Za osobe koje su podložne melanholiji ili depresiji, naučna istraživanja preporučuju ograničavanje konzumacije određene hrane, jer studije pokazuju da one mogu negativno utjecati na raspoloženje i pogoršati simptome depresije. WebMD izvještava da ova slatka peciva, ukrašena živim mrvicama i slatkim glazurama, obično sadrže trans masti, za koje se smatra da pokreću štetne fiziološke reakcije koje povećavaju vjerovatnoću fluktuacija raspoloženja.
Pomfrit:
Konzumiranje ishrane bogate trans mastima može povećati šanse za razvoj depresije. Hrskavi i zlatni, pomfrit je omiljena i popularna grickalica u kojoj uživaju mnogi. Problem nije u samom krompiru, već u prisustvu prekomerne soli. Konzumiranje dijeta sa visokim sadržajem natrijuma može dovesti do nadimanja, što, iako nije medicinski problem samo po sebi, može negativno uticati na vaše raspoloženje. Ako se desi da konzumirate jako zasoljen obrok, preporučljivo je da nakon toga popijete velike količine vode.
Kafa :
Osim toga, može se konzumirati i kafa. Iako ne postoji konačna veza između depresije i kofeina, stručnjaci s klinike Mayo sugeriraju da ovaj stimulans koji se široko konzumira može pogoršati simptome nedostatka sna, nesanice i anksioznosti, čime pogoršava depresiju. Da biste ublažili ove efekte, preporučljivo je ograničiti konzumaciju kafe na jednu šoljicu dnevno i konzumirati je što je moguće ranije u toku dana.
Alkohol :
Prekomjerna konzumacija alkohola ima potencijal da potpuno uništi vaše emocionalno stanje. Kako navodi Kraljevski koledž psihijatara, alkohol ima sposobnost da poremeti hemijsku ravnotežu u vašem mozgu, povećavajući vjerovatnoću da doživite depresiju. Osim toga, prekomjerno uživanje u alkoholnim pićima može dovesti do društvenih poteškoća, što u konačnici dovodi do osjećaja izolacije koji može doprinijeti simptomima depresije. Nadalje, neugodne posljedice mamurluka mogu biti odgovorne za izazivanje negativnog raspoloženja i anksioznosti. Preporučljivo je da budete umjereni tako što ćete se ograničiti na jednu ili dvije čaše vina, ne više od dva puta sedmično.
Prerađena hrana;
Prema studiji objavljenoj u British Journal of Psychiatry, čini se da postoji korelacija između redovne konzumacije prerađene hrane i veće vjerovatnoće da doživite depresiju.
Gluten :
Za osobe sa celijakijom, unos glutena, proteina koji se dobija iz pšenice i žitarica poput ječma, raži i zobi, može dovesti do značajnih fluktuacija raspoloženja, kao i štetnih efekata na tanko crevo. Međutim, kao što je navedeno na web stranici za celijakiju, koja se fokusira na ovo stanje, mnogi pojedinci mogu iskusiti netoleranciju na gluten, a konzumacija glutena može povećati vjerojatnost da doživi depresiju. Ako se nađete u ovoj situaciji, preporučljivo je izbaciti namirnice koje sadrže gluten iz svoje prehrane na period od 7 dana kako biste povratili povjerenje u svoje dobro.
