Večernje pripreme za spavanje mogu se značajno unaprijediti jednostavnim, ali korisnim navikama. Svako od nas ima svoj način da se pripremi za odmor, bilo da je to opuštanje uz čaj, meditaciju, ili uživanje u dobroj knjizi. Međutim, pitanje koje se postavlja je da li je voće ključni element koji može poboljšati kvalitet našeg sna. S obzirom na sveobuhvatnu ulogu koju ishrana ima u našem životu, istraživanja pokazuju da određene voćke mogu imati značajan uticaj na kvalitet našeg noćnog odmora.
Mediteranska dijeta povezuje se sa boljim snom, a ovo istraživanje ističe važnost raznovrsnog voća i povrća, žitarica celog zrna, te zamene nezasićenih masti zdravim mastima poput maslinovog ulja i avokada. Prema tvrdnjama Melise Kini, dijetetičara iz Hartford zdravstvenog centra, ove promene mogu značajno doprineti poboljšanju kvaliteta sna.
Melisa Kini takođe otkriva da su tri voćke posebno korisne za poboljšanje sna. Ove voćke nisu samo ukusne, već pružaju i biološke prednosti koje omogućavaju da spavamo dublje i duže.
1. Kivi
Kivi je jedno od voća koje može pozitivno uticati na kvalitet sna. Studija koju su sproveli istraživači pokazuje da konzumacija dva kivija sat vremena pre spavanja, tokom četiri nedelje, može značajno povećati dužinu sna i njegovu kvalitetu. Ovo je naročito korisno za odrasle koji imaju poremećaje u spavanju. Kivi sadrži serotonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna i pozitivno utiče na našu sposobnost da se opustimo i uživamo u dubljem snu. Pored toga, kivi je bogat vitaminima i vlaknima, što ga čini i hranljivim izborom za večernji obrok.
2. Višnje
Višnje su drugo voće koje se izdvaja zbog svojih benefita za spavanje. Ove voćke sadrže visok nivo melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Višnje takođe sadrže antioksidanse i poseduju antiinflamatorna svojstva koja mogu doprineti poboljšanju kvaliteta sna. Pored toga, sok od kiselih višanja može pomoći u smanjenju mišićne kiseline, čime doprinosi opuštanju tela. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji konzumiraju sok od višanja mogli da poboljšaju svoje vreme spavanja. Na primer, jedna studija sprovedena na Univerzitetu u Luizijani pokazala je da je sok od kiselih višanja produžio vreme spavanja starijih osoba koje pate od nesanice za čak 84 minuta.
3. Ananas
Ananas je treće voće koje donosi koristi za kvalitet sna, iako se njegov efekat ne smatra tako snažnim kao kod kivija ili višanja. Ipak, ananas sadrži melatonin, što je hormon koji reguliše cirkadijalni ritam, tj. našu unutrašnju satnicu. Osim toga, ananas je bogat vitaminima i vlaknima, što ga čini odličnim izborom za večernji užitak. Takođe, ananas ima antiinflamatorna svojstva koja mogu doprineti smanjenju telesnih napetosti, čineći ga korisnim u večernjim satima kada je potrebno opustiti telo i um.
Preporuke i upozorenja
Iako voće može imati pozitivan uticaj na kvalitet sna, postoje i određena ograničenja koja treba imati na umu. Melisa Kini napominje da ljudi koji pate od dijabetesa treba da kombinuju voće sa izvorima proteina kako bi održali stabilnost nivoa šećera u krvi tokom noći. Takođe, osobe koje pate od refluksa kiseline treba da budu oprezne i konzumiraju voće ranije u toku dana, jer voće može povremeno izazvati nelagodnost ako se konzumira neposredno pre spavanja.
Zaključak
Voće može biti koristan alat u pripremi za spavanje, a određene vrste voća kao što su kivi, višnje i ananas mogu doprineti poboljšanju kvaliteta sna. Iako samo konzumacija voća neće rešiti sve probleme sa snom, u kombinaciji sa zdravim navikama i uravnoteženom ishranom, voće može postati važan deo večernjih rituala koji unapređuju naše zdravlje i odmor. Melatonin i serotonin, hormoni prisutni u ovim voćkama, igraju ključnu ulogu u regulaciji sna, što ih čini prirodnim saveznikom u borbi protiv nesanice i lošeg sna.
Bez obzira na to koji način pripreme za noćni odmor odaberete, možda će vam jedan od ovih saveta pomoći da spavate mirno i budite se svežiji i odmorniji svaki dan.
