Pored toga koliko spavate, bitna je i kvaliteta sna. A nova studija koja je objavljena prošlog mjeseca pokazuje da 70 posto nas ne spava dovoljno dobro. Ali, uz neke male trikove i promjene u navikama, moža ćete napokon da dobijete odmor koji zaslužujete. “Bolji san počinje izgradnjom dosljednjih rutina, uključujući buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom”- saopštio je Michael Breus za Today.
Govori da cirkadijalni ritam utiče na probavu, spoznaju i san. Zbog toga su kvalitetan san i rutina toliko bitni za cjelokupno zdravlje. Dobra vijest je da možete zaspati jako brzo u par dubokih udaha.
Tehnika disanja 4-7-8
Ovaj prosti trik sa disanjem je jedan od Breusoih omiljenih. “Ukoliko se probudite usred noći i ne možete se opustiti i smiriti, ovo je jednsotavna star koju možete da uradite”- rekao je. Prvo udahnite brojeći do četiri. Nakon toga držite dah brojeći do sedam. Na kraju izdahnite dok brojite do osam.
Ostatak pročitajte OVDJE.
