Održavanje optimalnog zdravlja ključno je za pojedince koji se nose s kroničnim bolestima, a osiguravanje odgovarajuće količine odmora ključno je za postizanje toga. Imperativ je prilagoditi obrasce spavanja prema jedinstvenim potrebama i dnevnim rasporedima svakog pojedinca, budući da svaki organizam ima svoje posebne karakteristike.
Ipak, postoje općenite preporuke vezane uz trajanje sna koje su prikladne za različita razdoblja života. Kako biste poboljšali kvalitetu sna, razmotrite sljedeće preporuke: Optimalno trajanje sna ovisi o dobi.
Za novorođenčad (0-3 mjeseca) savjetuje se 2-5 sati popodnevnog sna. Dojenčad (4-11 mjeseci) treba ciljati na 12-15 sati sna. Mala djeca (1-2 godine) se potiču na spavanje od 11 do 14 sati. Predškolci (3-5 godina) trebaju se odmarati od 10 do 13 sati.
Djeca školske dobi (6-13 godina) imaju koristi od spavanja između 9 i 11 sati. Tinejdžeri (14-17 godina) trebali bi spavati 8-10 sati, dok je mladima (18-25 godina) potrebno 7-9 sati . Odrasle osobe (26-64 godine) i osobe starije od 65 godina trebaju imati prioritet od 7-9 sati, odnosno najmanje 7-8 sati sna.
Adekvatan san ključan je za opću dobrobit. Nedosljedan obrazac spavanja može pogoršati simptome depresije, dok nedovoljno sna može dovesti do glavobolje i poremetiti funkciju neurotransmitera, posebice serotonina.
Nadalje, prekomjerno spavanje povezano je s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Uzrok bolova u leđima također se može povezati s duljim razdobljima nepokretnosti tijekom spavanja.
Što se tiče debljanja, prekomjerno spavanje može negativno utjecati na vaš metabolizam, što rezultira skladištenjem energije u obliku masti. Nadalje, produljena razdoblja sna mogu povećati rizik od razvoja srčanih bolesti.
Ključno je uspostaviti dosljednu rutinu spavanja kako bi se potaknuli zdravi obrasci spavanja. Dosljednost je ključna kada se radi o pridržavanju ovog rasporeda. Ako se nakon buđenja osjećate umorno, revitalizirajte svoje tijelo osvježavajućim tušem i bavite se nekim oblikom tjelesne vježbe.
Nadoknada izgubljene tekućine hidratacijom vodom nakon ustajanja vrlo je učinkovita metoda. Nemoguće je prenaglasiti važnost sna u smislu našeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, uključujući naše fizičko i mentalno stanje. Slijedeći predložene obrasce spavanja i razvijajući pozitivne rutine spavanja, možemo značajno poboljšati kvalitetu života i minimizirati rizik od raznih zdravstvenih problema. Dodatni sadržaj: Rekreirana rečenica: Dodatne informacije:
Otkrijte temeljnu mudrost koju žene starije od 30 godina moraju prihvatiti kako bi potaknule radost i ispunjenje u svojim životima. Optimizirajte svoje financije tako što ćete se suzdržati od razbacivanja obućom, jer muškarci više pažnje obraćaju na svoja stopala nego na cipele koje nose. Ne dopustite drugima da vas uvjeravaju da vaše godine ograničavaju vaše mogućnosti. Umjesto toga, potražite inspiraciju u svim aspektima života. Zajednicu žena u dobi od 60 i više godina privlači digitalna platforma koja djeluje kao središte motivacije i pruža smjernice o raznim temama kao što su moda, ljubav, ljepota, zdravlje, pa čak i intimnost.
Margaret Manning, osnivačica ove web stranice, razmišlja o vlastitim iskustvima i priznaje da bi određenim aspektima pristupila drugačije u svojim mladim godinama. S fokusom na žene koje su navršile 30 i više godina, pomno je odabrala niz načela koja oživljavaju život. Imajte na umu da vaš život nije puka proba, već veličanstven uvod! Prihvatite promjene koje dolaze sa svakom godinom.
