Otkad znam za sebe, imam duboku naklonost prema kuhanim i pečenim jajima. Nažalost, njihova priprema i prenosivost uvijek su predstavljali praktičan izazov, zbog čega sam se odlučio za praktičnije opcije poput jabuka ili banana za doručak.
Usprkos tome, počeo sam shvaćati da osjećam intenzivne napade gladi mnogo prije ručka, što me navelo da promijenim svoju jutarnju rutinu obroka. S velikom sam odlučnošću donio odluku da u svoj doručak unesem tri jaja svaki dan tjedan dana. Jaja, idealan kompaktni paket, sadrže obilje hranjivih tvari uključujući proteine, selen, omega-3 masne kiseline i vitamine D, E i B12.
Uz to, konzumacija samo dva jaja dnevno ispunjava potrebe vašeg tijela za kolinom, nutrijentom za koji se zna da poboljšava pamćenje. Štoviše, jaja su lako dostupna i jeftina. Postoji uvriježeni argument da konzumacija jaja može biti štetna zbog kolesterola koji sadrže.
Ipak, nedavne studije pokazale su da kolesterol iz hrane nema značajan utjecaj na razinu kolesterola u krvi. Broj jaja koje osoba može pojesti u tjednu ovisi o ukupnoj prehrani i razini fizičke aktivnosti.
U mom slučaju, održavam visoku razinu tjelesne aktivnosti i slijedim raznoliku i dobro uravnoteženu prehranu, tako da uključivanje tri organska jaja u moj dnevni unos nije predstavljalo problem. Naprotiv, omogućio mi je da svoju prehranu nadopunim esencijalnim proteinima i mastima koji mi obično nedostaju. Počevši dan doručkom koji se sastojao od izdašnih 21 grama proteina, uspješno sam istrenirao svoj želudac da ostane sit i zadovoljan do ručka.
Nadalje, održavanje dosljedne rutine doručka ublažilo je sve brige oko izbora obroka i smanjilo svaki osjećaj grižnje savjesti povezan s prepuštanjem nezdravim grickalicama. 1. Prednosti konzumiranja jaja za doručak pri mršavljenju.
Poznato je da sadržaj bjelančevina u jajima potiče osjećaj sitosti i potiskuje apetit, što ih čini vrijednim dodatkom prehrani za mršavljenje jer pomaže u bržem mršavljenju. Jačanje imunološkog sustava organizma Jaja su vrijedan izvor selena, kao i vitamina A, D i E koji igraju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i jačanju sposobnosti organizma da se brani od infekcija.
Poboljšana sposobnost prisjećanja Jedna od prednosti ove tehnike je njezin pozitivan učinak na pamćenje.
Pokazalo se da unos kolina u jaja poboljšava rad mozga i jača sposobnost pamćenja. Ublažavanje simptoma depresije Pokazalo se da prisutnost vitamina D i omega-3 masnih kiselina u jajima ima pozitivan učinak na smanjenje simptoma depresije i poboljšanje općeg raspoloženja. Odgađanje procesa starenja Vitamin E, koji se nalazi u jajima, djeluje kao antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i učinkovito usporava proces starenja. Poduzimanje koraka za smanjenje vjerojatnosti razvoja srčanih bolesti. Regulirajući razinu triglicerida u krvi, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u jajima mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Razvoj mišića ključni je aspekt tjelesne spremnosti. Rast i održavanje mišićne mase uvelike se oslanjaju na esencijalnost proteina jaja. Utjecaj uključivanja tri jaja u moju jutarnju rutinu doručka bio je izrazito pozitivan. Ne samo da sam iskusio dugotrajnu sitost i povećanu razinu energije, već sam također svjedočio značajnim poboljšanjima u svom općem blagostanju.
Ova promjena prehrane poslužila je kao otkriće, pokazujući duboki utjecaj koji jednostavna prilagodba doručka može izvršiti na nečije svakodnevno postojanje. Ako želite promijeniti stvari ujutro, zašto ne biste uključili jaja u svoju rutinu doručka? Bilo da odaberete dva ili tri jaja svaki dan, doživjet ćete mnoštvo dobrobiti. To uključuje ubrzani gubitak težine, poboljšanu imunološku funkciju, poboljšano pamćenje, smanjeni osjećaj depresije, usporen proces starenja, smanjenu vjerojatnost srčanih bolesti i povećani rast mišića. Osigurajte svom tijelu hranjive tvari za kojima žudi i prihvatite transformativne učinke koji će uslijediti!
