U većini slučajeva, gubitak težine se događa u cijelom tijelu kada se krene s dijetom, s izuzetkom bokova i trbuha, koji su obično najotpornija područja. Ovaj fenomen je neizgovoreno pravilo koje ostaje postojano i nepopustljivo.
Pedantnim pridržavanjem ovog procesa, nutricionist je trijumfalno otkrio najnekompliciraniju metodu za uklanjanje nepoželjnog trbušnog sala, što dovodi do skidanja viška kilograma bez napora.
Visceralna masnoća, koja se nalazi u trbušnoj šupljini i obavija vitalne organe poput jetre, gušterače i crijeva, povezana je s povećanom osjetljivošću na bolesti srca, bolesti jetre, dijabetes tipa 2 i specifične oblike raka. Kako ističe nutricionistica Temi Lakatos Šems, ključ učinkovitog smanjenja trbušne masnoće leži u skladnoj integraciji dosljedne tjelesne aktivnosti i hranjive prehrane.
Da biste bili zadovoljni svojim strukom, prvi korak je smanjiti količinu servirane hrane. Iako se ova preporuka može činiti beznačajnom, ona ima veliku važnost u oblikovanju vaših prehrambenih navika.
Ugledni stručnjak za prehranu iz Sjedinjenih Država otkrio je da pojedinci imaju tendenciju puniti svoje tanjure bez obzira na veličinu.
Unatoč tome, odabir manjih tanjura može dovesti do jednakog mentalnog zadovoljstva kao i prepuni tanjur, dok istovremeno drastično smanjuje unos kalorija, često za nekoliko stotina kalorija po obroku. Kako bi se promicao cjelovitiji način života, preporučuje se suzdržati se od konzumacije alkoholnih pića tri nedjelje u mjesecu. Konzumacija slatkih koktela uz alkohol može dovesti do brzog nakupljanja kalorija.
Često prolazi nezapaženo da alkohol može potaknuti našu glad, kako je primijetio Šemas. Unos miješanih pića može uvelike utjecati na našu težinu zbog dodatnih kalorija koje unose u naše tijelo. Na kraju, dajte prednost uključivanju povrća u svoju prehranu. Odluka o uključivanju povrća u vašu prehranu mudra je odluka zbog zasitnih svojstava vlakana koja mogu spriječiti prekomjernu konzumaciju kalorija. Kako biste poboljšali okus salate, nutricionisti preporučuju dodavanje limuna ili octa, a radije birajte zdraviju alternativu poput maslinovog ulja.
Ključno je ograničiti konzumaciju voćnih sokova jer gazirana pića i slatka pića mogu spriječiti napredak u mršavljenju. Vrijedno je napomenuti da razne vrste sokova često sadrže dodani šećer, pa se kao zamjena savjetuje da se odlučite za vodu ili svježe cijeđene sokove. Razmislite o eksperimentiranju s povremenim postom kao načinom poboljšanja prehrambenih navika.
Jedan popularan pristup je podijeliti svoje obroke u osmosatni prozor, nakon čega slijedi 16-satno razdoblje posta. Kako biste obuzdali želju, važno je izbjegavati uživanje u slatkim poslasticama i smrznutim desertima ili barem ograničiti njihov unos. Umjesto toga, odlučite se za grickalice s mekšom teksturom, poput orašastih plodova i voća s niskim udjelom šećera, kako biste izbjegli pretjerano hrskanje.
- Prije svakog obroka promišljeno, polagano i duboko dišite kako biste lakše jeli. Slijedeći ovu metodu, kako je predložio Temi, možete učinkovito smanjiti brzinu kojom konzumirate svoje obroke, dopuštajući vašem mozgu otprilike 20 minuta da registrira osjećaj sitosti. Osim toga, održavanje osjećaja smirenosti omogućit će vam donošenje racionalnih odluka o izboru hrane i smanjiti vjerojatnost emocionalnog jedenja.
