U današnjem suvremenom dobu jedan od najvećih uzroka smrtnosti u svijetu je srčani udar, a posebno je zabrinjavajuće što sve veći broj mladih ljudi umire od srčanog . Osim toga, na bolesti srca općenito veliki uticaj imaju izbori našeg načina života.
Za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja bitno je izbjegavati ovih osam aktivnosti. Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrtnosti u brojnim nacijama. Pravodobno prepoznavanje znakova upozorenja ključno je za sprječavanje mogućih komplikacija. Briga o sebi je prioritet i treba cijeniti svaki neprocjenjivi trenutak života. Ovdje je predstavljeno osam značajnih čimbenika koji utječu na zdravlje srca. Prije svega, oralna higijena je od iznimne važnosti.
Neodržavanje odgovarajuće dentalne higijene može rezultirati ozbiljnim posljedicama, uključujući povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kao što je primijetio WebMD, ova je povezanost povezana s bakterijama koje izlaze iz desni, koje mogu ući u krvotok i izazvati upalu krvnih žila, što potencijalno može kulminirati u nizu problema povezanih sa srcem. Neophodno je odmah se obratiti stomatologu čim primijetite bilo kakve znakove bolesti desni, poput gingivitisa. Zanemarivanje ovih zabrinutosti može značajno povećati vjerojatnost da ćete doživjeti srčani udar.
- Vjerojatnost da doživite srčani udar raste ako se netko uključi u noćne smjene ili nepravilno radno vrijeme. Studija koju je provelo Sveučilište Western u Kanadi otkrila je da rad u smjenama ometa inherentni biološki ritam tijela, što dovodi do štetnih učinaka na zdravlje srca. Posljedično, ako redovita tjelesna aktivnost nije moguća, postaje neophodno primijeniti alternativne strategije za smanjenje rizika od srčanih bolesti, uključujući pridržavanje uravnotežene prehrane, ostanak tjelesne aktivnosti i savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom za sve zdravstvene probleme.
Kronična deprivacija sna, definirana kao spavanje manje od 6 sati tijekom duljeg trajanja, može negativno utjecati na cjelokupno funkcioniranje tijela i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Nedovoljno sna povezano je s povišenim razinama kolesterola i povišenim krvnim tlakom, a oboje može ugroziti zdravlje srca. Nadalje, neadekvatan san povezan je s većom ranjivošću na pretilost i dijabetes, stanja koja mogu nepovoljno utjecati na dobrobit kardiovaskularnog sustava. Međutim, važno je prepoznati da prekomjerno spavanje – definirano kao više od 9 sati dnevno – također može biti štetno i može povećati rizik od moždanog udara.
Rana menopauza, karakterizirana kao početak menopauze prije 46. godine života, može povećati vjerojatnost da žena doživi srčani ili moždani udar. Ovaj povećani rizik prvenstveno je povezan s hormonalnim fluktuacijama, posebice smanjenjem estrogena, hormona koji je poznat po svom blagotvornom utjecaju na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Za procjenu čimbenika rizika povezanih s bolestima srca, kao što je povišena razina kolesterola, preporuča se potražiti savjet liječnika i podvrgnuti se potrebnim pretragama.
Ako vaš partner spomene vaše stalno hrkanje ili slučajeve poremećaja disanja dok spavate, neophodno je potražiti liječničku pomoć. Ovi simptomi mogu značiti ozbiljno stanje koje se naziva apneja, a koje zahtijeva specijaliziranu njegu. Ova respiratorna bolest povezana je s povišenim krvnim tlakom, nepravilnim srčanim ritmovima i rizikom od moždanog udara ili zatajenja srca, naglašavajući kritičnu potrebu za savjetovanjem s liječnikom.
Prekomjerna tjelesna težina nepotrebno opterećuje srce, osobito kada je koncentrirana u trbušnom području.
Ova specifična vrsta masti može dovesti do povišenog krvnog tlaka, zajedno sa štetnim učincima na razinu kolesterola i krvne žile. Istraživanja pokazuju da su bavljenje jogom i visoko intenzivni treninzi učinkovite strategije za smanjenje abdominalne masnoće. Osim toga, sjedilački način života obilježen duljim razdobljima sjedenja—bilo zbog profesionalnih obaveza, društvenih interakcija uz piće ili aktivnosti u slobodno vrijeme kao što je gledanje televizije ili korištenje računala—značajno utječe na razinu šećera i masnoće u krvi.
Neočekivano, čak i isprekidana tjelesna aktivnost ne suzbija dovoljno štetne učinke dugotrajnog sjedenja. Slijedom toga, preporučuje se uključiti dodatno stajanje ili hodanje u svoje dnevne aktivnosti kad god je to moguće. Alternativna i zanimljiva mogućnost može uključivati kombiniranje gledanja televizije s vježbanjem na sobnom biciklu. Iako je tjelesna aktivnost doista korisna za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, ključno je biti oprezan i kloniti se ekstrema.
Za pojedince koji nisu u vrhunskoj fizičkoj kondiciji ili koji rijetko sudjeluju u vježbanju, preporučljivo je usvojiti spor i postupan pristup, postupno povećavajući intenzitet tijekom vremena. Prekoračenje razumnih granica tjelesne aktivnosti može dovesti do povećanog rizika od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih problema. Niste sigurni što predstavlja sigurnu rutinu vježbanja za vaše okolnosti? Započnite s osnovnim oblikom kretanja, poput hodanja. Ako ste suočeni s povećanim rizikom od bolesti srca, važno je uzeti u obzir prirodu tjelesnih aktivnosti kojima se bavite i izbjegavati visokointenzivne treninge.
Prestanite s konzumacijom alkohola i duhana. Cigarete ne samo da negativno utječu na zdravlje pluća, već predstavljaju i znatan rizik za srce i krvožilni sustav. Nedavne studije pokazuju da osobe koje puše imaju 2 do 4 puta veću vjerojatnost da će doživjeti srčani ili moždani udar, zajedno s 25 puta većim rizikom od raka pluća u usporedbi s nepušačima. Kemijske tvari koje se nalaze u cigaretama mijenjaju sastav krvi, povećavajući vjerojatnost stvaranja krvnih ugrušaka kod pušača. Osim toga, sužavanje krvnih žila rezultira povišenim krvnim tlakom i većim rizikom od raznih kardiovaskularnih bolesti.
Budite uvjereni da je odricanje od ove štetne navike uvijek opcija, jer će vaše tijelo sigurno izraziti zahvalnost za promjenu. Dok određene studije ukazuju na moguće dobrobiti za zdravlje srca povezane s konzumacijom crnog vina, potpuna apstinencija od alkohola ostaje preporučljiv način djelovanja. Unatoč tome, ako se potpuno izbjegavanje pokaže nepraktičnim, bitno je značajno smanjiti potrošnju. Muškarcima se preporučuje da ograniče unos na jednu ili dvije čaše dnevno, dok žene ne smiju prekoračiti jednu čašu.
