Ključno je razumjeti simptome anksioznosti i kako ih prepoznati, jer anksiozni poremećaj postaje sve rašireniji u suvremenom društvu. Studija otkriva da je samo jedna trećina pojedinaca u stanju odmah prepoznati te simptome i započeti liječenje.
Manifestacije koje su obično povezane s anksioznim poremećajima. Kada su vam ruke i stopala hladne, to sugerira da je protok krvi koncentriran u gornjim i donjim udovima, a ne u tim ekstremitetima. Osjećaj nedostatka kisika može se doživjeti kao često zijevanje i osjećaj otežanog disanja pri gutanju.
Pretjerani unos kisika može dovesti do povećane osjetljivosti u crijevima, pogoršavajući simptome tjeskobe. Ako osjetite bilo koju od ovih indikacija, neophodno je odmah konzultirati liječnika radi točne dijagnoze i razvoja odgovarajućeg režima liječenja. Otkrijte snagu lovora, prirodnog lijeka za ublažavanje tjeskobe.
Datira još iz antičke Grčke, lovorov list bio je cijenjen zbog svojih ljekovitih svojstava. Ovi listovi posjeduju izvanredna protuupalna i umirujuća svojstva, što ih čini učinkovitima u borbi protiv epilepsije i ublažavanju respiratornih simptoma. Bilo da ste pod stresom, visokim krvnim tlakom ili nesanicom, lovorov list može vam pomoći. Osim toga, lovorov list se visoko preporučuje onima koji žele kontrolirati razinu kolesterola.
Uključivanje lovora u vašu prehranu je jednostavno; možete ih dodati svojim omiljenim jelima ili ih uliti u kipuću vodu. Dok para prožeta lovorom prožima prostoriju, postupno će vas preplaviti osjećaj mira. Joga, vrlo učinkovita praksa za ublažavanje stresa i poboljšanje sna, nudi niz opuštajućih poza koje mogu biti korisne pojedincima svih razina iskustva. Čak i ako ste novi u jogi, još uvijek možete uživati u blagodatima ove tri poze, a sve što vam treba je jastuk.
Za izvođenje Viparita Karani, također poznatog kao podizanje nogu uza zid, započnite ležanjem na leđima. Podignite noge prema stropu, poravnajte koljena i pete na istoj visini. Držite ruke uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema gore. Ovaj položaj pospješuje protok krvi kroz tijelo i pomaže u oslobađanju od stresa. Zadržite ovaj položaj 2-3 minute, duboko dišući i postupno se oslobodite položaja. Da biste vježbali pozu koja se zove Supta Baddha Konasana, započnite ležanjem na leđima. Spojite tabane i nježno usmjerite koljena prema suprotnim stranama. Ispružite ruke uz tijelo. Zadržite ovaj položaj 3 minute, fokusirajući se na duboke i ravnomjerne udisaje. Da biste postigli stanje duboke opuštenosti, zauzmite pozu leša, također poznatu kao Savasana.
Započnite ležanjem na leđima, sa stopalima razmaknutim u širini ramena i rukama nježno položenim uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore. Polako, duboko udahnite, usmjeravajući pažnju isključivo na dah. Zadržite ovaj položaj 3 do 5 minuta. Važno je napomenuti da kronični stres može imati štetne učinke na nečiju dobrobit; međutim, postoje nekomplicirane metode za brzo izazivanje opuštanja. Kad je riječ o odabiru napitka koji može pomoći u ublažavanju stresa i potaknuti stanje opuštenosti, zeleni čaj je izvrsna opcija. To je zbog visokog sadržaja L-teanina, spoja poznatog po svojstvima smanjenja stresa. U usporedbi s kavom, zeleni čaj je bolji izbor jer sadrži niže razine kofeina. Tamna čokolada, koja ima minimalni udio kakaa od 70%, ima sposobnost snižavanja razine hormona stresa i reguliranja metabolizma.
Med posjeduje moćna svojstva koja se bore protiv upale, što dovodi do poboljšanog raspoloženja i smanjene razine anksioznosti. Pokazalo se da samo petominutna dnevna meditacija ima izvanredan učinak na smanjenje razine stresa. Usmjerite pozornost na dah i dopustite tijelu da se opusti i oslobodi napetosti.
Produbljivanje daha i sporo disanje može olakšati tjeskobu i poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje. Odbrojavanje je učinkovita tehnika za ublažavanje stresa kada se suočite s negativnim mislima. Kratkim zatvaranjem očiju možete postići stanje opuštenosti i povećane koncentracije.
Za osobe koje dugo vremena provode pred računalom, masaža ruku može biti učinkovita metoda za ublažavanje napetosti. Za brzo osvježenje koje smanjuje stres, navlažite zapešća hladnom vodom. 10. Izađite van: Doživite okrepljujuće učinke prirodnog svjetla i okrepljujuću svježinu otvorenog zraka. Krenite u kratku 5-minutnu šetnju na otvorenom.
