Važnost održavanja zdravog srca je od najveće važnosti zbog njegove bitne funkcije u našim tijelima. Nažalost, rizik od razvoja srčanih bolesti raste kako starimo. Prema Nacionalnom institutu za starenje, osobe koje imaju 65 godina i više suočene su s većom ranjivošću na probleme povezane sa srcem, uključujući moždani i srčani udar.
Večernji.hr nudi objašnjenje čimbenika koji utječu na pogoršanje zdravlja srca kako starimo, ali ono nije osobito povoljno. Dr. Bernardo Acevedo-Mendez iz sveučilišnih bolnica North Shore i Long ističe da starenje uključuje otvrdnjavanje arterija, nakupljanje plaka na stijenkama arterija i promjene u srčanom mišiću. Zajedno, ovi elementi igraju značajnu ulogu u nastanku kardiovaskularnih bolesti.
Tijekom životnog puta naša tijela i načini življenja doživljavaju različite transformacije. Dr. Laura Verde, istaknuta stručnjakinja za kardiovaskularne bolesti u Conviva Care Centru, napominje da kako starimo, naše tijelo razvija otpornost na inzulin, što povećava vjerojatnost dijabetesa. Osim toga, mnoge starije osobe suočavaju se sa smanjenom aerobnom kondicijom, često zbog bolova u zglobovima i ograničenja zbog artritisa.
Dok elementi poput godine rođenja i okolišnih uvjeta nisu pod vašim utjecajem, zdravstveni stručnjaci obično se slažu da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno blagostanje i produžili životni vijek. Ako vam je cilj poboljšati zdravlje, liječnici preporučuju izbjegavanje štetnih navika koje bi mogle ugroziti vaše srce. Za osobe u dobi od 60 i više godina prioritet je zdravlje srca.
Kako bi se postigao ovaj cilj, ključno je dati prioritet unosu hrane zdrave za srce. Iako potpuno izbacivanje određene hrane nije potrebno, zdravstveni radnici preporučuju smanjenje njihove konzumacije. Dr. Acevedo-Mendez naglašava važnost ograničavanja unosa natrija kako bi se spriječila prekomjerna konzumacija, a kardiolog dr. Nadim Gelo sugerira da je umjereni unos visoko prerađene hrane ključ za održavanje zdrave prehrane.
Prema Acevedo-Mendez, dodavanje soli u obroke ili jedenje prerađene hrane koja sadrži visoku razinu natrija doprinosi nastanku hipertenzije, što je značajan faktor rizika za srčane bolesti. Ovo stanje ne samo da šteti krvnim žilama, već i povećava opterećenje srca. Studija provedena 2023. s više od 200 sudionika u prosjeku starom od 61 godine otkrila je da pridržavanje dijete s niskim unosom natrija, osobito smanjenjem soli, može uspješno smanjiti razinu krvnog tlaka, slično učincima često propisivanih lijekova za hipertenziju.
- Nedavna istraživanja pokazala su zabrinjavajuće rezultate povezane s unosom visoko prerađene hrane. Studija iz 2023. identificirala je jasnu vezu između velike konzumacije ove hrane i većeg rizika od srčanih problema. Dr. Acevedo-Mendez snažno savjetuje da ljudi prihvate zdravu prehranu usmjerenu na cjelovitu, neprerađenu hranu.
Da biste to postigli, važno je usredotočiti se na određene namirnice. Uravnotežena prehrana treba sadržavati cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i ribu. Dr. Acevedo-Mendez preporučuje zamjenu nezdravih tropskih ulja, poput palminog ili kokosovog ulja, zdravijim opcijama poput ulja uljane repice, maslinova ulja i ulja avokada.
Nadalje, ključno je postupno izbacivati određene navike tijekom vremena kako biste poboljšali zdravlje srca.
Medicinski stručnjaci istaknuli su važnost tjelesne aktivnosti zbog široko rasprostranjene prirode sjedilačkog načina života. Dr. Verde tvrdi da pridržavanje redovnog režima vježbanja pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, povećanju HDL-a, koji se obično naziva “dobrim” kolesterolom, i smanjenju krvnog tlaka.
Uz svoje fizičke prednosti, redovito vježbanje značajno utječe na emocionalno zdravlje i može pomoći u balansiranju hormona povezanih s razvojem anksioznosti, depresije i na kraju bolesti srca. Dr. Gelo ističe nužnost prestanka pušenja za one koji trenutno puše, tvrdeći da se rizik od srčanih bolesti pušenjem znatno povećava, iako se ta opasnost može smanjiti prestankom pušenja.
- Zanemarivanje liječničkih pregleda može biti riskantan izbor jer znakovi bolesti srca nisu uvijek vidljivi. Odlukom na redovite preglede, pojedinci mogu zauzeti proaktivan stav u prepoznavanju i upravljanju potencijalnim zdravstvenim problemima prije nego što prerastu u teža stanja.
Dr. Gel preporučuje da ljudi zauzmu proaktivan stav zakazivanjem pregleda kod svog liječnika umjesto da čekaju simptome koji bi mogli signalizirati ozbiljniji zdravstveni problem. Dr. Acevedo-Mendez savjetuje da se obratite liječniku ako primijetite smanjenje pokretljivosti ili povećanje umora tijekom svakodnevnih aktivnosti. Osim toga, ako naiđete na simptome kao što su nedostatak daha, bol u prsima, oticanje nogu, nepravilan rad srca ili ekstremni umor, ključno je potražiti liječničku pomoć bez odgoditi.
