Sigurni smo da su svi , barem jednom u svom životu doživjeli bolne grčeve u mišićima. Naime , grčevi su praćeni iznenadnom boli i grčenju mišića i mogu se manifestirati u bilo kojem dijelu tijela, iako se najčešće javljaju u donjim ekstremitetima. Tipično, ovi grčevi traju nekoliko minuta, iako, u iznimnim slučajevima, mogu trajati i duže.
Ako vas je tijekom noći probudila bol u nozi, niste sami u ovom iskustvu; Gotovo 60% odraslih doživjelo je grčeve u nogama barem jednom u životu.
Iako je ovo stanje uobičajeno, temeljni uzroci ostaju donekle dvosmisleni. Dr. Scott Garrison, izvanredni profesor obiteljske medicine na Sveučilištu Alberta i istraživač s brojnim studijama o grčevima u nogama, kaže: “Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali jednostavna je istina da nitko zapravo ne zna zašto se oni javljaju.”
No, portal “Prevencija” donosi razne teorije o uzrocima grčeva i predlaže metode za njihovo ublažavanje.
Koji su mogući čimbenici koji mogu pridonijeti grčevima u nogama?
Neki istraživači tvrde da je za to kriv moderan način života. Za razliku od naših predaka, koji su se bavili brojnim aktivnostima koje su uključivale čučnjeve i istezanje mišića nogu, moderna egzistencija teži sjedilačkom načinu života. Osim toga, postoje dokazi koji sugeriraju da ovaj pretežno neaktivan način života pridonosi smanjenju duljine mišića i tetiva, što može dovesti do grčeva.
Odmarate se u položaju koji vam se čini neudobnim.
Spavanje u ležećem položaju dovodi do istezanja stopala i naknadnog skraćivanja mišića potkoljenice. Dugotrajno držanje stopala u ovom položaju može dovesti do grčeva, čak i od manjih pokreta. Kako biste spriječili grčeve mišića, preporuča se da zauzmete položaj za spavanje u kojem su vam stopala u neutralnom položaju.
Promjena godišnjih doba
Istraživanje je pokazalo da se noćni grčevi češće javljaju tijekom ljetnih mjeseci nego zimi. Iako ovo zapažanje možda nije univerzalno, primjetan je porast učestalosti grčeva oko sredine srpnja. Ključno je prepoznati da su ovi grčevi mišića rezultat problema povezanih sa živcima, a ne poremećaja samih mišića. Test elektromiograma otkrio je da su živci odgovorni za prijenos impulsa kroz kralježnicu izvor tih grčeva. Tijekom ljeta tijelo sintetizira vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti, a kada razina vitamina D dosegne svoj vrhunac, tijelo pokreće “brzo” obnavljanje neurona, što može dovesti do pojave grčeva.
Dehidracija
Dokazi pokazuju da dehidracija može pridonijeti pojavi noćnih grčeva. Dr. Michael Behringer, profesor kineziologije na Sveučilištu Goethe u Njemačkoj, kaže: “Postoji jasan obrazac u učestalosti grčeva mišića po sezoni, s većim brojem ljeti i manjim brojem zimi.” Ovo zapažanje sugerira da i toplina i ravnoteža tjelesnih tekućina igraju ulogu u nastanku grčeva. Nadalje, dehidracija može dovesti do neravnoteže elektrolita u krvotoku, što može poslužiti kao jedan od okidača za ove grčeve.
Intenzivne fizičke aktivnosti
Dugotrajni tjelesni napor kroz povijest se povezivao s pojavom grčeva u mišićima. Prema časopisu Current Sports Medicine Reports, “preopterećenje mišića i umor mogu uzrokovati lokalizirane grčeve mišića u višku mišićnih vlakana.” Autori studije sugeriraju da su čak i elitni sportaši osjetljivi na ovaj problem. Iako održavanje primjerene hidracije može pružiti određeno olakšanje, još uvijek ne postoji temeljito potvrđen pristup sprječavanju ovih grčeva.
Nedostatak esencijalnih nutrijenata
Dokazi sugeriraju da neravnoteža između kalcija, magnezija i kalija značajno pridonosi grčevima mišića. Svaki od ovih elektrolita neophodan je za održavanje ravnoteže tekućine u krvi i mišićima, a nedostatak bilo kojeg od njih može dovesti do grčeva. Međutim, rezultati istraživanja nisu dosljedni, što ukazuje na to da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdio izravan utjecaj ovih nutrijenata na grčeve.
Puno vremena provodite stojeći.
Pojedinci koji dulje vrijeme provode u stojećem položaju suočeni su s povećanom vjerojatnošću da će doživjeti grčeve u usporedbi s onima koji ostaju sjediti. Kad netko mirno stoji, krv i tekućina imaju tendenciju nakupljanja u donjim ekstremitetima. Ova pojava može dovesti do neravnoteže tekućine, kao i kontrakcije mišića i tetiva, što može pridonijeti grčevima.
Konzumirate tvari koje imaju diuretička svojstva.
Rizik od noćnih grčeva povećava se primjenom diuretika i lijekova protiv astme. Ovi lijekovi mogu imati “stimulirajući” učinak na neurone i receptore, potencijalno dovodeći do indukcije napadaja.
Trudnoća
Trudnoća je povezana s povećanom pojavom grčeva, što se može pripisati debljanju i promjenama u cirkulaciji. Osim toga, moguće je da nastanku grčeva doprinosi pritisak koji fetus vrši na majčine krvne žile i živce.
Specifična medicinska stanja
Grčevi u nogama povezani su s raznim stanjima, uključujući dijabetes, hipertenziju, artritis, neurološke bolesti i depresiju. U određenim slučajevima, lijekovi propisani za ove bolesti također mogu pridonijeti pojavi grčeva. Ako imate česte epizode grčeva, preporučljivo je provjeriti normalne razine hormona štitnjače jer bi to potencijalno moglo pridonijeti tome.
Sindrom nemirnih nogu
Osobe koje pate od sindroma nemirnih nogu često određene simptome karakteriziraju kao grčeve. Ako se često budite nakon samo nekoliko sati sna i osjećate osjećaje u nogama — kao što su grčevi, trnci, peckanje ili bol koja nestaje nakon stajanja i hodanja — možda imate sindrom nemirnih nogu.
Starenje
Prema dr. Garrisonu, starenje može pridonijeti pojavi grčeva u nogama. “Oko naših ranih pedesetih počinjemo gubiti motorne neurone, zbog čega su grčevi u mirovanju češći”, objašnjava Garrison. Bavljenje vježbama snage i ravnoteže može pomoći u očuvanju funkcije mišića i živčanog sustava, čime pomaže u sprječavanju grčeva.
Koje su učinkovite metode za ublažavanje grčeva? Preporučljivo je suzdržati se od korištenja lijekova za liječenje grčeva u nogama. Zbog nepostojanja jasno identificiranog uzroka grčeva, konačno izlječenje ostaje nedostižno.
