Studije pokazuju da samo jedna trećina ljudi može prepoznati simptome ovog stanja na vrijeme da započne liječenje. Riječ je o tjeskobi. Simptomi koji ukazuju da imate anksiozni poremećaj uključuju:
– Noge i ruke su uglavnom hladne, što ukazuje da je krv u gornjim i donjim udovima, a ne u tom dijelu tijela.
– Osjećaj nedostatka kisika prilikom gutanja ili čestog zijevanja.
– Ako imate problema s plinovima, pokušajte ne unositi velike količine kisika jer crijeva mogu postati osjetljivija. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, posjetite svog liječnika radi brze dijagnoze i plana liječenja.
Koristite lovorov list za opuštanje! Još u antičko doba Grci su prepoznali ljekovita svojstva lovora i koristili ga u medicini. Neobičan miris lovora na nas djeluje nevjerojatno umirujuće. Ima i mnoge druge korisne namjene. Lovor ima snažna protuupalna i sedativna svojstva. Bori se protiv epilepsije i smanjuje respiratorne simptome. Lovor može biti od koristi kod stresa, visokog krvnog tlaka ili nesanice, a preporučuje se osobama koje žele kontrolirati kolesterol. Lovor se može konzumirati na različite načine, uključujući dodavanje u jela ili kuhanje u kipućoj vodi.
Nakon vrenja, dim će postupno ispuniti prostoriju, opustite se! Pobrinite se za svoje raspoloženje i opustite se uz lovorov list. Ove opuštajuće poze mogu vam pomoći da otklonite nesanicu, značajno poboljšate san i regulirate disanje. Ove joga poze aktiviraju parasimpatički živčani sustav, smanjujući stres i potičući opuštanje. Ove tri poze prikladne su za svakoga, čak i za one koji se nikada nisu bavili jogom. Sve što vam treba je jastuk. Prije nego počnete, udahnite 10 puta. 1. Podignite stopala prema zidu (Viparita Karani) Lezite na leđa na jastuk i podignite stopala prema stropu tako da vam koljena i pete budu u istoj visini. Približite ruke tijelu s dlanovima prema gore. Na taj način regenerativna energija dopire do naših tijela dok dišemo.
Ova je poza savršena za ljude koji dugo stoje. Poboljšava cirkulaciju krvi. Važno je duboko disati. Zadržite ovaj položaj 2-3 minute. Da biste izašli iz ovog položaja, polako savijte koljena i pomaknite ih u stranu. Ovo je vrlo korisna vježba, a rezultate možete osjetiti odmah. 2. Držite stopala i koljena zajedno (Supta Baddha Konasana) Također su naslonili leđa na jastuke. Spojite tabane i pomičite koljena u različitim smjerovima.
Ispružite ruke uz tijelo. Ostanite u ovom položaju 3 minute. Ne zaboravite disati duboko i ravnomjerno. 3. Mrtvačka poza (mrtvačka poza) Posljednja poza prije utonuća u bezbrižan san. I dalje ležite na leđima, stopala u širini ramena, ruke iznad tijela, dlanovi okrenuti prema gore (ali ne sa strane).
Dišite duboko i slobodno, fokusirajući se na svoje disanje. Neka vaš um luta sam od sebe dok gledate. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta. otpustiti stres Kronično visoka razina stresa može negativno utjecati na zdravlje i rad cijelog organizma. Možda zvuči lakše nego što zapravo jest, ali postoji nekoliko vrlo jednostavnih načina da se trenutno opustite. popijte šalicu zelenog čaja Zeleni čaj izvrstan je izvor L-teanina, spoja koji smanjuje razinu stresa i potiče opuštanje. Zeleni čaj sadrži kofein, ali u puno manjim količinama, što ga čini boljim izborom od kave. jesti čokoladu Odaberite tamnu čokoladu s udjelom kakaa od najmanje 70%.
Istraživanja pokazuju da tamna čokolada može smanjiti razinu hormona stresa i regulirati metabolizam. jesti med Kad poželite nešto slatko, grickajte med koji ima snažna protuupalna svojstva koja popravljaju raspoloženje i smanjuju tjeskobu. Na meditaciju Ne morate biti u prirodi da biste iskusili nevjerojatne dobrobiti meditacije. Samo pet minuta tišine i mira može vam pomoći da se opustite. Koncentrirajte se na svoje disanje, ruke i noge. Pozitivne učinke meditacije osjetit ćete odmah. duboko udahni Ponekad je duboko, polagano disanje sve što vam je potrebno za ublažavanje tjeskobe i poboljšanje raspoloženja. obostrani Ako osjećate da vas muče stotine negativnih i uznemirujućih misli, počnite s odbrojavanjem. Tada se možete barem privremeno opustiti i zaboraviti na sve probleme koji vas muče. zatvori oči Napravite kratku pauzu, zatvorite oči i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Zatvaranje očiju na kratko vrijeme odličan je način da se opustite i usredotočite. izmasirajte ruke Ručna masaža savršena je za osobe koje cijeli dan sjede pred računalom. Postoji visoka razina napetosti u rukama. Nanesite malu količinu kreme na ruke i dobro umasirajte. Navlažite zglob hladnom vodom Ako se osjećate pod stresom, potopite zglobove u hladnu vodu.
Područje iza uha također mora biti vlažno zbog prisutnosti mreže krvnih žila, a hlađenje tih područja izravno utječe na funkcioniranje cijelog tijela. promijeniti okolinu Iskoristite svaku priliku za aktivnosti na otvorenom. Prirodno svjetlo može učiniti čuda za vaše raspoloženje i razinu stresa. Hodajte oko 5 minuta i primijetit ćete da se počinjete opuštati čim izađete na svjež zrak. Pogledaj kroz prozor Kada je sve užurbano i pod velikim ste stresom, odvojite trenutak da pogledate kroz prozor i promatrate sve što se događa. zagrlite svog ljubimca Grljenje vašeg ljubimca povećava razinu hormona sreće, popravlja raspoloženje, regulira otkucaje srca i vraća vam samopouzdanje.
