Poznato je da nutricionisti smatraju da je doručak najvažniji obrok i nikako ne treba da se preskače. U današnjem članku vam donosimo tri najzdravije opcije doručka za žene od 30 i više godina.
Doručak se često smatra najvažnijim obrokom u danu, a izbori koje donosimo u to vrijeme imaju veliku važnost. Istraživanja pokazuju da se žene suočavaju s metaboličkim izazovima nakon što navrše 30 godina. Posljedično, ono što konzumirate i izbor načina života postaju ključni. Ako vam je cilj održati zdravu i vitku tjelesnu građu, treba izbjegavati brzu hranu i slatke poslastice.
Ujutro prije doručka popijte puno vode, najbolje mlake – to je slično “jutarnjem tuširanju iznutra”. Voće je najbolje jesti prije podneva jer je ono optimalni izbor za podnevni međuobrok, ali ga nikako ne smijete jesti poslijepodne.
Evo tri najbolje opcije za doručak, posebno za one starije od 30 godina.
Kaša
Možete birati zobene pahuljice pripremljene od cjelovitih žitarica (izbjegavajte instant varijante), kašu od heljdinog brašna ili čak samo palentu. Optimalan izbor je, međutim, skuhati žito i umiješati malo meda, malo cimeta i šaku oraha. Ova opcija doručka potiče probavu, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i daje dodatnu količinu željeza i vitamina B.
Tvrdo kuhana jaja
Zdrav i privlačan doručak sastoji se od dva kuhana jaja, kriške svježeg sira i kriške integralnog kruha. Tijelo dobiva željezo iz jaja, koja se također brzo i učinkovito metaboliziraju.
Juha od kostiju
Možda vam je teško zamisliti da doručkujete juhu, ali pokušajte. Ova juha nije samo zdrava, već je i korisna za tijelo: pomaže u obnavljanju hrskavice i osigurava dnevni unos kolagena. Učinkovitiji je za vaše tijelo od krema protiv bora kojima mnogi od nas velikodušno nanose svoje lice.
Jedenje juhe za doručak može vas dovesti do toga da osjetite potrebu da ispraznite želudac odmah nakon toga, zbog čega vjerujete da ste uklonili sve toksine iz svog sustava.
.
Uz pravilnu prehranu ključna je tjelesna aktivnost. Za dobro zdravlje nužno je hodati nekoliko kilometara svaki dan, dok je deset kilometara potrebno za održavanje vitke linije. Hodanje se ističe kao najprirodniji i najzdraviji oblik tjelovježbe jer ne predstavlja opasnost za koljena i zglobove te pozitivno pridonosi cjelokupnom zdravlju.
BONUS TEKST:
Bez sumnje, jaja su preferirani izbor za doručak za mnoge pojedince, bilo da su kuhana ili pržena, jer zauzimaju istaknuto mjesto na gotovo svakom stolu za doručak. Osim što su ukusna i svestrana za niz jela, jaja su bogata proteinima i nude brojne zdravstvene prednosti.
Jamie Statis, novinarka i spisateljica, odlučila je provesti kratki eksperiment konzumirajući jaja svakodnevno tjedan dana kako bi promatrala učinke na svoje tijelo. U nastavku su njena zapažanja: Jaja su nedvojbeno najpopularniji izbor za doručak za mnoge pojedince, bilo da su kuhana ili pržena, jer zauzimaju istaknuto mjesto na gotovo svakom jutarnjem stolu.
Osim što su ukusni i svestrani u stvaranju različitih jela, bogati su proteinima i nude brojne zdravstvene dobrobiti. Jamie Statis, novinarka i spisateljica, odlučila je provesti kratki eksperiment konzumirajući jaja svakodnevno tjedan dana kako bi promatrala učinke na svoje tijelo. U nastavku su njena zapažanja: Neočekivana, ali pozitivna spoznaja koju sam stekao tijekom tjedna dok sam konzumirao jaja bila je da su me nadahnula da se odlučim za zdravije i korisnije izbore.
Na primjer, umjesto da uzmem slatki muffin iz hotelskog švedskog stola za doručak prije leta, koji nije imao nutritivnu vrijednost, odabrao sam dva kuhana jaja. Muffini bi me nedugo nakon toga ostavljali gladnima, dok su me jaja znatno zasitila i pomogla u suzbijanju gladi dok nisam nešto prezalogajila u avionu.
