Problemi sa spavanjem postali su svakodnevica modernog života. Stres, brze životne navike, pretjerano korištenje telefona i računara te stalna izloženost vještačkom svjetlu doveli su do toga da se mnogi ljudi muče s nesanicom ili lošim kvalitetom sna.
Farmaceutska industrija nudi razne tablete za spavanje, no one često dolaze s nuspojavama i rizikom od ovisnosti. Upravo zato sve više stručnjaka preporučuje prirodne metode opuštanja koje mogu pomoći tijelu da se smiri i zaspi na zdrav način. Jedan od najpoznatijih trikova koji traje svega 60 sekundi, a koji mnogi doktori koriste i preporučuju, pokazao se efikasnijim od većine lijekova za spavanje.
Šta je trik od 60 sekundi?
Riječ je o posebnoj tehnici disanja, poznatoj kao „4-7-8 metoda“. Ovu tehniku osmislio je dr. Andrew Weil, poznati američki ljekar koji se godinama bavi holističkim pristupom zdravlju. Njena svrha je da pomoću pravilnog ritma disanja aktivira parasimpatički nervni sistem, koji tijelo uvodi u stanje opuštanja i pripreme za san.
Postupak je izuzetno jednostavan:
1. Udahnite duboko kroz nos brojeći do 4.
2. Zadržite dah dok izbrojite do 7.
3. Polako izdahnite kroz usta brojeći do 8.
Ciklus ponovite četiri puta, što traje otprilike jednu minutu. Većina ljudi osjeti mirnoću i opuštenost nakon samo nekoliko ponavljanja.
Zašto ova metoda djeluje?
Ovaj obrazac disanja ima dvostruki učinak. Prvo, usporava rad srca i smiruje nervni sistem, što automatski smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. Drugo, fokusiranje na disanje odvlači pažnju od negativnih misli i briga koje obično dolaze u trenutku kada legnemo u krevet. Na taj način tijelo prelazi u stanje slično meditaciji, koje prirodno vodi ka snu.
Mnogi doktori tvrde da ova metoda ne samo da pomaže kod nesanice, već i kod anksioznosti, napada panike i osjećaja nervoze. Njena prednost je u tome što nema nuspojava, ne stvara zavisnost i može se primjenjivati bilo gdje – u krevetu, na poslu, pa čak i u stresnim situacijama tokom dana.
Prednosti u odnosu na tablete
Tablete za spavanje često obećavaju brzo rješenje, ali njihova upotreba nosi rizike. Osim što mogu izazvati pospanost narednog dana, one utiču i na rad jetre, bubrega i srca. Dugoročno, organizam se može naviknuti na njih, pa je potrebno uzimati sve veće doze da bi djelovale. Kod nekih osoba dolazi i do potpune ovisnosti.
Za razliku od toga, trik od 60 sekundi ne zahtijeva nikakve lijekove ni dodatke. Sve što vam je potrebno jeste vlastito tijelo i par minuta discipline. Doktori koji ga praktikuju tvrde da s vremenom postaje sve učinkovitiji jer organizam uči prepoznati obrazac i brže prelazi u stanje opuštanja.
Kako ga uvesti u svakodnevnu rutinu?
Najbolje je tehniku prakticirati svako veče prije spavanja, u zamračenoj prostoriji, bez telefona ili televizije. Preporučuje se udobno ležanje, zatvorene oči i potpuna koncentracija na disanje. Oni koji imaju problema sa snom mogu dodati i laganu muziku za opuštanje ili aromaterapiju s lavandom, što dodatno smiruje um.
Za maksimalne rezultate, stručnjaci savjetuju da ovaj trik kombinujete s higijenom spavanja: odlazite u krevet u isto vrijeme, izbjegavajte kofein i tešku hranu u večernjim satima, te smanjite korištenje elektronskih uređaja barem sat vremena prije odlaska na počinak.
Iskustva onih koji su probali
Mnogi ljudi koji su godinama koristili tablete za spavanje tvrde da im je ova metoda promijenila život. Neki kažu da su već nakon nekoliko večeri uspjeli zaspati za manje od 10 minuta, dok su drugi primijetili da im je san postao dublji i kvalitetniji. Ono što posebno ohrabruje jeste činjenica da se rezultati javljaju brzo, a metoda nema nikakvih negativnih posljedica.
U vremenu kada mnogi posežu za brzim farmaceutskim rješenjima, ovaj jednostavan trik od 60 sekundi vraća nas osnovama – disanju. Iako djeluje suviše jednostavno da bi bio tako efikasan, praksa i iskustva mnogih doktora i pacijenata pokazuju suprotno. Ako se borite s nesanicom, probajte ovu tehniku i uvjerite se sami. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni, a kvalitet sna znatno bolji bez ikakvih tableta.
