U današnjem članku vam pišemo o velikim vrućinama koje su posljednjih dana zahvatile mnoge krajeve i o tome kako naše tijelo reaguje kada temperature postanu previsoke. Tokom toplih dana svi traže način da se rashlade, ali malo ljudi zna da obična voda nije uvijek jedino i najbolje rješenje za hidrataciju organizma.
Dolazak ljeta i visokih temperatura mnogima donosi umor, malaksalost i osjećaj iscrpljenosti koji se pojavi već nakon nekoliko sati provedenih na suncu. Kada sunce prži asfalt, a vazduh postane težak i sparan, tijelo mnogo brže gubi tečnost nego što većina ljudi misli. Upravo zbog toga doktori svake godine upozoravaju koliko je važno unositi dovoljno tečnosti i paziti na znakove dehidracije koji mogu biti veoma opasni.
Mnogi vjeruju da je dovoljno popiti nekoliko čaša vode tokom dana i da će organizam automatski biti zaštićen od posljedica vrućine. Ipak, stručnjaci objašnjavaju da naše tijelo tokom velikih temperatura ne gubi samo vodu nego i važne minerale poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Kada se ti minerali izgube kroz znojenje, čovjek može osjetiti vrtoglavicu, slabost, ubrzan rad srca i jake glavobolje.
Jedna doktorica nedavno je izazvala veliku pažnju kada je objasnila da postoji piće koje u određenim situacijama može hidratizirati organizam čak bolje od obične vode. Njena izjava brzo se proširila društvenim mrežama, a mnogi su ostali iznenađeni kada su čuli o kojem napitku je riječ.
Prema njenim riječima, mlijeko se pokazalo kao veoma efikasan napitak za hidrataciju organizma, posebno tokom velikih vrućina i nakon fizičkog napora. Iako mnogi odmah posegnu za hladnom vodom ili gaziranim sokovima, doktorica tvrdi da mlijeko sadrži kombinaciju tečnosti, proteina, prirodnih šećera i elektrolita koji pomažu tijelu da duže zadrži hidrataciju.
Posebno je zanimljivo što se mlijeko sporije zadržava u želucu nego obična voda, pa organizam postepeno koristi tečnost koju sadrži. To znači da osjećaj hidratacije traje duže, a tijelo sporije gubi potrebnu tečnost. Upravo zbog toga pojedini stručnjaci smatraju da je mlijeko odličan izbor nakon boravka na suncu ili fizičkog rada tokom toplih dana.
Naravno, to ne znači da voda nije važna. Naprotiv, voda ostaje osnovni i najvažniji izvor hidratacije za ljudski organizam. Međutim, doktorica naglašava da ljudi često griješe kada tokom vrućina konzumiraju samo običnu vodu u velikim količinama, a zanemaruju unos minerala koje tijelo gubi znojenjem.
Pored mlijeka, stručnjaci savjetuju i konzumaciju domaćih supa, jogurta, voća bogatog vodom i prirodnih napitaka bez previše šećera. Lubenica, dinja, krastavac i narandža posebno su korisni tokom ljeta jer osim tečnosti sadrže i vitamine koji pomažu organizmu da lakše podnese visoke temperature.
- Doktorica upozorava da mnogi ljudi prave veliku grešku kada posegnu za ledenim gaziranim pićima misleći da će ih ona najbolje rashladiti. Takvi napici često sadrže ogromne količine šećera i kofeina, a upravo te supstance mogu dodatno pojačati dehidraciju. Čovjek tada osjeti trenutno osvježenje, ali vrlo brzo ponovo postaje žedan i iscrpljen.
Posebno osjetljive grupe tokom velikih vrućina su starije osobe, djeca i hronični bolesnici. Kod njih dehidracija može nastati mnogo brže nego kod zdravih odraslih ljudi. Zato doktori stalno upozoravaju porodice da vode računa o starijim članovima domaćinstva koji često i ne osjećaju žeđ na vrijeme.
Jedan od prvih znakova da organizmu nedostaje tečnost jeste tamnija boja urina, suha usta i osjećaj slabosti. Kasnije se mogu pojaviti i ozbiljniji simptomi poput vrtoglavice, mučnine i ubrzanog disanja. Kada temperatura tijela postane previsoka, postoji opasnost i od toplotnog udara koji može imati ozbiljne posljedice.
Zbog toga stručnjaci savjetuju da se tokom najvećih vrućina izbjegava dugo zadržavanje na direktnom suncu, posebno u periodu između 11 i 17 sati. Također preporučuju laganu odjeću svijetlih boja, češće tuširanje mlakom vodom i boravak u rashlađenim prostorijama kada god je to moguće.
Mnogi ljudi tokom ljeta zaborave da i kafa i alkohol mogu dodatno iscrpiti organizam. Iako pojedini misle da hladno pivo najbolje gasi žeđ, doktori upozoravaju da alkohol zapravo ubrzava gubitak tečnosti i može pogoršati stanje tokom ekstremnih temperatura.
Sve više istraživanja pokazuje da pravilna hidratacija nije važna samo za osjećaj svježine nego i za rad mozga, srca i cijelog organizma. Kada tijelo nema dovoljno tečnosti, čovjek postaje nervozniji, umorniji i teže se koncentriše. Čak i blaga dehidracija može uticati na raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje.
Zato stručnjaci savjetuju da se tečnost unosi ravnomjerno tokom cijelog dana, a ne tek kada se pojavi jaka žeđ. Organizam tada mnogo lakše održava ravnotežu i bolje podnosi ljetne temperature koje iz godine u godinu postaju sve ekstremnije.
Iako mnogi i dalje smatraju da je obična voda jedino pravo rješenje, sve više doktora naglašava da određeni napici poput mlijeka mogu pomoći organizmu da duže ostane hidriran. Najvažnije je slušati potrebe vlastitog tijela, izbjegavati pretjerano izlaganje suncu i voditi računa o tome šta pijemo tokom najtoplijih dana u godini.
