U današnjem članku donosimo vam savjet poznatog ruskog kardiokirurga Leo Bokerija koji tvrdi da samo jedna jednostavna navika može produžiti život za čak sedam do osam godina, posebno kod ljudi starijih od 40 godina. Iako mnogi očekuju da se radi o skupim tretmanima, strogim dijetama ili napornim treninzima, njegov odgovor je mnogo jednostavniji – svakodnevno hodanje.
Kako čovjek stari, tijelo prirodno prolazi kroz promjene. Metabolizam se usporava, krvni sudovi postaju manje elastični, a srce više ne radi istim intenzitetom kao u mladosti. Upravo zbog toga stručnjaci godinama upozoravaju da je nakon četrdesete godine veoma važno uvesti zdrave životne navike. Međutim, mnogi ljudi smatraju da je za zdrav život potrebno mnogo vremena, novca i odricanja. Prema riječima doktora Bokerije, istina je sasvim drugačija.
On ističe da je redovno hodanje najprirodniji i najbezbjedniji oblik fizičke aktivnosti koji može pomoći gotovo svakom čovjeku. Nije potrebno trčati maratone niti sate provoditi u teretani. Dovoljno je svakog dana izdvojiti vrijeme za laganu šetnju koja će pokrenuti organizam i pomoći srcu da pravilnije funkcioniše. Ova navika posebno je važna za osobe koje mnogo sjede, rade kancelarijske poslove ili vode stresan način života.
Prema njegovim riječima, ljudi često potcjenjuju koliko je kretanje važno za organizam. Kada hodamo, poboljšava se cirkulacija krvi, srce radi efikasnije, a pluća unose više kiseonika u organizam. Osim toga, hodanje pozitivno utiče i na mozak, raspoloženje i kvalitet sna. Mnogi ljudi koji su uveli svakodnevne šetnje primijetili su da imaju više energije, manje stresa i bolju koncentraciju.
Doktor Bokerija objašnjava da se najveći problem modernog društva krije upravo u nedostatku kretanja. Sve više ljudi dane provodi sjedeći – u automobilu, kancelariji ili kod kuće ispred televizora i telefona. Takav način života povećava rizik od bolesti srca, visokog pritiska, dijabetesa i gojaznosti. Redovno hodanje može pomoći u sprečavanju mnogih od tih problema jer aktivira cijeli organizam na prirodan način.
Posebno zanimljivo je njegovo objašnjenje zašto hodanje produžava život. Kada se čovjek redovno kreće, krvni sudovi ostaju elastičniji, srce se manje opterećuje, a organizam lakše održava normalan nivo šećera i holesterola u krvi. Time se smanjuje mogućnost nastanka srčanog udara i moždanog udara, koji su među najčešćim uzrocima smrti kod starijih osoba.
Osim fizičkog zdravlja, hodanje ima veliki uticaj i na psihičko stanje. Stručnjaci već dugo upozoravaju da stres ozbiljno narušava zdravlje srca. Tokom šetnje tijelo proizvodi hormone koji popravljaju raspoloženje i smanjuju napetost. Zato mnogi ljudi nakon šetnje osjećaju mir, opuštenost i bolje raspoloženje. Čak i kratka šetnja od dvadesetak minuta može pomoći da se čovjek osjeća smirenije i sretnije.
Još jedna važna stvar koju doktor Bokerija naglašava jeste dosljednost. Nije dovoljno prošetati jednom sedmično i očekivati velike rezultate. Mnogo je važnije svakog dana napraviti makar nekoliko hiljada koraka nego povremeno imati intenzivan trening. Organizam voli rutinu i postepene promjene, a upravo je hodanje idealno jer ga mogu praktikovati gotovo svi, bez obzira na godine.
Mnogi ljudi stariji od 40 godina izbjegavaju fizičku aktivnost jer misle da je kasno za promjene ili se boje da će se previše umoriti. Međutim, stručnjaci tvrde da nikada nije kasno da se uvede zdrava navika. Čak i osobe koje ranije nisu bile fizički aktivne mogu početi laganim šetnjama i postepeno povećavati tempo i trajanje. Najvažnije je slušati svoje tijelo i ne pretjerivati.
Preporučuje se da se svakodnevno hoda najmanje pola sata, ali i kraće šetnje imaju koristi. Neki ljudi vole jutarnje šetnje jer im daju energiju za cijeli dan, dok drugi više uživaju u večernjem hodanju koje pomaže opuštanju nakon napornog dana. Najvažnije je pronaći vrijeme koje odgovara vašem ritmu života.
Zanimljivo je da hodanje ne zahtijeva posebnu opremu niti dodatne troškove. Potrebne su samo udobne cipele i malo volje. Upravo zbog toga ova navika može biti dostupna svima. Dok mnogi traže komplikovana rješenja za dug život i dobro zdravlje, odgovor se često krije u jednostavnim svakodnevnim navikama.
Savjeti doktora Leo Bokerija podsjećaju nas da zdravlje ne zavisi samo od lijekova i pregleda, nego i od načina na koji živimo svaki dan. Male promjene mogu napraviti ogromnu razliku tokom godina. Redovno hodanje možda djeluje jednostavno, ali upravo ta navika može pomoći da srce ostane snažno, tijelo pokretljivo, a život duži i kvalitetniji.
