Kako prepoznati nedostatke u prehrani promatrajući simptome kao što su umor, prorijeđena kosa i lomljivi nokti?
Na stanje naše kose, noktiju i razinu energije izravno utječu izbori naše prehrane. Osjećate li uporni umor, primijetite li da vam se kosa prorijedi ili da su vam nokti skloni pucanju, to može ukazivati na nedostatak esencijalnih nutrijenata. Važno je pratiti svoju prehranu jer određeni simptomi mogu poslužiti kao početno upozorenje na neadekvatnost prehrane. Ispod su potencijalni nedostaci u vašim dnevnim obrocima i prijedlozi za njihovo rješavanje.
Proteini igraju ključnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama, pridonoseći zdravlju mišića, kostiju, kose i noktiju. Nedovoljan unos proteina može uzrokovati slabost mišića, gubitak kose, lomljive nokte i osjećaj umora.
Znakovi koji bi mogli ukazivati na nedostatak proteina mogu uključivati:
Značajni simptomi su oticanje trbuha, nogu i ruku. Osim toga, mogu se pojaviti nagle promjene raspoloženja jer su proteini neophodni za održavanje hormonske ravnoteže.
Problemi povezani s kosom i noktima, uključujući gubitak i pucanje kose, prevladavaju. Osim toga, može doći do umora i slabosti, jer nedovoljna razina proteina rezultira nedostatkom energije potrebne za dnevne aktivnosti.
Povećan apetit javlja se dok tijelo pokušava dobiti hranu kako bi nadoknadilo nedovoljne razine proteina. Ovo stanje prati usporeno zacjeljivanje rana i oslabljen imunološki sustav.
Preporučene radnje uključuju povećanje konzumacije hrane bogate proteinima, uključujući meso, jaja, ribu, mahunarke i orašaste plodove. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s unosom proteina, preporučljivo je potražiti stručnost nutricionista koji će razviti plan prehrane prilagođen vašim specifičnim zahtjevima.
Lomljivi nokti – znaci nutritivnog nedostatka Ako primijetite da su vaši nokti skloni lomljenju, pucanju ili stanjivanju, to može ukazivati na nedostatak esencijalnih vitamina i minerala, uključujući željezo, vitamin D, cink, selen i vitamin B.
Preporučene radnje uključuju osiguravanje da vaša prehrana obiluje hranjivim tvarima dobivenim iz mesa, ribe, jaja, zelenog povrća i cjelovitih žitarica. Ako posumnjate na nedostatak određenih vitamina ili minerala, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom o mogućnosti uzimanja dodataka prehrani.
Grickanje noktiju – mikrotraume koje ugrožavaju cjelovitost nokta Uobičajeni čin grickanja noktiju može rezultirati lomljenjem noktiju. Ponovljene mikrotraume nanose štetu koja ometa rast zdravih noktiju.
Preporučene radnje uključuju pokušaj prevladavanja ove navike nanošenjem lakova za nokte gorkog okusa posebno namijenjenih osobama koje grizu nokte. Osim toga, održavanje kratkih i urednih noktiju može pomoći u smanjenju sklonosti grickanju.
Korištenje proizvoda za čišćenje može dovesti do suhih i lomljivih noktiju kada su im pojedinci izloženi bez zaštite rukavicama. Osobito, tvari poput acetona, koje se obično koriste za uklanjanje laka za nokte, pogoršavaju oštećenje noktiju i mogu rezultirati mrljama.
Preporučene radnje uključuju stalno nošenje rukavica pri rukovanju kemikalijama za čišćenje i korištenje sredstava za uklanjanje laka za nokte bez acetona kako biste zaštitili zdravlje svojih noktiju.
Anemija – prevladavajući čimbenik slabih noktiju i umora
Jedan od najčešćih uzroka slabih, lomljivih noktiju je anemija, koja nastaje zbog nedovoljne razine željeza. Ovo stanje smanjuje opskrbu tkiva kisikom, što dovodi do umora i lomljivosti noktiju.
Preporučene radnje: Ako sumnjate na anemiju, preporučljivo je zatražiti krvni test za procjenu razine hemoglobina. Ako ste dobili dijagnozu anemije, posavjetujte se sa svojim liječnikom o provođenju terapije nadomjescima željeza i mogućim promjenama u prehrani.
Poremećaji štitnjače – utjecaj na zdravlje noktiju Štitnjača igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma i održavanju ravnoteže hranjivih tvari u tijelu. Osobe koje pate od hipotireoze mogu doživjeti smanjeni rast noktiju i povećanu lomljivost, dok one s hipertireozom mogu iskusiti ubrzani rast nokta popraćen lomljivošću.
Preporučena radnja: Ako osjetite simptome koji upućuju na probleme sa štitnjačom, savjetuje se da se obratite svom liječniku ili endokrinologu za sveobuhvatne procjene i smjernice za liječenje.
Gljivične infekcije – Učinci na nokte Gljivične infekcije mogu dovesti do ljuštenja, slabljenja i lomljenja noktiju. Takve infekcije mijenjaju vizualne karakteristike vaših noktiju; stoga je preporučljivo konzultirati dermatologa ako primijetite bilo kakve promjene.
Lokalni antifungici koji se daju izravno na nokat obično služe kao početna linija obrane. U slučajevima veće težine, sustavno liječenje može postati neophodno.
Genetske predispozicije – Nasljedni čimbenici zdravlja noktiju Na strukturu i snagu noktiju mogu utjecati genetski čimbenici. Pojedinci koji posjeduju genetsku predispoziciju za lomljive nokte mogu biti skloniji lomljenju, bez obzira na svoje prehrambene navike.
Preporučene radnje: Iako ne možemo promijeniti naše genetske predispozicije, pridržavanje hranjive prehrane bogate vitaminima i mineralima, uz odgovarajuću njegu noktiju, može značajno pridonijeti njihovoj čvrstoći.
Stanje vaših noktiju, kose i opće razine energije usko je povezano s vašim izborom prehrane. Ako primijetite bilo koji od ovih znakova, važno je procijeniti svoju prehranu i potražiti savjet stručnjaka za provedbu potrebnih prilagodbi. Održavanje zdravlja i vitalnosti ovisi o uravnoteženoj prehrani koja obiluje proteinima, vitaminima i mineralima.
