Ašvaganda, poznata i kao „zimska trešnja“, jedna je od najpoznatijih biljaka u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini, a koristi se već više od 3.000 godina.
Njeno latinsko ime je *Withania somnifera*, a riječ „somnifera“ znači „ona koja donosi san“. Ime savršeno opisuje njeno glavno djelovanje – smirenje tijela i uma, te pomoć u borbi protiv stresa i nesanice. Danas je ašvaganda postala popularan dodatak prehrani širom svijeta, zahvaljujući svojim brojnim pozitivnim učincima na zdravlje i opće blagostanje organizma.
Šta je zapravo ašvaganda?
Ašvaganda je biljka koja prirodno raste u suhim područjima Indije, Bliskog istoka i dijelova Afrike. Najčešće se koriste njen korijen i listovi, jer sadrže aktivne sastojke koji imaju snažna adaptogena svojstva. Adaptogeni su prirodne supstance koje pomažu tijelu da se prilagodi stresu, bilo da je riječ o fizičkom, emocionalnom ili mentalnom naporu.
U ašvagandi su pronađeni brojni korisni spojevi, poput alkaloida, steroidnih laktona (poznatih kao vitanolidi), željeza i antioksidansa. Upravo vitanolidi daju ovoj biljci njeno prepoznatljivo djelovanje – smanjuju upale, jačaju imunitet i uravnotežuju nivo hormona u tijelu.
Djelovanje na nervni sistem i stres
Jedna od najpoznatijih funkcija ašvagande je njena sposobnost da smanji stres i anksioznost. Djeluje tako što snižava nivo kortizola – hormona stresa koji se luči u nadbubrežnim žlijezdama. Kada je kortizol dugotrajno povišen, dolazi do osjećaja iscrpljenosti, nervoze i nesanice. Redovno uzimanje ašvagande može pomoći u uspostavljanju hormonalne ravnoteže, poboljšanju raspoloženja i kvalitetnijem snu.
Mnogi korisnici navode da se nakon nekoliko sedmica upotrebe osjećaju smirenije, imaju više energije i lakše se fokusiraju. Zbog toga se ašvaganda često preporučuje osobama koje žive ubrzanim tempom, rade stresne poslove ili imaju problema s anksioznošću.
Pomoć kod nesanice i umora
Kao što i samo ime kaže (*somnifera* – uspavljujuća), ašvaganda pomaže kod nesanice i poremećaja sna. Njeni prirodni spojevi smiruju nervni sistem i potiču tijelo na prirodan odmor. Za razliku od lijekova za spavanje, ašvaganda ne izaziva ovisnost niti pospanost tokom dana, već pomaže organizmu da se sam vrati u prirodni ritam.
Osim što poboljšava san, ašvaganda povećava i razinu energije tokom dana. Ona ne djeluje kao stimulans, već pomaže tijelu da se oslobodi hroničnog umora i vrati vitalnost. Upravo zbog toga je omiljena među studentima, sportašima i osobama koje se osjećaju iscrpljeno.
Jača imunitet i hormonalni balans
Ašvaganda ima snažno imunomodulatorno djelovanje – pomaže tijelu da se obrani od infekcija i upala. Zbog bogatog sastava antioksidansa, ona štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, što doprinosi zdravijoj koži, boljoj koncentraciji i sporijem starenju.
Kod muškaraca, ašvaganda je poznata po tome što povećava nivo testosterona, poboljšava kvalitetu sperme i plodnost. Kod žena, pomaže u uravnoteženju hormona, smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma (PMS-a) i olakšava period menopauze.
Uticaj na mišiće i fizičku snagu
Brojna istraživanja pokazala su da ašvaganda može pomoći u povećanju mišićne mase, snage i izdržljivosti. Djeluje tako što smanjuje razinu stresa i upala nakon napora, ubrzava oporavak mišića i podržava zdravlje zglobova. Zato je čest dodatak prehrani u sportskim programima i treninzima snage.
Kako se koristi ašvaganda?
Ašvaganda se najčešće uzima u obliku kapsula, praha ili tinkture. Prah se može dodavati u mlijeko, smoothie ili čaj, a preporučuje se uzimati uvečer zbog njenog umirujućeg efekta. Standardna doza za odrasle osobe kreće se između 300 i 600 mg ekstrakta dnevno, ali se prije početka upotrebe savjetuje razgovor s ljekarom, posebno kod trudnica, dojilja ili osoba koje koriste druge lijekove.
Ašvaganda je moćna biljka koja pomaže tijelu da pronađe ravnotežu – fizičku, mentalnu i emocionalnu. Smanjuje stres, poboljšava san, jača imunitet i povećava energiju. Njena prirodna snaga leži u tome što djeluje blago, ali dugoročno – bez štetnih nuspojava. U vremenu kada su stres i umor postali svakodnevica, ašvaganda predstavlja jednostavan i prirodan način da se vratimo miru, snazi i unutrašnjem balansu.
