Ljudsko tijelo zahtijeva specifične vitamine i minerale kako bi optimalno funkcioniralo, a nedostatak ovih esencijalnih nutrijenata može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem , potencijalno smrtonosnih ishoda.
Magnezij se ističe kao jedan od najvažnijih vitamina; međutim, prevladavajuće uvjerenje da ga tijelo samo apsorbira nije sasvim točno. U nastavku otkrijte prirodne metode za nadoknadu magnezija i implikacije njegovog nedostatka.
Magnezij je klasificiran kao esencijalni mineral u ljudskom tijelu, ali njegov nedostatak često ostaje neotkriven. Ovaj propust nije zbog nedostatka važnosti, već zato što se njegovi simptomi mogu manifestirati kao rezultat običnog umora, stresa ili iscrpljenosti. Međutim, kada tijelo ukaže na nedostatak ovog mikronutrijenta, ono šalje signale koji zaslužuju pravovremeno prepoznavanje i odgovarajući odgovor.
Ovaj mineral je uključen u preko 300 biokemijskih procesa u tijelu. Ima ključnu ulogu u regulaciji rada mišića i živčanog sustava, stabilizaciji razine šećera u krvi i održavanju normalnog krvnog tlaka. Neki bi mogli opisati magnezij kao tihu silu tijela – neprimjetan kada je prisutan u dovoljnim količinama, ali neophodan za gotovo svaki sustav u tijelu.
Simptomi koji ukazuju na nedostatak magnezija često su suptilni i lako se mogu zamijeniti s drugim stanjima. Na primjer, pojava neuobičajenog trzanja kapaka ili mišića, osobito tijekom razdoblja odmora, može poslužiti kao početni znak.
Dodatno, noćni grčevi u nogama, osobito nakon fizičkog napora ili aktivnosti, još su jedan čest simptom. Mnogi pojedinci osjećaju povećani osjećaj nemira, tjeskobe ili razdražljivosti bez vidljivog razloga. Posljedično, tijelo nastoji vratiti ravnotežu, a nedostatak magnezija može biti čimbenik koji pridonosi ovom unutarnjem miru.
Problemi povezani sa spavanjem, kao što su problemi s uspavljivanjem, stalno buđenje i osjećaj nemira, često su uzrokovani nedostatkom ovog minerala, koji inače pomaže u opuštanju živčanog sustava. Iako ubrzano lupanje srca ili osjećaj preskakanja srca može biti alarmantan, ponekad se može pripisati kemijskoj neravnoteži, a ne znaku ozbiljne bolesti srca.
Tijelo također često šalje dodatne signale. Povećana žudnja za slatkim, osobito tamnom čokoladom, može poslužiti kao instinktivni napor tijela da usvoji magnezij. Budući da je čokolada s visokim udjelom kakaovca bogata ovim mineralom, nije neuobičajeno da pojedinci najviše žude za njim u razdobljima umora, iscrpljenosti ili stresa.
Trajni umor koji se ne ublažava snom i odmorom može ukazivati na nedostatak staničnog “goriva”, budući da magnezij igra ključnu ulogu u proizvodnji energije na staničnoj razini.
Srećom, nedostatak magnezija može se riješiti relativno brzo, uglavnom prilagodbom prehrane. Umjesto pribjegavanja suplementima kao prvoj opciji, preporučljivo je dati prednost prirodnim izvorima ovog esencijalnog minerala.
Namirnice bogate magnezijem uključuju tamnozeleno povrće poput špinata, razne orašaste plodove (uključujući bademe, lješnjake i indijske oraščiće), cjelovite žitarice, mahunarke, avokado i tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa.
Potrebno je prepoznati da određene navike također smanjuju rezerve magnezija u tijelu; među primarnim “konzumentima” su kava, alkohol, gazirana pića i pušenje. Štoviše, kronični stres povećava potrebe tijela za ovim mineralom. Posljedično, u takvim trenucima postaje osobito važno usredotočiti se na prehranu.
Kada simptomi potraju unatoč promjenama načina života, laboratorijski testovi mogu biti korisni. Iako se razina magnezija obično ne procjenjuje, moguće je procijeniti njegovu koncentraciju u krvi. Unatoč tome, ovaj test možda neće uvijek dati potpuno pouzdane rezultate, budući da se većina magnezija nalazi unutar stanica i ne cirkulira u krvotoku.
Iz tog razloga, mudro je obratiti pozornost na signale vašeg tijela.
Često vam daje jasne naznake kada nešto nije u redu; međutim, često smo uvjetovani ignorirati te signale. Simptomi poput trzanja mišića, umora, razdražljivosti, nesanice i netipične žudnje za hranom mogu poslužiti kao tihe molbe vašeg tijela za ravnotežom. Iako se magnezij ne bi trebao smatrati čudotvornim rješenjem ili univerzalnim lijekom za sve, njegova je važnost u održavanju zdravlja neporeciva.
U vremenu u kojem se pojedinci svakodnevno suočavaju s fizičkim i mentalnim stresom, važnost ovog minerala je sve veća. Uključivanje magnezija u vašu dnevnu rutinu kroz pažljivo odabranu prehranu jednostavan je, prirodan i učinkovit pristup poboljšanju vašeg zdravlja i postizanju dosljednijeg unutarnjeg ritma.
