92% vode i sadrže niz vitamina i minerala koji mogu djelovati kao diuretici.
CELER
Celer ima spoj poznat kao kumarin, koji pomaže u detoksikaciji tijela eliminacijom viška vode putem mokrenja. Osim toga, potiče probavu i pomaže u prevenciji hipertenzije.
ĐUMBIR
Đumbir se smatra jednim od najjačih diuretika. Pomaže probavi i štiti tijelo od štetnih toksina.
MRKVA
Bogata antioksidansima i vitaminima, mrkva igra ključnu ulogu u pomaganju procesa detoksikacije tijela. Osim toga, njihov sadržaj kalija doprinosi regulaciji razine kolesterola i šećera u krvi.
ŠPAROGA
Povišene razine kalija koje se nalaze u šparogama pomažu u smanjenju zadržavanja viška vode.
Zeleni čaj
Zeleni čaj djeluje kao prirodni diuretik. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija zelenog čaja može dovesti do smanjenja tjelesne masnoće za čak 19%.
MASLAČAK
Povijesno gledano, maslačak je služio kao prirodni diuretik. U Europi se ekstrakt maslačka koristi za razne medicinske probleme i dobio je odobrenje Njemačke komisije E.
BONUS TEKST:
Koji je preporučeni dnevni unos vode za mršavljenje na temelju vaše tjelesne težine? Voda igra ključnu ulogu na putu mršavljenja, a pravilna hidracija može uvelike pomoći u postizanju vaših ciljeva. Međutim, važno je napomenuti da količina potrebne vode varira ovisno o tjelesnoj težini. Ovaj članak nudi smjernice o tome koliko vode trebate piti na temelju svoje težine kako biste poboljšali svoje napore u mršavljenju i podržali svoje cjelokupno zdravlje.
Zbog čega je voda neophodna za mršavljenje? Podržava pravilne tjelesne funkcije, pospješuje metabolizam, potiče sagorijevanje masti i pomaže u uklanjanju toksina. Pijenje dovoljno vode tijekom dana može pomoći u izbjegavanju dehidracije, održati razinu energije i smanjiti osjećaj gladi. Budući da svaki pojedinac ima svoje zahtjeve, količinu vode koja se pije treba prilagoditi vašoj tjelesnoj težini.
Kako biste bili sigurni da ste dovoljno hidrirani, uzmite u obzir ove preporuke za dnevni unos vode na temelju vaše težine:
-Za težinu od 60 kilograma savjetuje se piti otprilike 2 litre vode dnevno, što je 5 do 6 čaša od po 3,5 decilitra. Za težinu od 65 kilograma preporuka se povećava na oko 2,1 litru dnevno, odnosno 6 čaša od 3,5 decilitara.
-Za težinu od 70 kilograma dnevni unos vode trebao bi biti otprilike 2,3 litre, što je otprilike 6 čaša od po 3,5 decilitra. Za težinu od 75 kilograma preporučuje se dnevna konzumacija od 2,5 litre, što znači oko 7 čaša od 3,5 decilitra.
-Za osobu tešku 80 kilograma preporučuje se dnevni unos vode od 2,6 litara, što je jednako 7 čaša od po 3,5 decilitra. S druge strane, za osobu koja ima 85 kilograma savjetuje se da dnevno popije otprilike 2,8 litara vode, odnosno 8 čaša od 3,5 decilitra.
-Za težinu od 90 kilograma preporučljivo je popiti otprilike 3 litre vode dnevno, što odgovara 8 čaša od po 3,5 decilitra. Za težinu od 95 kilograma preporuka se povećava na oko 3,2 litre dnevno, odnosno 9 čaša od 3,5 decilitara.
-Za težinu od 100 kilograma predlaže se dnevni unos vode od 3,3 litre, što je jednako 9 čaša od po 3,5 decilitra. Za težinu od 105 kilograma preporučena dnevna konzumacija raste na otprilike 3,4 litre, što također iznosi 9 čaša od 3,5 decilitra.
Za osobe težine 110 kilograma preporučuje se dnevni unos vode od 3,6 litara, što je otprilike 9 čaša od po 3,5 decilitra. Oni koji teže 115 kilograma ili više trebaju ciljati na oko 3,7 litara vode dnevno, što znači oko 10 do 11 čaša od 3,5 decilitra.