Zagrlite sebe. Vaše godine su jednostavno broj koji nema utjecaj na to tko ste. Otkrijte užitak koji vam donosi sreću i zadovoljstvo. Sudjelujući u ovim nastojanjima, možete se osloboditi ovozemaljske rutine svakodnevnog postojanja. Iskrenost prema sebi uvijek bi trebala biti prioritet, čak i ako predstavlja poteškoće, jer nedvojbeno donosi dugoročne prednosti.
Zanemarite sve društvene stereotipe koji okružuju proces starenja i umjesto toga se usredotočite na izbjegavanje dosade koja ga često prati. Umjesto da se fiksirate na neumoljivi marš vremena, preusmjerite svoju pozornost prema izbjegavanju monotonije koja može uslijediti. Uvijek budite u potrazi za novim izvorima inspiracije. Upustite se u potragu za znanjem, zaronite u svijet književnosti i krenite u avanture neistraženih odredišta.
Dajte prednost ulaganju u bezvremensku odjeću, jer privlačnost klasične mode ostaje nepokolebljiva. Kada je riječ o obući, pametno je biti štedljiv, jer muškarci često zanemaruju važnost cipela i umjesto toga se koncentriraju isključivo na vlastita stopala. Izbjegavajte gomilanje nepotrebnih stvari i umjesto toga raspršite svoje stvari. Cijenite i cijenite izrazitu ljepotu koja je jedinstvena za vas, jer svaka žena posjeduje svoju individualnost ljepota.
Neka stvari budu jednostavne i izbjegavajte nepotrebnu složenost. Pokažite ljubav prema svojoj obitelji i odnosite se prema njima s istom razinom ljubaznosti i poštovanja koje želite za sebe. Savršen trenutak za osnivanje obitelji nije uklesan u kamenu; to je kada vaše srce to iskreno želi. Za nju je ključno da pokazuje empatiju i suosjećanje prema drugima, kao i prema sebi. Ključna vještina opraštanja mora se njegovati. Budite oprezni pri odabiru onih koji će biti dio vašeg unutarnjeg kruga, pazeći da nemaju nikakve negativne namjere ili atribute. Vaši voljeni uvijek bi vam trebali biti glavni prioritet, jer će vam uvijek služiti kao nepokolebljiv izvor podrške, nudeći pomoć u svakoj situaciji.
Imperativ je izbjegavati gajenje ljutnje prema sebi ili drugima, čak i kada vas san teško opterećuje. Razvijte praksu dosljednog pokazivanja naklonosti prema svojim najbližim i najdražim prijateljima i rođacima. Umjesto fiksiranja na okolnosti izvan vašeg utjecaja, rasporedite svoje vrijeme i trud na napore koji donose veću produktivnost. Dajte prioritet održavanju dobrobiti svoje kože i tražite užitak u trenucima smijeha kad god je to moguće.
Vjerujte vlastitim instinktima i suzdržite se od upuštanja u samoponižavajuće razgovore ili zabavljanje pesimističnim mislima. Klonite se internaliziranja svakog susreta na koji naiđete.
Umjesto da težite savršenstvu, prigrlite svoje jedinstvene kvalitete i karakteristike. Povremeno prigrlite mudrost svog unutarnjeg djeteta i dopustite da vam ono bude vodič. Oponašajte odlučnost i hrabrost ratnika, stječući sposobnosti prilagodljivosti i samopouzdanja.
Plovi kroz život bez podlijeganja strahu, dopuštajući sebi da te vode druge emocije. Vaša težnja za osobnim razvojem obuhvaća svaki aspekt vašeg bića – um, tijelo i dušu. Odbacite svaku ideju da vam dob predstavlja prepreku, bez obzira radi li se o naprednim ili mlađim pojedincima koji vas pokušavaju uvjeriti u suprotno.
