Marijana Mateus, poznata srpska dizajnerica koja godinama živi u Londonu, u 52. godini života ima smisao za modu i ljepotu. Često se njezin izvanredan izgled pogrešno smatra, jer nije u skladu sa njezinim godinama što je dokaz njezine predanosti uravnoteženoj prehrani i rigoroznom treningu.
Kako bi održala svoju besprijekornu tjelesnu građu, Marijana se pridržava niza strogih smjernica. Iako genetika svakako igra ulogu, ona nije jedina odrednica njezina upečatljivog izgleda. Baveći se sportom od malih nogu, tjelovježbu nastoji uvrstiti u svoju rutinu kad god je to moguće. Marijana je otkrila kako se pridržava disciplinirane prehrane i vježba gotovo svaki dan do 45 minuta, ističući važnost kretanja i tjelesne aktivnosti.
Svaki dan izdvajam 45 minuta za slobodne aktivnosti, što je dovoljno za moje potrebe. Ženama nije nužno da vježbaju u teretani ili plivaju; nego je ključni čimbenik održavanje aktivnog načina života kroz trčanje ili hodanje. Moja dnevna rutina se sastoji od tri obroka: doručak, međuobrok i ručak. Iako često izostavlja večeru, doručak smatram najvažnijim obrokom i nastojim ga ne preskakati. Moj jutarnji ritual uključuje kavu, jer je jako volim, a zatim skromnu porciju cornflakes uz voćni jogurt. U svoju svakodnevnu prehranu nastojim uvrstiti voće, a odnedavno preferiram crveno grožđe i kivi kao međuobroke, povremeno uživam u jabuci ili banani, na prijedlog Marijane. Nasuprot tome, Nataša Bekvalac, poznata pjevačica, otkrila je svoj pristup ishrani i način na koji je uspješno smršavila 10 kilograma.
- Nataša Bekvalac odavno slovi za jednu od najljepših figura domaće glazbene scene. Popularna pjevačica svoj izgled pripisuje hranjivoj i uravnoteženoj prehrani, upotpunjenoj svakodnevnom tjelesnom aktivnošću. Prije više od godinu dana donijela je odluku da će prestati pušiti, što joj je bila jedina prepreka u postizanju potpuno zdravog načina života. Kako bi kontrolirala svoju žudnju za nikotinom, potražila je pomoć psihoterapeuta, koji joj je od tada pružao emocionalnu podršku u borbi protiv pušenja. Iako nastoji izbjegavati kasnonoćno jelo, priznaje da je to često izazov, jer uživa u večeri s prijateljima oko 7 ili 8 navečer.
Tijekom cijele dijete smjela je jesti određene namirnice, uključujući različite vrste mesa (s izuzetkom masne svinjetine), mliječne proizvode s niskim udjelom ugljikohidrata poput feta sira, jogurta i svježeg sira, kao i povrće poput kupusa, krastavaca, zelene salate, brokule, luka, rajčice, tikvica, špinata i cvjetače. Osim toga, jaja bi mogla biti uključena u njezine obroke u bilo kojoj pripremi. Kako biste osigurali uravnoteženu prehranu, preporučljivo je konzumirati umjerene količine orašastih plodova, ograničene na jednu šaku dnevno. Nadalje, važno je održavati odgovarajuću hidrataciju, što zahtijeva unos najmanje 2,5 litre vode dnevno.
