S godinama se možemo susresti sa nizom zdravstvenih problema , a jedan od njih je i svakako smanjen protok krvi u organizmu. Namirnice koje podržavaju cirkulaciju i čiste krvne sudove su od vitalnog značaja za uravnoteženu ishranu, jer ne samo da štite naša srca, već i unapređuju zdravlje drugih vitalnih organa. Smanjen protok krvi može dovesti do neugodnih simptoma kao što su bol, grčevi u mišićima, utrnulost, probavne smetnje i hladne ruke i stopala.
Dok se bolesti cirkulacije obično mogu liječiti lijekovima, konzumacija određene hrane također može poboljšati protok krvi. čili paprika ili kajenska paprika Čili paprika sadrži fitokemijsko jedinjenje nazvano kapsaicin, koji stimuliše protok krvi u tkivima, snižava krvni pritisak i potiče oslobađanje azotnog oksida i drugih vazodilatatora koji proširuju krvne sudove. Vazodilatatori djeluju tako što opuštaju male mišiće u zidovima krvnih žila, omogućavajući krvi da lakše teče kroz vene i arterije. Istraživanja pokazuju da konzumiranje kajenske paprike poboljšava cirkulaciju krvi, jača krvne sudove i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama. Nar pospješuje cirkulaciju krvi Nar je sočno voće koje je bogato antioksidansima poput polifenola i nitrata, koji djeluju kao snažni vazodilatatori. Konzumiranje nara – bilo u obliku soka, voća ili dodavanja u smoothie – može poboljšati protok krvi i oksigenaciju mišićnog tkiva. Jedno istraživanje na 19 fizički aktivnih ljudi pokazalo je da uzimanje 1000 mg ekstrakta nara 30 minuta prije vježbanja povećava protok krvi, promjer krvnih žila i poboljšava performanse vježbanja.
Druga studija je pokazala da ispijanje 500 ml soka od nara dnevno tokom ili prije treninga s utezima smanjuje bol, oštećenje mišića i upalu kod profesionalnih dizača tegova… Luk poboljšava protok krvi Luk je odličan izvor flavonoidnih antioksidansa, koji doprinose zdravlju srca. Kada se poveća protok krvi, ovo povrće potiče širenje arterija i vena, čime se poboljšava cirkulacija. U 30-dnevnom istraživanju na 23 muškarca, uzimanje 4,3 grama ekstrakta luka dnevno značajno je poboljšalo protok krvi nakon obroka i proširenje arterija. Luk također ima protuupalna svojstva koja mogu poboljšati protok krvi i zdravlje srca smanjujući upalu u venama i arterijama. Cimet Cimet je začin koji ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanje cirkulacije krvi. U studijama na životinjama, cimet poboljšava širenje krvnih sudova i protok krvi u koronarnim arterijama, koje opskrbljuju srce krvlju. Štakori koji su davali 200 miligrama ekstrakta kore cimeta po kilogramu tjelesne težine dnevno tokom osam sedmica pokazali su bolju funkciju srca i koronarni protok krvi nakon napornog vježbanja u odnosu na kontrolnu grupu štakora koji nisu primali cimet. Pored toga, istraživanja pokazuju da cimet može efikasno sniziti krvni pritisak kod ljudi opuštajući krvne sudove. Poboljšava cirkulaciju krvi i održava vaše srce zdravim. U studiji na 59 osoba sa dijabetesom tipa 2, uzimanje 1.200 mg cimeta dnevno smanjilo je sistolni krvni pritisak u prosjeku za 3,4 mmHg nakon 12 sedmica. bijeli luk Beli luk je poznat po svojim blagotvornim efektima na cirkulaciju i zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da bijeli luk, posebno spojevi koji sadrže sumpor, poput alicina, mogu povećati protok krvi u tkivima i sniziti krvni tlak opuštajući krvne žile.
Zapravo, ishrana bogata belim lukom povezana je sa boljom vazodilatacijom posredovanom protokom krvi. U studiji na 42 pacijenta sa koronarnom arterijskom bolešću, oni koji su uzimali tablete od bijelog luka u prahu koje sadrže 1200 mg alicina dva puta dnevno tokom tri mjeseca doživjeli su 50% poboljšanje protoka krvi u arterijama nadlaktice u poređenju sa placebom. Masna riba Masne ribe kao što su losos i skuša su odlični izvori omega-3 masnih kiselina. Ove masti su posebno korisne za cirkulaciju jer potiču oslobađanje dušikovog oksida, koji širi krvne žile i povećava protok krvi. Omega-3 masti također pomažu u sprječavanju nakupljanja trombocita u krvi, procesa koji može dovesti do krvnih ugrušaka. Dodatno, dodaci ribljeg ulja su povezani sa nižim krvnim pritiskom i poboljšanim protokom krvi u skeletnim mišićima tokom i nakon vežbanja. repa Mnogi sportisti dodaju sok od cvekle ili prah od cikle kako bi poboljšali performanse. To je zbog visokog sadržaja nitrata u cvekli, koje tijelo pretvara u dušikov oksid. Dušikov oksid opušta krvne sudove i povećava protok krvi u mišićno tkivo. Dodaci soku od cvekle mogu poboljšati protok kisika u mišićnom tkivu i povećati protok krvi. Osim što pomaže sportistima, cikla može poboljšati protok krvi kod starijih osoba s problemima s cirkulacijom. kurkuma Povećani protok krvi samo je jedna od mnogih zdravstvenih prednosti kurkume. I ajurveda i tradicionalna kineska medicina koriste kurkumu za otvaranje krvnih sudova i poboljšanje cirkulacije krvi. Istraživanja pokazuju da kurkumin, spoj u kurkumi, pomaže u povećanju proizvodnje dušikovog oksida, smanjenju oksidativnog stresa i smanjenju upale.
U jednoj studiji na 39 ljudi, uzimanje 2.000 mg kurkumina dnevno tokom 12 sedmica povećalo je protok krvi u podlaktici za 37% i u nadlaktici za 36%. zeleno povrće Lisnato povrće poput spanaća bogato je nitratima, koje tijelo pretvara u dušikov oksid, moćan dilatator krvnih žila. Konzumiranje hrane bogate nitratima može pomoći u poboljšanju cirkulacije širenjem krvnih sudova i omogućavanjem krvi da lakše teče. U studiji od 27 ljudi, oni koji su konzumirali spanać sa visokim sadržajem nitrata (845 mg) dnevno tokom sedam dana, imali su značajna poboljšanja krvnog pritiska i protoka krvi u poređenju sa kontrolnom grupom. agrumi Agrumi, kao što su narandže, limuni i grejpfruti, bogati su antioksidansima, uključujući flavonoide. Konzumiranje citrusa bogatog flavonoidima može smanjiti upalu u tijelu, čime se snižava krvni tlak uz poboljšanje protoka krvi i proizvodnje dušikovog oksida. U studiji od 31 učesnika, oni koji su pili 500 ml soka od narandže dnevno tokom nedelju dana imali su značajna poboljšanja u proširenju arterija i značajno smanjenje inflamatornih markera kao što su IL-6 i CRP.
