Unos vitamina neophodan je za sve. Ipak, postoje pojedinci koji nemaju vremena za konzumaciju voća i povrća, pa se odlučuju za vitamine u obliku tableta ili sokova, što je prilično pogrešno.
Zadržavanje vode, također poznato kao edem, događa se kada tijelo nije u stanju adekvatno ukloniti tekućinu iz svojih tkiva i krvožilnog sustava, što uzrokuje oticanje u područjima kao što su ruke, noge, stopala i gležnjevi.
- Za učinkovito upravljanje ovim stanjem, ključno je uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika i korisnih savjeta: Hormonske fluktuacije mogu značajno utjecati na ravnotežu tjelesne tekućine. Štoviše, nedovoljna tjelesna aktivnost može otežati cirkulaciju, što može rezultirati zadržavanjem tekućine.
Dobivanje prekomjerne tjelesne težine može dodatno opteretiti vene, ometajući učinkovit povrat krvi iz udova. Temeljni zdravstveni problemi, kao što su problemi sa srcem, bubrezima ili kapilarama, također mogu dovesti do edema. Kako bi se smanjilo zadržavanje vode, preporučljivo je smanjiti konzumaciju soli jer povišena razina soli može pridonijeti povećanom zadržavanju vode u tijelu.
Povećanje unosa magnezija još je jedna učinkovita metoda za rješavanje problema zadržavanja vode. Magnezij igra ključnu ulogu u brojnim enzimskim procesima koji poboljšavaju cjelokupno zdravlje i tjelesne funkcije. Dodavanje više magnezija u prehranu može biti posebno korisno za žene koje imaju simptome PMS-a. Brojni izvori opskrbljuju magnezijem, što predstavlja široku lepezu izbora za nabavu ovog vitalnog minerala. Orasi služe kao obilan izvor magnezija, nadopunjen s nekoliko drugih korisnih nutrijenata. Cjelovite žitarice poput kvinoje, ječma i smeđe riže također čine odličan izbor. Tamna čokolada ne samo da pruža ugodan okus, već je i bogata magnezijem. Među ribama posebno se ističu masne vrste poput lososa i skuše. Lisnato povrće kao što su špinat i kelj također su sjajni primjeri.
Kako biste poboljšali ravnotežu tekućine i ublažili simptome edema, razmislite o uključivanju ovih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu. Ako se problemi nastave, savjetuje se konzultirati zdravstvenog djelatnika kako bi se utvrdio glavni uzrok i dobio odgovarajući tretman. Zadržavanje vode u tijelu može dovesti do raznih komplikacija i teških zdravstvenih problema, koji obično utječu na koljena, gležnjeve i stopala. Zadržavanje tekućine, poznato kao edem, može nastati iz nekoliko prevladavajućih medicinskih stanja, od kojih mnoga uključuju krvožilni sustav, uključujući bubrege i jetru. To može rezultirati nakupljanjem vode u tjelesnim tkivima.
Zadržavanje tekućine obično se opaža u donjim udovima, ali može utjecati i na područja kao što su mozak, oči i pluća. Ovo se stanje može manifestirati različitim simptomima, uključujući nadutost, oticanje, ukočenost mišića i nelagodu. Osim toga, umor i letargija često služe kao znakovi viška vode u tijelu. Iako određeni simptomi možda ne ukazuju na hitnu prijetnju, mogli bi ukazivati na temeljni zdravstveni problem. Čimbenici koji doprinose zadržavanju vode uključuju nezdravu prehranu, nedovoljnu tjelesnu aktivnost i hormonske promjene, osobito one koje se javljaju prije menstruacije. Žene također mogu osjetiti natečene noge i osjetljivost u dojkama.
- Stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka te bolesti jetre i bubrega mogu utjecati na ravnotežu vode u tijelu. Produljena razdoblja zadržavanja vode mogu ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem, poput zatajenja bubrega. Značajno zadržavanje vode može se pojaviti u uznapredovalim stadijima kronične bubrežne bolesti, koja je obilježena kompromitiranom filtracijom krvi.
