Nekomplicirana, ali učinkovita metoda koja smanjuje pritisak u samo 60 sekundi! Svakako zaslužuje razmatranje!
Prema izvješću Udruženja za hipertenziju Srbije, gotovo svaki drugi pojedinac u zemlji pati od visokog krvnog tlaka. Ovo zdravstveno stanje često ostaje neotkriveno sve dok se ne pojave značajne komplikacije, uključujući srčani udar, moždani udar ili poremećaje srčanog ritma. Stoga je bitno održavati odgovarajuću kontrolu nad krvnim tlakom.
Dr. Eric Berg, priznati autoritet u svom području, otkrio je na svom YouTube kanalu jednostavnu, ali vrlo učinkovitu metodu za snižavanje krvnog tlaka koja ne zahtijeva promjene u prehrani ili tjelesnu aktivnost. Izjavio je: “To je vrlo, vrlo jeftin trik. Zapravo, ne košta ništa.”
Metoda disanja koja smanjuje pritisak u roku od jedne minute. Dr. Berg tvrdi da je sve što je potrebno pravilno disanje. Ova tehnika, koja se naziva sporim disanjem pri brzini od šest udisaja u minuti, ima potencijal značajno smanjiti krvni tlak, osobito kod osoba sa srčanim bolestima. Sljedeće objašnjava njegov mehanizam:
Postupno udišite kroz nos u trajanju od pet sekundi. Nakon toga lagano izdahnite kroz usta u istom rasponu od pet sekundi.
Cilj je izvršiti šest ciklusa udisaja i izdisaja unutar jedne minute. Ova metoda služi za stimulaciju parasimpatičkog živčanog sustava, što rezultira smanjenjem krvnog tlaka i otkucaja srca, čime se potiče stanje smirenosti u cijelom organizmu.
Što objašnjava učinkovitost ove tehnike? Dr. Berg pojašnjava da osobe koje pate od hipertenzije, osobito one koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili dijabetes, često ubrzano dišu, pogoršavajući svoje stanje. Vježbanjem polaganog i kontroliranog disanja, tijelu se pruža prilika da se opusti, čime se smanjuje aktivacija simpatičkog živčanog sustava, koji ima ključnu ulogu u odgovorima na stres i ubrzanom disanju.
- Svakodnevno bavljenje ovom tehnikom može dovesti do značajnog povećanja krvnog tlaka i smanjenja vjerojatnosti ozbiljnih komplikacija. Dr. Berg preporučuje izvođenje ove vježbe bez napora, jer je cilj umiriti tijelo, a ne nametnuti mu nepotreban stres.
Ova jednostavna metoda disanja može poslužiti kao vrijedan alat u kontroli visokog krvnog tlaka, a posebno ne zahtijeva specijaliziranu opremu ili financijska ulaganja. Posvećivanje samo nekoliko minuta svaki dan usporenom disanju može značajno poboljšati vaše cjelokupno blagostanje. Za one koji pate od hipertenzije, preporučljivo je razmotriti ovu tehniku za promicanje mirnijeg i zdravijeg svakodnevnog života.
Više informacija o ovoj tehnici možete pronaći u videu koji je dr. Berg objavio na svom kanalu.
Tehnika disanja koju preporučuje dr. Eric Berg nudi prednosti ne samo u smanjenju krvnog tlaka, već iu poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Osim brzog utjecaja na krvni tlak, ova metoda pridonosi opuštanju cijelog živčanog sustava, što je faktor koji ima iznimno značenje u kontekstu današnjeg ubrzanog i stresnog načina života.
Daljnje prednosti sporog disanja.
Ublažavanje stresa i tjeskobe: Polagano i kontrolirano disanje olakšava smanjenje hormona stresa kao što je kortizol. Ova praksa ne samo da pomaže u smirivanju uma, već također omogućuje tijelu da lakše upravlja svakodnevnim pritiscima i stresorima.
Poboljšanje kvalitete sna: Osobe koje se bave ovom tehnikom disanja često otkrivaju da im ona pomaže da brže zaspu i postignu veću kvalitetu odmora. Uspostavljanje ravnoteže unutar živčanog sustava tijekom dana pridonosi dubljem i okrepljujućem noćnom snu.
Poboljšani fokus i koncentracija: Praksa sporog disanja pojačava dotok kisika u mozak, čime se poboljšava koncentracija i mentalna jasnoća. Ova tehnika može biti osobito korisna za pojedince koji rade u okruženjima visokog stresa ili su osjetljivi na mentalni umor.
Poboljšana emocionalna regulacija: kontrolirano disanje olakšava bolje upravljanje emocijama. Ova metoda pomaže u ublažavanju osjećaja panike i nemira kada se suočite s izazovima.
Kada i na koji način treba vježbati tehniku? Ovaj se pristup pokazao osobito korisnim u okolnostima kada osoba doživljava stres ili tjeskobu, ili kada postoji vidljivo povećanje krvnog tlaka. Ipak, preporučljivo je baviti se tehnikom disanja svakodnevno, čak iu trenucima mira, jer u konačnici pridonosi održavanju stabilnog krvnog tlaka i jačanju autonomnog živčanog sustava tijekom vremena.
Jutarnje vježbe disanja: Započnite dan s nekoliko minuta posvećenih sporom, promišljenom disanju, jer će ova praksa uspostaviti temelj za mir i koncentraciju do kraja dana.
Uključivanje ove tehnike u vašu večernju rutinu može olakšati opuštanje i pospješiti lakši prijelaz u san.
U vremenima stresa, bilo u profesionalnom okruženju ili u osobnim okolnostima, odvojite nekoliko trenutaka za polagano, promišljeno disanje može učinkovito pomoći u smirivanju i ublažavanju napetosti.
Dobrobiti za dugoročno zdravlje Ova tehnika disanja, iako je jednostavna, daje značajne rezultate. Kada se dosljedno prakticira, ima potencijal smanjiti vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti, poboljšati mentalno zdravlje i promicati opći osjećaj dobrobiti. Njegova najveća prednost leži u dostupnosti; može ga izvesti bilo tko, u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu.
Provođenjem odgovarajuće prehrane, dosljednim tjelesnim vježbanjem i upravljanjem stresom, ova tehnika disanja može imati značajnu ulogu u svakodnevnim rutinama u cilju očuvanja zdravlja i postizanja dugoročne stabilizacije krvnog tlaka.
