Veliki broj ljudske populacije pati od nesanice, a dobro je poznato da je kvalitetan san neophodan za očuvanje zdravlja. Čimbenici koji pridonose nesanici i poremećenom spavanju mogu biti različiti, a stres je jedan od primarnih uzroka.
Pojedinci koji su se susreli s izazovom buđenja tijekom noći i teškog povratka u san shvaćaju koliki danak to može uzeti za nečije blagostanje. Značajan dio stanovništva ne uspijeva ponovno zaspati, ostajući budni do zore. Izvješće američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pokazuje da se više od 17 posto odraslih suočava s poteškoćama sa spavanjem gotovo svaki dan. Dr. Baikan Luo, stručnjak za spavanje iz San Francisca i direktor LumosTecha, tvrtke specijalizirane za pametne maske za spavanje, dao je uvid u uzroke noćnih buđenja i ponudio strategije za prevenciju.
Čimbenici koji se obično povezuju s poremećajima spavanja uključuju stres i tjeskobu, fizičku nelagodu ili bol, kao i promjene u okolišu poput buke ili kretanja. Štoviše, ekstremne temperature, bilo pretjerano niske ili visoke, mogu ometati san. Stanja poput sindroma nemirnih nogu ili hrkanja također mogu uzrokovati smetnje tijekom noći. Dr. Luo preporuča da ako se netko nađe budan tijekom noći, preporučljivo je ostati u krevetu, koncentrirati se na opuštanje i pokušati se vratiti u san.
- Ako se tijekom noći nađete budni, preporučuje se da ostanete u krevetu, pokušate se opustiti i vidite možete li ponovno zaspati. Razne utvrđene tehnike mogu biti korisne, uključujući progresivno opuštanje, vježbe disanja i “bijeli šum”, između ostalih metoda koje potiču opuštanje. Dr. Luo savjetuje: „Kada ne možete zaspati nakon 10 do 15 minuta, najbolje je napustiti krevet.
Dr. Luo savjetuje da se prije povratka u krevet preselite u spokojan i ugodan prostor u svom domu, kao što je kauč, i da sudjelujete u aktivnostima niske stimulacije, poput čitanja knjige. Umjesto da instinktivno posegnete za telefonom ili pogledate na sat nakon buđenja usred noći, ona preporučuje da se klonite ovog uobičajenog ponašanja. Jedna od najčešćih grešaka koju pojedinci čine je provjera vremena nakon buđenja tijekom noći, što često dovodi do štetnih učinaka. To podiže razinu stresa i dodatno otežava proces uspavljivanja.
Kako ona navodi, “praćenje vremena na vašem mobilnom uređaju može generirati intrigantan sadržaj koji može biti pretjerano stimulativan, potencijalno umanjujući vašu sposobnost opuštanja i sna. Česta pogreška koju pojedinci rade je provjeravanje vremena nakon buđenja tijekom noći. Što je važno razumjeti u vezi s unutarnjim satom? Poremećaji u vašoj rutini spavanja mogu uzrokovati buđenja tijekom noći kada unutarnji sat vašeg tijela nije usklađen.”
Kao što je rekao ovaj liječnik, “na naš san utječu dva primarna čimbenika. U ranim večernjim satima, porast pritiska sna, koji predstavlja zahtjev tijela za odmorom, olakšava našu sposobnost da zaspimo. Kako noć odmiče, unutarnji sat, koji se naziva cirkadijalni signal, igra ključnu ulogu u održavanju sna. U idealnom slučaju, ove dvije komponente surađuju kako bi pružile oporavljujuću noć; međutim, smanjenje pritiska sna prije potpune aktivacije cirkadijalnog signala može dovesti do buđenja tijekom noći.
Ako ste nesigurni oko čimbenika koji doprinose vašem učestalom buđenju tijekom noći, moglo bi biti korisno promijeniti svoj unutarnji sat kako biste ublažili ili smanjili svoj poremećeni san. Prilagodbe vašeg cirkadijalnog ritma mogu uključivati uspostavljanje dosljednog vremena buđenja svaki dan, promjenu vremena obroka, korištenje dodataka melatonina, reviziju vašeg dnevnog režima vježbanja i konzumaciju umjerenih količina kofeina ujutro.
