Nokturija ili potreba za mokrenjem noću može imati veliki utjecaj na opću dobrobit i kvalitetu sna. Dok se potreba za višestrukim posjetima kupaonici tijekom noći obično povezuje sa starenjem, to nije samo zbog čimbenika povezanih s godinama.
Srećom, studije pokazuju da određeni vitamin može biti ključan u ublažavanju ovog problema. Čitajte dalje kako biste otkrili koji je to vitamin, njegov mehanizam djelovanja i kako ga možete iskoristiti za poboljšanje kvalitete sna i smanjenje noćnih odlazaka na zahod.
Što je Noctura i što je uzrokuje? Nokturija se odnosi na nužnost buđenja noću radi mokrenja, obično više puta. Iako to može biti sporadičan problem, za mnoge pojedince postaje problem koji se ponavlja i značajno ometa san. Razlozi iza nokturije mogu biti različiti i mogu uključivati:
Kako ljudi stare, proizvodnja antidiuretskog hormona, koji pomaže u zadržavanju tekućine noću, ima tendenciju opadanja.
Konzumacija puno tekućine navečer – poput vode, čaja ili drugih pića – može dovesti do većeg nagona za mokrenjem tijekom noći.
Problemi povezani s mokraćnim sustavom, poput infekcija, povećane prostate kod muškaraca ili drugih tjelesnih promjena, mogu dovesti do učestalog noćnog mokrenja.
Kronična stanja poput dijabetesa, zatajenja srca i bolesti bubrega često rezultiraju pojačanim noćnim mokrenjem.
Nedostatak određenih nutrijenata, posebice vitamina, može značajno pridonijeti nastanku ovog problema.
Vitamin D – prirodni partner u rješavanju problema s noćnim mokrenjem. Istraživanja sve više pokazuju da vitamin D može biti značajan u kontroli noćnog mokrenja. Osim svoje ključne uloge u održavanju zdravlja kostiju, vitamin D također doprinosi funkciji mišića i regulaciji imunološkog sustava. Jedna od njegovih ključnih uloga je promicanje zdravlja mišića koji upravljaju mokraćnim mjehurom, što može uvelike smanjiti broj noćnih posjeta kupaonici.
Koje su dobrobiti vitamina D?
Vitamin D poboljšava rad mišića mokraćnog mjehura promicanjem mišićnog tonusa i kontrole, što dovodi do poboljšane kontrole mokrenja.
Kontrolira otpuštanje antidiuretskog hormona – Ovaj hormon smanjuje proizvodnju urina noću. Dovoljne razine vitamina D mogu pospješiti prirodno oslobađanje ovog hormona.
Vitamin D pomaže u smanjenju upale u mokraćnom sustavu, što ga čini korisnim za osobe koje imaju stalne urinarne probleme zbog svojih protuupalnih učinaka.
Jača imunološku funkciju – budući da vitamin D jača imunološki sustav, može pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta, čestih razloga za noćno mokrenje.
Koja je potrebna količina vitamina D? Idealna doza vitamina D varira ovisno o čimbenicima kao što su dob, tjelesna težina, geografski položaj i izloženost suncu. Tipično, odraslima se savjetuje da konzumiraju između 800 i 2000 IU dnevno. Unatoč tome, starijim osobama ili onima sa značajnim nedostatkom vitamina D možda će trebati veća doza, iako to treba učiniti pod vodstvom liječnika.
Kako zajamčiti dovoljnu količinu vitamina D? Sunčeva svjetlost služi kao prirodni izvor vitamina D. Savjetuje se najmanje 15 minuta izlaganja suncu dnevno; međutim, to može biti teško tijekom zimskih mjeseci ili u regijama s ograničenom sunčevom svjetlošću.
Izvori hrane – Određene namirnice su ili prirodno bogate vitaminom D ili su njime obogaćene. To uključuje masnu ribu poput lososa, tune i sardina, jaja (osobito žumanjke), mliječne proizvode i gljive.
Dodaci prehrani, posebice vitamin D, nude prikladnu opciju za pojedince koji se bore dobiti dovoljne količine iz prehrane i izlaganja sunčevoj svjetlosti. Preporuča se razgovarati s liječnikom prije početka bilo kakvog režima suplementacije kako biste odredili točnu dozu.
