U sadašnjem “modernom dobu” nesanica je postala prevladavajući problem. Različiti čimbenici kao što su stres, tjeskoba, pretjerana uporaba tehnologije i loša prehrana igraju ulogu u ometanju naše sposobnosti da postignemo miran san noću. Kao odgovor na te izazove, mnogi se pojedinci okreću farmaceutskim lijekovima u obliku lijekova, što može dovesti do nuspojava i potencijalne ovisnosti.
Postoji jednostavan, prirodan lijek koji može pomoći u opuštanju i potaknuti miran san – samo jedna čaša ovog ukusnog napitka prije spavanja.
Što dovodi do nesanice? Prije rasprave o određenom prirodnom lijeku, bitno je shvatiti što je nesanica i identificirati njezine najčešće uzroke. Nesanica se može klasificirati kao kratkotrajna (akutna) ili dugotrajna (kronična). Ovaj problem prevladava među pojedincima koji doživljavaju stres, emocionalne izazove ili promjene u životnim situacijama. Primarni čimbenici koji dovode do nesanice su:
Mentalni stres često služi kao primarni razlog poteškoća u opuštanju i postizanju sna. Brige vezane uz posao, financije, obitelj ili zdravlje mogu spriječiti um da se smiri.
Loše navike spavanja, poput nepravilnog rasporeda spavanja, prekomjerne upotrebe elektroničkih uređaja prije spavanja ili jedenje velikih obroka kasno navečer, mogu značajno umanjiti kvalitetu sna.
Poremećaji unutarnjeg biološkog sata: Promjena vremenskih zona ili rad u neredovitim smjenama može ometati prirodni ciklus spavanja i budnosti (cirkadijalni ritam).
Neadekvatna prehrana i nedostatak esencijalnih nutrijenata: Nedovoljan unos određenih vitamina i minerala, poput magnezija, može dovesti do poteškoća u opuštanju i usnivanju.
- Prirodno rješenje za miran san Ako vam je teško spavati i tražite prirodan način da se opustite i uspavate bez oslanjanja na lijekove, ovaj jednostavan napitak napravljen od prirodnih sastojaka mogao bi biti upravo ono što vam treba. Poznato je da sastojci ovog napitka pozitivno utječu na živčani sustav, pomažu tijelu u opuštanju i olakšavaju proces uspavljivanja.
Komponente za šalicu za miran san: Toplo mlijeko: Mlijeko je odavno poznato kao umirujući napitak koji pomaže u opuštanju. Bogata je aminokiselinom triptofanom koja potiče stvaranje serotonina, hormona povezanog s osjećajima radosti i spokoja. Taj se serotonin kasnije transformira u melatonin—hormon koji pomaže tijelu da se pripremi za spavanje.
Med:
Med služi kao prirodni zaslađivač, a ima i umirujuća svojstva. Kada se uzima prije spavanja, potiče oslobađanje inzulina, olakšava ulazak triptofana u mozak i povećava proizvodnju serotonina. Ovaj proces pomaže u opuštanju i poboljšava kvalitetu sna.
Mljeveni cimet poboljšava okus i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Održavanje stabilne razine šećera tijekom noći pomaže u sprječavanju neočekivanih padova energije, doprinoseći mirnijem snu.
Kamilica:
Kamilica je poznata po svom umirujućem djelovanju. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji se veže za receptore u mozgu i potiče pospanost.
Magnezij:
Magnezij je vitalni mineral koji je važan za opuštanje mišića i umirenje živčanog sustava. Nedostatak magnezija može rezultirati problemima poput nemira, tjeskobe i poteškoća sa spavanjem. Uključivanje magnezija u večernju rutinu može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Recept za napitak
Evo jednostavnog načina kako napraviti ovaj prirodni napitak koji vam može pomoći da postignete miran i dubok san:
Sastojci:
1 šalica toplog mlijeka (bademovo mlijeko ili neka druga biljna alternativa dobro djeluje) 1 čajna žličica meda 1/4 čajne žličice mljevenog cimeta 1 vrećica čaja od kamilice ili 1 čajna žličica sušene kamilice 1 tableta ili prah magnezija (ili prirodni izvor poput chie sjemenke)
priprema:
Mlijeko zagrijte na umjerenoj vatri pazeći da ne zavrije. Umiješajte cimet dok se dobro ne sjedini. U drugoj šalici skuhajte čaj od kamilice i ostavite ga nekoliko minuta prije nego što ga procijedite u mlijeko. Ubacite med i, ako želite, dodajte magnezij, koji može doći iz suplemenata ili chia sjemenki bogatih magnezijem. Uživajte u ovom napitku 30 minuta prije spavanja.
Na koji način ovaj napitak potiče bolji san?
Svaka komponenta ovog napitka ima jedinstvenu ulogu u promicanju boljeg sna.
I mlijeko i med povećavaju razinu triptofana i serotonina, hormona koji umiruju i tijelo i um. Kamilica prirodno ublažava tjeskobu i stres, olakšavajući prijelaz u san. Stabilizirajući šećer u krvi, cimet pomaže u sprječavanju buđenja tijekom noći. Osim toga, magnezij pomaže u opuštanju mišića i smiruje živčani sustav, smanjujući napetost koja bi mogla poremetiti san.
