Ako neprestano pokušavate izgubiti težinu bez uspjeha, osobito ako popratni simptomi ukazuju na temeljne zdravstvene probleme, pametno je konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom za savjet.
Zadržavanje tekućine, koje se obično naziva zadržavanje vode, čest je razlog zbog kojeg se mnogi pojedinci bore s mršavljenjem unatoč svim naporima. Ova pojava može biti prilično neugodna, jer često stvara pogrešan dojam debljanja, iako se ne odnosi na nakupljanje masnog tkiva. Razni čimbenici mogu doprinijeti zadržavanju vode, a bitno je identificirati te elemente kako bi se problem učinkovito riješio.
Potrošnja soli u prehrani
Pretjerana konzumacija natrija, primarno dobivenog iz soli, značajan je faktor koji pridonosi zadržavanju vode. Prisutnost soli u tijelu uzrokuje njeno vezanje s vodom, potičući tijelo da zadrži tekućinu u tkivima kako bi održalo ravnotežu. Mnogi prerađeni proizvodi, konzervirana roba i grickalice obično imaju povišenu razinu soli. Smanjenjem unosa natrija, pojedinci mogu pomoći tijelu u eliminaciji viška vode i ublažavanju osjećaja nadutosti.
2. Promjene u razini hormona
Hormonalne fluktuacije, osobito kod žena, mogu igrati značajnu ulogu u zadržavanju vode. Na primjer, varijacije u razinama estrogena i progesterona tijekom menstruacije ili menopauze mogu dovesti do privremenog nakupljanja tekućine. Osim toga, neravnoteža u hormonima štitnjače također može rezultirati zadržavanjem vode, komplicirajući napore da se postigne gubitak težine.
3. Neadekvatne razine tjelesne aktivnosti
Način života karakteriziran neaktivnošću može otežati cirkulaciju i dovesti do nakupljanja tekućine u tkivima, osobito u donjim udovima, uključujući noge i zglobove. Tjelesna aktivnost pospješuje cirkulaciju, pospješuje metabolizam i potiče izbacivanje viška vode iz organizma. Čak i umjereno hodanje može značajno pridonijeti uklanjanju tekućine iz sustava.
4. Neadekvatna potrošnja vode
Može izgledati paradoksalno; međutim, nedovoljna konzumacija vode može dovesti do zadržavanja tekućine. Kada tijelo uoči manjak u unosu vode, ono pokreće proces “čuvanja” tekućine kako bi spriječilo dehidraciju. Dosljedna hidratacija podupire učinkovito funkcioniranje tijela, regulira metaboličke procese i potiče prirodno izbacivanje viška tekućine.
5. Povišene razine kortizola i stres
Stres je često zanemaren element u raspravi o zadržavanju vode. Tijekom razdoblja stresa, tijelo stvara hormon kortizol, što može dovesti do zadržavanja tekućine. Dugotrajni stres, zajedno s dosljedno povišenim razinama kortizola, ne samo da otežava napore u mršavljenju, već može pridonijeti i debljanju, osobito u predjelu trbuha.
6. Farmaceutski proizvodi i dodaci prehrani
Određeni lijekovi, uključujući kortikosteroide, antidepresive i specifične kontracepcijske pilule, mogu potaknuti zadržavanje vode kao potencijalnu nuspojavu. Ako tijekom uzimanja određenih lijekova primijetite brzo dobivanje na težini ili osjetite nadutost, nužno je potražiti savjet liječnika. Osim toga, određeni dodaci, poput kreatina, imaju sposobnost zadržavanja vode u mišićima, što rezultira primjetnim povećanjem težine.
7. Konzumacija ugljikohidrata
Ugljikohidrati igraju ključnu ulogu u osiguravanju energije; međutim, prekomjerna konzumacija može dovesti do zadržavanja vode. Nakon unosa značajnih količina ugljikohidrata, tijelo nakuplja višak glikogena, koji je popraćen nekoliko grama vode za svaki gram pohranjenog glikogena. Posljedično, smanjenje konzumacije jednostavnih ugljikohidrata može pomoći u ublažavanju zadržavanja tekućine.
8. Stalna upala i neadekvatan limfni sustav
- Kronična upala u tijelu, koja proizlazi iz infekcija, autoimunih poremećaja ili štetnih izbora načina života, može dovesti do zadržavanja vode. Limfni sustav, zadužen za drenažu viška tekućine, može postati trom i neučinkovit u prisutnosti upale ili drugih zdravstvenih problema. U tim slučajevima, rješavanje temeljnog uzroka upale može pomoći u ublažavanju zadržavanja vode.
Za osobe koji se suočavaju s izazovima povezanim s viškom tjelesne tekućine i gubitkom težine, bitno je prvo otkriti uzročnike koji utječu na njihovo stanje. Promjena prehrambenih navika, povećanje tjelesne aktivnosti, upravljanje razinama stresa i osiguravanje odgovarajuće hidratacije organizma mogu biti od velike pomoći u uklanjanju viška tekućine i postizanju željene težine.
