U današnjem članku vam pišemo o navikama koje mnogi ljudi nesvjesno ponavljaju tokom noći, a koje mogu ozbiljno poremetiti san, raspoloženje i energiju tokom narednog dana. Iako većina misli da je buđenje usred noći sasvim bezazlena pojava, stručnjaci upozoravaju da određene reakcije nakon naglog buđenja mogu napraviti pravi haos u organizmu i spriječiti vas da ponovo zaspite satima.
Mnogi ljudi barem jednom sedmično dožive situaciju da se iznenada probude u gluho doba noći. Nekada je razlog stres, nekada buka, a često se dogodi da se osoba probudi bez ikakvog jasnog razloga. Upravo tada većina pravi istu grešku – posegne za telefonom. Na prvi pogled djeluje potpuno bezopasno provjeriti koliko je sati ili pogledati nekoliko poruka, ali upravo taj trenutak može biti presudan da san potpuno nestane.
Kada oči usred noći pogledaju u jako svjetlo ekrana, mozak dobija signal da je vrijeme za budnost. Organizam tada počinje usporavati proizvodnju melatonina, hormona koji je zadužen za osjećaj pospanosti. Čovjek misli da će samo kratko pogledati ekran, ali vrlo brzo počinje listanje društvenih mreža, čitanje vijesti ili gledanje videa. Nakon toga povratak u san postaje mnogo teži nego što ljudi očekuju.
Posebno je problematično kada osoba odmah nakon buđenja počne razmišljati o obavezama, problemima i brigama. Noć tada postaje vrijeme preispitivanja i stvaranja nepotrebne panike. Srce počinje brže kucati, tijelo se napinje, a mozak prelazi u stanje pojačane aktivnosti. Upravo zbog toga stručnjaci savjetuju da se nakon buđenja ostane miran i da se ne pokušava “na silu” zaspati.
- Mnogi prave još jednu veliku grešku – gledaju koliko je sati svakih nekoliko minuta. Kada osoba vidi da je tri ili četiri ujutro, odmah počinje računati koliko joj je vremena ostalo do ustajanja. Tada nastaje nervoza jer se javlja strah da sutradan neće imati dovoljno energije. Taj pritisak dodatno otežava uspavljivanje i stvara začarani krug nesanice.
Ljudi često ne shvataju koliko sitnice utiču na kvalitet sna. Na primjer, čak i kratko provjeravanje poruka može izazvati emocionalnu reakciju. Dovoljna je jedna loša vijest, neprijatna poruka ili stresan sadržaj da mozak potpuno izgubi osjećaj smirenosti. Organizam tada ulazi u stanje pripravnosti i tijelo više ne može lako da se opusti.
Postoje osobe koje nakon buđenja odmah odlaze do frižidera misleći da su gladne. Međutim, noćno jedenje često dodatno remeti organizam. Telo počinje variti hranu umjesto da miruje, pa se san odgađa. Posebno su problematični slatkiši i grickalice puni šećera, jer organizmu daju kratkotrajan nalet energije koji potpuno razbija osjećaj pospanosti.
Neki ljudi tada pale televizor kako bi se uspavali uz zvukove iz pozadine. Međutim, mozak i dalje registruje slike, glasove i promjene svjetlosti, pa umjesto odmora ostaje djelimično aktivan. Čovjek možda zatvori oči, ali organizam ne ulazi u duboku fazu sna koja je potrebna za pravi odmor.
Zanimljivo je da stručnjaci savjetuju potpuno suprotan pristup od onoga koji većina primjenjuje. Kada se probudite usred noći, najvažnije je ostati smiren. Nema potrebe za panikom niti za razmišljanjem koliko ćete biti umorni sutradan. Najbolje je disati polako i pokušati tijelo vratiti u stanje opuštenosti.
Pojedini ljekari preporučuju da osoba ne ostaje dugo budna u krevetu ako san ne dolazi. Umjesto nervoznog prevrtanja po jastuku, bolje je ustati, sjesti u drugu prostoriju i raditi nešto mirno pri slabom svjetlu. To može biti čitanje nekoliko stranica knjige ili lagano disanje uz tišinu. Važno je izbjegavati ekran telefona i jaku rasvjetu.
Veliki problem modernog vremena jeste činjenica da su ljudi postali zavisni od mobilnih uređaja. Telefon je mnogima posljednja stvar koju pogledaju prije spavanja i prva koju uzmu kada se probude. Organizam zbog toga nikada ne ulazi u potpuno stanje odmora. Mozak ostaje u pripravnosti, očekujući nove informacije, poruke i obavještenja.
Nesanica ne utiče samo na umor. Dugotrajno loš san može izazvati nervozu, probleme s koncentracijom, glavobolje i pad imuniteta. Ljudi koji često prekidaju san postaju razdražljiviji i teže podnose svakodnevni stres. Upravo zato je važno razviti zdrave navike prije odlaska u krevet.
Mnogi stručnjaci savjetuju da se sat vremena prije spavanja izbjegava telefon, jaka svjetlost i stresni sadržaji. Tijelo tada prirodno ulazi u stanje smirenosti i priprema se za odmor. Takođe se preporučuje da prostorija bude provjetrena, tamna i tiha kako bi organizam imao najbolje uslove za kvalitetan san.
Zanimljivo je da ljudi koji imaju ustaljen ritam spavanja mnogo rjeđe pate od noćnog buđenja. Organizam voli rutinu i lakše funkcioniše kada svakog dana odlazite na spavanje u približno isto vrijeme. Međutim, moderan način života često potpuno narušava taj prirodni ritam.
Na kraju, najvažnije je zapamtiti jednu stvar – kada se probudite usred noći, ne posežite odmah za telefonom i ne gledajte koliko je sati svakih nekoliko minuta. Upravo ta navika kod velikog broja ljudi potpuno razbije san i pretvori kratko buđenje u višesatnu borbu s nesanicom. Nekada je dovoljno samo ostati miran, zatvoriti oči i dati organizmu priliku da se sam vrati u stanje odmora.
