Za brojne žene problem nadutosti tijekom menopauze ostaje stalna briga, ali nema razloga za brigu – postoje prirodni lijekovi koji ublažavaju ovu nelagodu! Mnogi pojedinci imaju neugodan osjećaj nadutosti, koji može proizaći iz nekoliko čimbenika kao što su nezdrava prehrana, konzumacija hrane koja izaziva nadutost, nedovoljna tjelesna aktivnost, ovisnost o brzoj hrani, stres ili intolerancija na hranu.
Na nadutost utječu hormoni, što je razlog zašto se mnoge žene susreću s epizodama nadutosti tijekom menopauze. Tijekom tog razdoblja dolazi do fluktuacija primarnih ženskih spolnih hormona, estrogena i progesterona, što može negativno utjecati na tijelo.
U intervjuu za mbg dr. Wendy Trubow pojašnjava da žene mogu doživjeti nadutost zbog neravnoteže progesterona, bilo da je pretjerano visok ili nizak. Kako se žene približavaju menopauzi, pad razine progesterona često doprinosi ovom osjećaju nadutosti. Da biste riješili ovaj problem, savjetuje se konzultirati svog liječnika radi procjene razine hormona.
Eden Fromberg, ginekologinja, ističe da na cjelokupno zdravlje može utjecati svaka promjena ili poremećaj u razini hormona. Ovaj proces počinje smanjenjem i eventualnim zaustavljanjem ovulacije, što dovodi do smanjenja progesterona. Kao rezultat toga, razine estrogena fluktuiraju, što u konačnici uzrokuje pad estrogena ispod potrebnog praga za pojavu menstruacije.
Pretjerano zadržavanje tekućine tijekom menopauze može dovesti do neugodnog osjećaja nadutosti. Srećom, nekoliko prirodnih metoda može ublažiti ovu nadutost i potaknuti uklanjanje viška vode. Za učinkovito upravljanje zadržavanjem tekućine ključno je povećati potrošnju vode, a ne smanjiti je. Froberg napominje da ograničavanje unosa tekućine može pogoršati nadutost i otežati probavu.
Što se tiče prehrane, savjetuje se uravnotežena strategija. Nadutost može biti posljedica raznih čimbenika kao što su prerađena hrana, hladna jela, proizvodi koji stvaraju plinove, masna hrana, gluten i proizvodi s visokim udjelom šećera, slatkiši i rafinirani ugljikohidrati. Probavni mikrobiom igra ključnu ulogu u podržavanju našeg imunološkog sustava, održavajući krhku ravnotežu mikroorganizama.
Važnost očuvanja naše crijevne flore naglašava Fromberg, ističući njezinu posebnu osjetljivost na rafinirane ugljikohidrate, šećer i slatkiše. Kako biste poboljšali zdravlje crijeva, preporučljivo je smanjiti prerađene grickalice i slatkiše, a u svoje obroke uključiti hranu bogatu probioticima poput jogurta, kimchija i kiselog kupusa. Osim dodavanja ovih probiotičkih izvora u vašu prehranu, trebali biste također razmotriti posebne dodatke prehrani namijenjene jačanju zdravlja crijeva.
Još jedan učinkovit način za ublažavanje nadutosti je smanjenje stresa. Kada se ustrajno osjećate preopterećeno u svojim naporima da zadržite kontrolu, to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Kao što je primijetio Fromberg, “nadbubrežne žlijezde ključne su za opskrbu jajnika krvlju i živcima, a ti endokrini organi prolaze kroz strukturalne i hormonske promjene.”
