Žene često povezuju frustrirajuće i često neugodne simptome koji se javljaju u srednjim godinama s neravnotežom estrogena i progesterona, što svakako može biti točno. Međutim, pomnije ispitivanje obično otkriva da je stres zapravo primarni uzrok većine nemira. Evo razloga zašto.
Kortizol je “neprijatelj” u vašem tijelu, djeluje kao hormon koji ometa i ostaje konstantno prisutan i danju i noću kada stres ne prestane. Ovaj hormon stvara stanje napetosti među svim drugim hormonima u okolini, ostavljajući ih nespremnima i na kraju rezultirajući kaosom.
Ispitajmo učinke aktivacije kortizola u vašem tijelu. Stres remeti progesteron, jer kortizol može blokirati receptore za progesteron u vašem sustavu. Posljedično, čak i ako vaše tijelo proizvodi dovoljno progesterona, ono ne može obavljati svoju funkciju ako kortizol zauzima njegovo mjesto.
Proizvodnja kortizola u tijelu događa se na štetu drugih hormona, a ako je potrebno, progesteron se može pretvoriti u kortizol, što može pridonijeti niskim razinama progesterona. Povišene razine kortizola smanjuju osjetljivost na estrogen, što rezultira smanjenom osjetljivošću na estrogen kada je kortizol visok.
U tipičnim uvjetima, iznenadni valovi vrućine ukazuju na nedostatak estrogena. Međutim, u ovom scenariju, oni služe kao signal da je kortizol promijenio senzorne mehanizme mozga. Ovo objašnjava zašto žene koje su pod velikim stresom mogu imati valove vrućine čak i uz odgovarajuće razine estrogena. Kada se estrogen primjenjuje za liječenje valunga kod žena koje imaju razumnu razinu estrogena, to često dovodi do debljanja oko kukova, zadržavanja vode i promjena raspoloženja – sve su simptomi povezani s prekomjernim estrogenom. Štoviše, malo je vjerojatno da će se toplinski valovi raspršiti.
Kortizol i hormoni štitnjače ovise jedan o drugome za pravilan rad. Jedna od ključnih uloga kortizola je njegova suradnja s hormonima štitnjače na staničnoj razini, povećavajući učinkovitost štitnjače. Održavanje uravnotežene razine kortizola – niti pretjerano visoke niti preniske – ključno je za optimalan rad štitnjače. Posljedično, mnoge žene koje imaju neravnotežu kortizola mogu pokazivati blaže simptome bolesti štitnjače, dok još uvijek dobivaju normalne rezultate testova koji mjere hormon ove žlijezde.
Receptori i za kortizol i za štitnjaču prisutni su u svakoj stanici tijela, a gotovo svaki stanični proces zahtijeva optimalnu funkciju štitnjače. Višak kortizola može dovesti do otpornosti štitnjače, uzrokujući da tkiva ne reagiraju na hormon. Ova vrsta otpora također se može manifestirati s drugim hormonima, uključujući inzulin, progesteron, estrogen, testosteron i sam kortizol.
Otpor ukazuje na to da tijelo mora ulagati sve veće napore kako bi proizvelo dodatne hormone kada su razine kortizola povišene. U konačnici, kronični stres dovodi do negativnih osjećaja jer hormoni ne mogu učinkovito djelovati. Povišene razine kortizola igraju ulogu u otpornosti na inzulin i pretjeranoj prehrani. U stresnim situacijama kortizol opskrbljuje tijelo glukozom iskorištavanjem rezervi proteina. Ova energija je neophodna za odgovor na stres borbom ili bijegom.
Unatoč tome, konstantno visoke razine kortizola dovode do prekomjerne proizvodnje glukoze, što podiže razinu šećera u krvi. Kako je primarna uloga kortizola ublažiti učinke inzulina, on učinkovito uzrokuje da stanice postanu otporne na inzulin, što rezultira time da je tijelo u trajnom stanju inzulinske rezistencije kada kortizol ostaje povišen tijekom vremena.
Kako vrijeme prolazi, gušterači je sve teže zadovoljiti povećanu potražnju za inzulinom, što rezultira stalno visokim razinama glukoze u krvi. Posljedično, stanice ne mogu pristupiti potrebnom šećeru, nastavljajući ciklus. Kada razina glukoze u krvi ostane povišena uz supresiju inzulina, stanicama još uvijek nedostaje dovoljno glukoze unatoč visokoj koncentraciji u krvi. Međutim, te stanice nastavljaju signalizirati mozgu za energiju, što može rezultirati prejedanjem; svaka glukoza koja ostane neiskorištena na kraju se pretvara u tjelesnu mast.
Održavanje razine kortizola ključno je za opću dobrobit. Najučinkovitiji načini testiranja kortizola su uzorci sline ili urina koji se uzimaju u četiri ili pet intervala tijekom dana. Ova metoda otkriva dnevni obrazac proizvodnje kortizola zajedno s razinama hormona. Jedna od prednosti testiranja urina je ta što nudi uvid u kortizol i njegov neaktivni oblik, metabolite kortizona. Sveobuhvatno razumijevanje načina na koji vaše tijelo upravlja stresom omogućuje pružateljima zdravstvenih usluga da precizno utvrde i riješe probleme unutar sustava odgovora na stres.
Na količinu i učinak kortizola u našim tijelima utječu naši prehrambeni izbori, a sljedeće skupine namirnica mogu pomoći u smanjenju štetnih učinaka kortizola uz promicanje cjelokupnog zdravlja:
Omega-3 masne kiseline
Razne studije pokazuju da Omega 3 masne kiseline dobivene iz ribljeg ulja smanjuju vjerojatnost upalnih odgovora u tijelu izazvanih stresom. Uključivanje masne ribe poput lososa, tune, pastrve i sardina u vašu prehranu je korisno. Osim toga, orasi služe kao fantastičan izvor ovih masnih kiselina i mogu se uživati kao međuobrok.
2. Probiotski dodaci
Probiotici koji se nalaze u hrani pomažu smanjiti razinu kortizola. Korisne bakterije koje promiču zdravlje crijeva obiluju fermentiranim namirnicama kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i kombucha. Osim toga, prirodni izvori probiotika uključuju luk, češnjak, poriluk, šparoge, jabuke i banane.
3. Ugljikohidrati složene prirode
Neki ugljikohidrati imaju sposobnost potaknuti oslobađanje serotonina u mozgu, koji se često naziva hormonom sreće. Ova skupina uključuje cjelovite žitarice, leću, grah, grašak i slatki krumpir.
4. Kalij
Namirnice s visokim udjelom kalija, uključujući avokado, lisnato povrće, banane i rajčice, igraju ključnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Ovo je od ključne važnosti budući da val hormona stresa može dovesti do brzog porasta krvnog tlaka.
