Ako ste među onima koji se uvijek žale da im je hladno bez obzira na to što su drugi oko vas u kratkim rukavima, a vi umotani u deku možda nije riječ samo o lošoj cirkulaciji ili tome da ste ste se slabije obukli.
Taj osjećaj hladnoće koji ne prolazi može biti znak da vašem tijelu nedostaje određeni vitamin, ključan za pravilno funkcioniranje organizma i održavanje tjelesne temperature.
Najčešći „krivac“ u ovakvim situacijama je nedostatak **vitamina B12**, poznatog i kao „vitamin energije“. Ovaj vitamin ima izuzetno važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kisik do svih dijelova tijela. Kada ga nema dovoljno, vaše stanice ne dobivaju dovoljno kisika, što rezultira umorom, slabošću i osjećajem hladnoće – posebno u rukama i nogama.
Vitamin B12 se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porijekla, poput mesa, jaja, mlijeka, ribe i morskih plodova. Vegetarijanci i vegani su posebno podložni nedostatku ovog vitamina jer ga ne mogu unijeti u dovoljnim količinama kroz biljnu prehranu. Osim njih, i starije osobe te ljudi koji imaju problema sa želucem ili crijevima (poput gastritisa ili celijakije) često pate od manjka vitamina B12 jer ga organizam ne apsorbira dovoljno učinkovito.
Simptomi nedostatka ovog vitamina mogu biti vrlo različiti i lako ih je zamijeniti s drugim stanjima. Osim stalnog osjećaja hladnoće, mogu se javiti i umor, vrtoglavica, slabost, ubrzan rad srca, blijedilo kože, trnci u rukama i nogama, problemi s pamćenjem i koncentracijom, pa čak i promjene raspoloženja poput depresije ili razdražljivosti. Ako se ne reagira na vrijeme, dugotrajni manjak vitamina B12 može dovesti i do ozbiljnih oštećenja nervnog sistema.
Važno je naglasiti da osjećaj hladnoće ne mora uvijek značiti nedostatak ovog vitamina, ali ako primjećujete i druge simptome – vrijedi uraditi jednostavnu krvnu pretragu kojom se provjerava nivo vitamina B12. Ako se pokaže da su vrijednosti niske, ljekar će preporučiti odgovarajuću terapiju. To može biti u obliku dodataka prehrani, injekcija ili promjena prehrambenih navika.
Pored vitamina B12, i nedostatak željeza može izazvati slične simptome. Željezo, zajedno s B12, sudjeluje u stvaranju hemoglobina – proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kisik. Kada nema dovoljno željeza, krv ne može učinkovito opskrbljivati tijelo kisikom, što uzrokuje osjećaj hladnoće i iscrpljenosti.
Posebno su ugrožene žene koje imaju obilne menstrualne cikluse, trudnice i osobe koje ne jedu dovoljno mesa.
Još jedan vitamin koji može igrati ulogu u regulaciji tjelesne temperature je **vitamin D**. On pomaže u pravilnom radu mišića i održavanju energije, a njegov manjak češći je u zimskim mjesecima, kada nema dovoljno sunčeve svjetlosti. Osobe s niskim nivoom vitamina D često se osjećaju umorno, bezvoljno i imaju slabiji imunitet, što dodatno može pojačati osjećaj hladnoće.
Kako biste spriječili ove probleme, važno je obratiti pažnju na prehranu. Uvrstite u svoj jelovnik namirnice bogate vitaminom B12, željezom i vitaminom D. To su jaja, mliječni proizvodi, meso, riba (posebno losos, sardina i tuna), jetra, školjke, ali i žitarice obogaćene vitaminima i mineralima. Ako ste vegetarijanac ili vegan, obavezno razgovarajte s ljekarom o dodatcima prehrani koji će vam pomoći da nadoknadite ono što tijelo ne dobija prirodnim putem.
Osim pravilne ishrane, ne zaboravite na dovoljno sna, redovnu fizičku aktivnost i boravak na svježem zraku. Sve to pomaže da krvotok bude aktivan, a tijelo bolje reaguje na promjene temperature.
Dakle, ako ste stalno promrzli i ne pomažu ni debele čarape ni topla deka, poslušajte svoje tijelo. Možda vam ne poručuje da je zima – već da mu nedostaje vitamin B12. Jedan mali pregled i pravilna prehrana mogu biti ključ da vam napokon bude toplo, i spolja i iznutra.
