Uključivanje naizgled veoma jednostavnih navika u vaš svakodnevni život može uveliko poboljšati vaše življenje jer pomažu u eliminaciji viška vode i održavanju hidratacije, što rezultira bržim opuštanjem i poboljšanjem cjelokupnog zdravlja.
Jeste li ikada uočili vidljive udubine na nogama noću zbog opuštenih čarapa? Suočavate se s neobjašnjivim debljanjem?
Imate li natečenost, celulit ili podočnjake? Ovi simptomi mogu značiti da vaše tijelo zadržava previše vode. Preporučljivo je odmah se posavjetovati s liječnikom kako biste isključili potencijalne probleme s bubrezima ili stanja povezana s metaboličkim ili krvožilnim sustavom. Ako otkrijete da vaše tijelo zadržava višak vode, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ublažili situaciju.
Neophodan je dovoljan unos tekućine. Najbolji napitak za jutarnje buđenje je voda; preporučljivo je popiti dvije čaše tople vode.
Što ovo čini značajnim? Čista voda ključna je za naše tijelo jer hidratizira svaki dio i hrani naše organe i stanice, a posebno pogoduje mozgu i bubrezima.
Budite oprezni pri konzumiranju kave i diuretika jer mogu dovesti do gubitka kalija. Neravnoteža u razinama kalija, bila ona prekomjerna ili nedovoljna, može dovesti do značajnih problema budući da kalij igra ključnu ulogu u regulaciji srčanog ritma i krvnog tlaka. Preporučam da čaj od stolisnika ubacite u dvije jutarnje čaše vode i razmislite o dodatku male količine soka od nara ili borovnice, pod uvjetom da nema dodanog šećera.
Lubenica nudi dobrobiti i mogu je jesti osobe s dijabetesom. Preporučljivo je povećati unos agruma koji imaju protuupalna svojstva. Kako biste spriječili alergijske reakcije, ne preporuča se prekomjerna konzumacija. Idealno bi bilo da ovo voće jedete najmanje četiri sata prije spavanja. Izmjena tople i hladne vode tijekom tuširanja još je jedna metoda za ublažavanje oteklina.
Započnite masiranjem tijela vodom, krećući se odozdo prema gore u skladu s protokom limfe. Preporučljivo je izbjegavati led i vrlo vruću vodu. Ova terapija izmjeničnom temperaturom blagotvorno djeluje na zdravlje krvožilnog i limfnog sustava. Uključite proteine u svoje obroke.
Održavanje uravnotežene prehrane s visokim udjelom životinjskih bjelančevina — kao što su jaja, meso, mlijeko, sir i riba — bitno je za smanjenje zadržavanja viška vode. Osim toga, svakako povećajte potrošnju vode.
Možda se čini zbunjujućim, ali unos odgovarajuće količine tekućine može pomoći u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Kada dođe do dehidracije, tijelo nastoji zadržati vodu kako bi spriječilo dodatni gubitak. To može rezultirati zadržavanjem tekućine i poremetiti ravnotežu regulacije tekućine. Razmislite o korištenju začina kao alternative češnjaku.
Ključno je održavati pravu razinu vode i soli u tijelu. Visoka potrošnja soli vodeći je čimbenik u nastanku oteklina. Umjesto dodavanja soli za poboljšanje okusa jela, razmislite o korištenju začina i češnjaka. Također je važno uključiti hranu bogatu magnezijem u svoju prehranu. To će pomoći vašem tijelu da optimalno funkcionira i smanjiti rizik od razvoja bubrežnih kamenaca.
- Na ovom popisu su kakao, heljda, bademi, indijski oraščići, riža, špinat, zobene pahuljice i avokado. Povećajte tjelesnu aktivnost plivanjem, hodanjem ili vožnjom bicikla. Redovita tjelovježba može pomoći u ublažavanju nelagode u nogama i smanjenju oticanja. Plivanje, hodanje i vožnja bicikla su aktivnosti koje su općenito prikladne za gotovo sve i jednostavne su za zglobove. Započnite sa samo 15 minuta svaki dan i uskoro ćete vidjeti pozitivne promjene.
