U današnjem članku osvrnut ćemo se na važnost vitamina D za zdravlje, s posebnim naglaskom na potencijalne rizike povezane s njegovim prekomjernim unosom.
Liječnici britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) posljednjih godina sve više naglašavaju ulogu vitamina D u održavanju općeg zdravlja, osobito tijekom hladnih i mračnih zimskih mjeseci, kada prirodni izvori vitamina D, poput sunčeve svjetlosti, nisu lako dostupni. Međutim, stručnjaci upozoravaju da iako je vitamin D neophodan za naše zdravlje, prekomjerna konzumacija može izazvati neugodnosti, a četiri simptoma mogu ukazivati na to da ste pretjerali s doziranjem.
Vitamin D ima ključnu ulogu u regulaciji kalcija i fosfata u tijelu, što je od esencijalne važnosti za zdravlje kostiju, zuba i mišića. Također pomaže u prevenciji bolesti poput rahitisa, koje utječu na kosti, te osteomalacije, stanja koje uzrokuje bolove i slabljenje kostiju.
Iako je sunčeva svjetlost glavni prirodni izvor vitamina D, na sjevernoj hemisferi, osobito u zimskim mjesecima od listopada do ožujka, sunčevih zraka nije dovoljno da bismo proizveli potrebnu količinu ovog vitamina. Zbog toga mnogi ljudi posežu za dodatcima prehrani, a u Ujedinjenom Kraljevstvu vlada preporučuje da se u tom razdoblju uzima 10 mikrograma vitamina D dnevno.
Preporuka je jasna: tijekom zimskih mjeseci, kada sunčeve svjetlosti ima manje, najbolje je uzimati dnevni dodatak vitamina D od 10 mikrograma. Mnogi ljudi tako dobivaju potrebnu količinu vitamina iz ljekarni ili trgovina, ali iako se čini da je ovaj dodatak siguran i koristan za većinu ljudi, neki pacijenti su prijavili negativne učinke, što sugerira da nije svima isti režim doza odgovara. Biomedicinski znanstvenik Tobias Mapulanga ističe da mnogi ljudi zimi nesvjesno pretjeraju s unosom vitamina D jer misle da im je potrebna veća količina. Simptomi koje ljudi često pripisuju sezonskim virozama, kao što su stalna žeđ, učestalo mokrenje, mučnina, bolovi u trbuhu, glavobolje, pa čak i “moždana magla”, mogu biti znakovi da su unosi prekomjerni.
- Jedan od prvih simptoma koji mogu ukazivati na to da unosite previše vitamina D je stalna žeđ i učestalo mokrenje. Ako primijetite da ste izuzetno žedni i da često mokrite, a to traje nekoliko tjedana nakon što ste počeli uzimati dodatak vitamina D, to može biti znak da je doza previsoka. Prekomjerni unos vitamina D može poremetiti ravnotežu tekućina i minerala u tijelu, što može dovesti do dehidracije. Iako možda često mokrite, vaš organizam može biti dehidriran. U tom slučaju preporučuje se da se ne prekorači dnevna doza od 10 mikrograma vitamina D, a takođe je važno unositi dovoljno tekućine, osobito vode.
Osjećaj mučnine također može biti znak da unosite previše vitamina D. Slabost, podrigivanje i želučane tegobe mogu biti posljedica iritacije koju dodatak vitamina D može izazvati, posebno ako sadrži zaslađivače ili arome. U tom slučaju preporučuje se uzimanje dodataka vitamina D uz glavni obrok, jer će tako lakše biti probavljeni, a želučane tegobe smanjene. Ako koristite vitamin D u obliku sprejeva ili gumenih bombona, možda biste trebali razmisliti o prelasku na tablete, koje mogu biti lakše za probavu.
Također, bolovi u kostima i mišićima mogu biti znakovi da dodatak vitamina D ne odgovara vašem tijelu ili da je doza previsoka. Previše vitamina D može poremetiti ravnotežu minerala potrebnih za zdravlje mišića i kostiju, a u kombinaciji s dehidracijom, može dovesti do čestih grčeva u mišićima. U tom slučaju preporučuje se smanjenje doze, povećan unos vode uz obroke te dodavanje namirnica koje sadrže važne minerale, poput jogurta, lisnatog povrća, graha i banana.
“Moždana magla” i poteškoće s koncentracijom također mogu biti znakovi prekomjernog unosa vitamina D. Visoke doze ovog vitamina mogu povisiti razinu kalcija u krvi, što može uzrokovati poteškoće u koncentraciji. Dodatci vitamina D koji sadrže zaslađivače i druge aditive mogu uzrokovati iritaciju i dodatne probleme. U takvim slučajevima, preporučuje se da se odabere čisti oblik vitamina D3 (kolekalciferol), idealno bez dodatnih sastojaka. Također, preporučuje se uzimanje vitamina D u obliku tableta s hranom, kako bi se izbjegle neugodne reakcije.
Iako je vitamin D od presudne važnosti za zdravlje, posebice za zdravlje kostiju i mišića, važno je pridržavati se preporučenih doza i biti svjestan mogućih nuspojava koje mogu nastati zbog prekomjernog unosa. Pravilno doziranje može pomoći u sprječavanju mnogih zdravstvenih problema, dok prekomjerna količina može dovesti do ozbiljnih posljedica po zdravlje. Ako primijetite bilo koji od simptoma koje smo spomenuli, važno je odmah konzultirati svog liječnika i prilagoditi unos vitamina D kako biste se osjećali bolje.
Zaključno, vitamin D je neophodan za naše zdravlje, ali kao i sa svim dodacima prehrani, treba biti oprezan i pridržavati se preporučenih doza. Ako sumnjate u to koji je najbolji način za dobivanje odgovarajuće količine vitamina D, najbolje je konzultirati se s liječnikom koji će vam pomoći u određivanju odgovarajuće doze za vaše zdravlje.
