Tema današnjeg članka je šta se događa s vašim snom kada jedete čokoladu prije spavanja možda zvuči kao jednostavno pitanje, ali iza njega se krije mnogo zanimljivih objašnjenja koja povezuju našu svakodnevnu naviku sa kvalitetom odmora.
Mnogi ljudi vole da uvečer pojedu kockicu čokolade, posebno kada se žele opustiti nakon napornog dana. Međutim, iako ovaj slatki zalogaj donosi trenutni osjećaj zadovoljstva, njegovi sastojci mogu imati iznenađujući uticaj na to kako spavamo, koliko brzo zaspimo i koliko se odmorni probudimo.
Prvo je važno razumjeti da čokolada, posebno tamna, sadrži kofein. Iako ga ima manje nego u šoljici kafe, kofein je stimulans koji može produžiti vrijeme potrebno da utonete u san. Kod osoba koje su osjetljive na kofein, čak i mala količina može uzrokovati nemir, učestalo buđenje ili lakši san. Dodatni problem je što neki ljudi nisu ni svjesni da je čokolada stimulativna, pa iz navike posegnu za njom baš navečer, misleći da neće napraviti veliku razliku. Ipak, organizam sve registruje, posebno pred spavanje kada bi trebalo da se priprema za odmor.
Uz kofein, čokolada sadrži i teobromin, još jedan sastojak koji stimulira nervni sistem. Teobromin može podići srčani ritam, što nije idealno u trenutku kada se tijelo treba smiriti. Kada srce radi brže, mozak dobija signal da još nije vrijeme za odmor, pa san može postati plitak ili prekinut. Neki ljudi nakon čokolade osjećaju laganu napetost ili ubrzano disanje, što je još jedan znak da tijelo reaguje na ovaj sastojak.
Osim stimulansa, čokolada je i izvor šećera, koji može naglo podići nivo energije. Kada nivo šećera u krvi kratkotrajno poraste, mozak dobija dodatni podsticaj da ostane aktivan. Taj osjećaj može biti prijatan u trenutku, ali problem nastaje kada nivo šećera brzo opadne, jer tada dolazi do osjećaja umora i nemira. Taj nagli pad tokom noći može izazvati buđenje ili čak loše snove. Organizam pokušava da stabilizuje šećer, pa se budi, mijenja ritam sna i otežava da jutro dočekate svježi i odmorni.
- Ipak, važno je naglasiti da efekat čokolade nije kod svih isti. Neki ljudi mogu pojesti nekoliko kockica tamne čokolade bez ikakvih posljedica po spavanje, dok drugi reagiraju već na minimalnu količinu. Ovisno o metabolizmu, navikama i osjetljivosti, moguće je da ćete i sami primijetiti različite reakcije tokom vremena. Ako se pitate da li vas čokolada zaista ometa u snu, najjednostavniji način je da nekoliko dana izbjegavate čokoladu u večernjim satima i pratite razliku.
Tu je i emocionalni aspekt. Čokolada kod mnogih stvara osjećaj smirenosti i zadovoljstva, jer potiče lučenje serotonina i dopamina, hormona koji popravljaju raspoloženje. Upravo zato mnogi ljudi misle da će im čokolada pomoći da se opuste pred spavanje. Iako se možda osjećate bolje nakon što je pojedete, unutrašnji procesi koji se odvijaju u tijelu govore drugačiju priču. Taj kratki trenutak ugode može zamijeniti dugi niz sitnih poremećaja sna tokom noći.
Ako zaista volite čokoladu, rješenje nije nužno da je potpuno izbacite. Umjesto toga, pokušajte je jesti ranije tokom dana, kada stimulansi neće ometati vaš ritam odmora. U večernjim satima je bolje birati lagane grickalice, poput banana, jogurta ili orašastih plodova, koji podstiču mirniji san. Na taj način nećete se morati odreći omiljenog slatkiša, ali ćete omogućiti tijelu da se noću potpuno regeneriše.
Na kraju, važno je slušati signale vlastitog tijela. Ako primijetite da vam je san loš, da se budite umorni ili teško zaspite, dobro je razmotriti šta jedete prije spavanja. Čokolada može biti mali užitak, ali ponekad i tihi krivac za neprospavanu noć.
