Mnogi ljudi primijete da im se s godinama na vratu, tačnije u gornjem dijelu leđa, počinje stvarati mala „grba“. U narodu se često naziva „bivolja grba“ ili „udovičina grba“, a u medicini se povezuje s lošim držanjem, dugotrajnim sjedenjem, viškom masnog tkiva ili čak hormonskim promjenama.
Iako na prvi pogled izgleda bezazleno, ona može izazvati ozbiljne tegobe: bolove u vratu i leđima, ukočenost, glavobolje, pa čak i probleme s disanjem ili cirkulacijom.
Dobra vijest je da ovu pojavu možete ublažiti, pa čak i potpuno ukloniti, ako na vrijeme reagujete i uvedete nekoliko zdravih navika. Donosimo vam 5 ključnih savjeta koji će vam pomoći da se riješite grbe na vratu i osjećate se bolje.
Popravite svoje držanje
Najčešći uzrok pojave grbe na vratu je nepravilno držanje. Kada satima sjedimo pogrbljeni nad računarom ili mobilnim telefonom, ramena se spuštaju prema naprijed, a vrat se pomjera u neprirodan položaj. Tada se u gornjem dijelu leđa gomilaju napetost i masno tkivo.
Da biste to spriječili, vježbajte svjesno uspravljanje. Kada sjedite, neka vam leđa budu ravna, ramena lagano spuštena i opuštena, a brada paralelna s podom. Ako radite za računarom, ekran podignite u visinu očiju, a ne dozvolite da glava stalno ide prema dole. Već nakon nekoliko sedmica ovakve korekcije držanja primijetit ćete razliku.
Redovno radite vježbe istezanja i jačanja
Vježbe su ključ za ispravljanje grbe. Fokusirajte se na jačanje mišića gornjih leđa i ramena, te istezanje vratnog dijela.
Nekoliko jednostavnih vježbi:
Povlačenje lopatica – sjednite uspravno i lagano povlačite lopatice jednu prema drugoj, zadržite 10 sekundi pa otpustite. Ponovite desetak puta.Istezanje vrata– polako naginjite glavu na lijevu pa desnu stranu, zatim naprijed i nazad, bez naglih pokreta.
„Superman“ vježba – lezite potrbuške, ispružite ruke naprijed i istovremeno podignite ruke i grudi s poda. Ojačat ćete mišiće gornjih leđa.
Ako svakodnevno odvojite samo 10 minuta za ove vježbe, mišići će se ojačati, kičma će biti stabilnija, a grba će se postepeno smanjivati.
Masaža i samomasaža
Masaža može biti od ogromne pomoći, jer razbija nakupljeno masno tkivo i oslobađa mišiće napetosti. Profesionalna masaža leđa i vrata ne samo da opušta, već i poboljšava cirkulaciju i smanjuje bol.
Ako nemate priliku da idete na masaže, možete sami sebi pomoći. Nabavite masažer ili jednostavno koristite vlastite ruke: vršcima prstiju lagano pritiskajte i kružnim pokretima masirajte područje iznad lopatica i donjeg dijela vrata. Redovna samomasaža ublažava osjećaj „težine“ i pomaže da grba ne napreduje.
Obratite pažnju na kilažu i ishranu
Ponekad se grba na vratu stvara zbog nakupljanja masnog tkiva. Ako imate višak kilograma, to područje je jedno od prvih gdje se masnoća taloži. Zato je važno obratiti pažnju na ishranu.
Smanjite unos brze hrane, gaziranih pića i slatkiša, a povećajte unos povrća, voća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Pijte dovoljno vode, jer dehidracija također može dovesti do ukočenosti mišića.
Mršavljenjem i pravilnom ishranom nećete samo smanjiti grbu, već ćete poboljšati zdravlje cijelog organizma.
Koristite ortopedska pomagala i prilagodite spavanje
Mnogi ljudi ne znaju da i način spavanja utiče na nastanak grbe. Ako spavate na previsokom jastuku ili u nepravilnom položaju, vrat je cijelu noć u krivini, što dodatno pogoršava stanje.
Birajte ortopedski jastuk koji podržava prirodnu krivinu vrata i kičme. Spavanje na leđima ili na boku s pravilno postavljenim jastukom znatno će smanjiti pritisak na vrat i ramena.
Također, postoje i posebni pojasevi ili korektori držanja koje možete nositi tokom dana, posebno ako dugo sjedite. Oni pomažu da tijelo „pamti“ pravilan položaj i sprječavaju daljnje pogoršanje grbe.
Grba na vratu nije samo estetski problem, već i znak da vaše tijelo trpi zbog loših navika. Ako ništa ne preduzmete, s vremenom može izazvati ozbiljnije zdravstvene tegobe. No, uz malo discipline i pridržavanje ovih 5 savjeta – pravilno držanje, vježbe, masažu, kontrolu ishrane i pravilan san – moguće je vratiti prirodan oblik kičme i osjećati se mnogo bolje.
Važno je da budete uporni i strpljivi. Promjene se ne dešavaju preko noći, ali već nakon nekoliko sedmica redovne brige primijetit ćete da se grba smanjuje, bolovi nestaju, a vaše tijelo izgleda uspravnije i zdravije.
