Kako temperatura pada, mnogi od nas počinju primjećivati poznatu zimsku nelagodu koja dolazi s hladnim vremenom: ukočena koljena, bolna leđa ili bolni prsti. Iako se mnogi često žale na zimske bolove u tijelu, najčešće uzroci nisu samo niske temperature, već i različiti faktori koji utječu na naše tijelo tokom hladnih mjeseci.
Zima često donosi porast tegoba vezanih uz zglobove i kosti, posebno kod ljudi koji već pate od artritisa, osteoporoze ili drugih sličnih stanja. Iako hladno vrijeme može izazvati pogoršanje simptoma, pravi krivci tih bolova su u stvari kombinacija fizioloških promjena koje se događaju u tijelu te nutritivnih nedostataka, koji su posebno izraženi u zimskim mjesecima.
Dr. Dhananjay Gupta, viši ortopedski hirurg, objašnjava da su najčešće pritužbe koje se javljaju zimi ukočenost zglobova u koljenima, ramenima i kičmi. To su dijelovi tijela koji su posebno osjetljivi na hladnoću i mogu uzrokovati veliku nelagodu. Postoji nekoliko razloga zbog kojih bolovi u zglobovima postaju izraženiji u zimskom periodu. Jedan od glavnih faktora je hladnoća koja uzrokuje sužavanje krvnih sudova. To dovodi do smanjenja cirkulacije u mišićima i zglobovima, čime se smanjuje njihova fleksibilnost i čini pokrete bolnijima. Ova smanjena cirkulacija također znači da zglobovi nisu dovoljno podmazani, pa svaki pokret postaje bolniji nego obično.
Zima je također vrijeme kada ljudi često postaju manje aktivni. Mnogi nesvjesno smanjuju svoju fizičku aktivnost zbog hladnoće, što dodatno doprinosi slabljenju tonusa mišića i smanjenju proizvodnje sinovijalne tekućine koja podmazuje zglobove.
Bez odgovarajuće fizičke aktivnosti, zglobovi postaju krutiji i manje fleksibilni, što može uzrokovati povećane bolove. Također, zimski mjeseci donose i manjak sunčeve svjetlosti, što može rezultirati manjkom vitamina D. Vitamin D je ključan za pravilnu apsorpciju kalcija, što je od presudne važnosti za zdravlje kostiju. Nedostatak vitamina D može dovesti do oslabljene čvrstoće kostiju i povećane osjetljivosti na bolove u zglobovima.
Kako bi se ublažili ovi problemi, dr. Gupta preporučuje određene zimske namirnice koje mogu pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i poboljšanju zdravlja kostiju. Jedna od njih su sjemenke susama, koje su bogate kalcijem, magnezijem i cinkom. Ove minerale važno je unijeti kroz prehranu kako bi se poboljšala gustoća kostiju i snaga zglobova. Sjemenke susama mogu se lako dodati salatama, juhama i drugim jelima, čime se dodatno poboljšava nutritivna vrijednost obroka.
Špinat i drugo lisnato povrće također imaju ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Špinat, piskavica, te lišće gorušice bogati su kalcijem i vitaminom K, koji su potrebni za izgradnju i održavanje zdravih kostiju. Osim toga, ova biljka sadrži antioksidanse koji pomažu u smanjenju upale u zglobovima. Osobe koje pate od bolova u zglobovima tijekom zime svakako bi trebale uvrstiti špinat i slične vrste povrća u svoju prehranu.
Bademi i orasi također su korisni za smanjenje bolova u zglobovima jer su bogati omega-3 masnim kiselinama. Ove masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim svojstvima, koja mogu pomoći u smanjenju ukočenosti i upale zglobova. Uzimanje orašastih plodova u zimskim mjesecima može također poboljšati cirkulaciju i zdravlje srca, što je od koristi cijelom organizmu.
Proso je još jedna tradicionalna zimska namirnica koja pomaže u održavanju zdravlja kostiju. Proso, poznato kao Bajra ili Ragi, odličan je izvor kalcija i željeza, dva minerala koja su važna za čvrstoću kostiju i zdravlje. Osim što poboljšava gustoću kostiju, proso također doprinosi općoj izdržljivosti organizma, što je od pomoći u održavanju aktivnog načina života tijekom zime.
Kurkuma i đumbir, dva začina koja su popularna u zimskim jelima, također mogu biti korisni za ublažavanje bolova u zglobovima. Kurkuma sadrži kurkumin, dok đumbir sadrži gingerol, oba spojka koja imaju snažna protuupalna svojstva. Ovi začini mogu pomoći u smanjenju bolova, poboljšanju fleksibilnosti zglobova i smanjenju otoka, što je osobito korisno za one koji pate od artritisa ili drugih sličnih stanja.
- Dr. Gupta također savjetuje da je važno održavati aktivnost i redovito se kretati tijekom zime, unatoč hladnoći. Kombinacija fizičke aktivnosti, adekvatnog izlaganja sunčevoj svjetlosti i uravnotežene prehrane može pomoći da vaši zglobovi ostanu fleksibilni, a kosti jake. Na taj način možete održati dobar nivo fizičke aktivnosti i uživati u zimi bez nepotrebnih bolova.
Dakle, bolovi u zglobovima tokom zime nisu nužno neizbježni. S nekoliko promjena u prehrani i načinu života, moguće je značajno smanjiti ove tegobe i osigurati sebi ugodnu i aktivnu zimu.
