Kako se približava ugodno vrijeme i ljeto,ljudi već počinju planirati svoje godišnje odmore. Za one koji idu na more bitno je da dobro izgledaju u kupaćem kostimu, posebno za žene. Zbog toga mnogi sada nastoje poboljšati svoju tjelesnu građu kako bi do ljeta izgledali besprijekorno.
Za one koji imaju žarki interes za povrće i traže istinski izazov svojoj odlučnosti, danska prehrana zaslužuje razmatranje. Poznata po svojoj strogosti, ova dijeta daje rezultate koji su iznimno vrijedni pažnje. Gubitak težine postignut pridržavanjem ovog režima može trajati nekoliko mjeseci, pa čak i do godinu dana nakon završetka programa.
Danska dijeta potiče značajan gubitak težine, u rasponu od 7 do 20 kilograma, mijenjanjem tjelesnih mehanizama sagorijevanja masti. Važno je, međutim, prepoznati da se učinkovitost dijete može razlikovati ovisno o početnoj težini pojedinca.
Prije započinjanja ovog dijetetskog režima, neophodno je potražiti savjet liječnika, osobito ako postoje bilo kakva medicinska stanja, jer danska dijeta možda nije prikladna za sve pojedince. Ova rigorozna dijeta osmišljena je tako da traje ukupno 13 dana, tijekom kojih se sudionici moraju striktno pridržavati ograničenja dnevnog unosa kalorija od samo 600 kalorija.
Važno je priznati da se ova specifična dijeta ne preporučuje osobama s kroničnim bolestima ili oslabljenim imunološkim sustavom. Primarni čimbenik koji podupire njegovu učinkovitost je trajna modifikacija tjelesnog metabolizma masti, što u konačnici dovodi do trajnog gubitka težine čak i nakon završetka dijete.
Kako bi se pridržavali prehrambenih smjernica koje je uspostavila Danska, bitno je ograničiti potrošnju masti uz naglasak na znatnom unosu vlakana i proteina. Osim toga, kako bi se zajamčila odgovarajuća opskrba vitalnim hranjivim tvarima, potrebno je uključivanje vitaminskih dodataka prehrani.
Unos alkoholnih pića i namirnica na bazi ulja je kategorički zabranjen, a poželjno je piti najmanje dvije litre vode dnevno. Treba biti svjestan da potencijalne nuspojave mogu uključivati vrtoglavicu, mučninu, stalnu glad i umor. Ako odlučite prekinuti Dijete dijetu prije njenog završetka, preporučuje se suzdržati se od ponovnog pokušaja u trajanju od šest mjeseci.
- Nasuprot tome, nakon uspješnog završetka cijelog 13-dnevnog režima, mudro je pričekati najmanje dvije godine prije razmišljanja o drugom ciklusu. Danska dijeta ne samo da omogućuje trenutno mršavljenje, već i poboljšava metabolizam, dajući trajne i održive rezultate. Prije započinjanja ove dijete važno je uzeti u obzir moguće zdravstvene rizike povezane s brzim gubitkom težine. U Danskoj je jelovnik za djecu strukturiran na sljedeći način.
Prvog dana doručak se sastojao od jedne kocke šećera u kombinaciji sa šalicom crne kave. Ručak se sastojao od dva tvrdo kuhana jaja, 100 grama kuhanog špinata i jedne rajčice. Za večeru je poslužen goveđi odrezak do 250 grama uz 150 grama danske salate. Prelazeći na drugi dan, doručak je bio dosljedan, sadržavao je crnu kavu popraćenu kockom šećera.
Ručak je uključivao narezanu šunku uz 200 ml grčkog jogurta. Za večeru je poslužen juneći odrezak od 250 grama i 150 grama danske salate. Trećeg dana doručak se sastojao od porcije crne kave, jedne kocke šećera i kriške tosta od integralnog brašna. Popodnevni obrok sastojao se od dva tvrdo kuhana jaja, do 100 grama šunke i danske salate.
Večera je sadržavala 100 grama kuhanog celera, špinata, rajčice i naranče. Idemo na četvrti dan, doručak je bila šalica crne kave s kockom šećera i kriškom tosta od integralnog brašna. Ručak se sastojao od nemasnog jogurta u kombinaciji sa svježe iscijeđenim sokom od naranče. Na kraju, večera je uključivala kuhano jaje, naribanu mrkvu i 25 grama svježeg sira. Petog dana doručak je predstavljao osvježavajuću mješavinu naribane mrkve i soka od limuna.
Za ručak su gosti uživali u ukusnoj porciji ribe, ne veće od 250 grama, vješto pečene u foliji s daškom maslinovog ulja i limuna. Za večeru se sočan goveđi odrezak od čak 230 grama sljubio s divnom danskom salatom i umirujućom zdjelicom kuhanog celera.
Šestog dana doručak je nalikovao divnom nizu predstavljenom četvrtog dana. Naribana mrkva vratila se, popraćena s dva tvrdo kuhana jaja, pružajući ispunjen podnevni obrok. Večernji obrok sadržavao je veliku porciju pečene ili kuhane piletine, težine 250 grama, u kombinaciji s hrskavom danskom salatom. Sedmi dan započeo je šalicom nezaslađenog čaja za početak doručka, nakon čega je uslijedila odluka da se u potpunosti odrekne ručka.
Za večernji obrok vješto je pripremljen ukusan janjeći kotlet od ne više od 250 grama, u kombinaciji maslinovog ulja i limuna. Kako bi se poboljšalo iskustvo objedovanja, uzorkovano je do 300 grama željenog voća. Kako je došao osmi dan, doručak je bio sličan onom četvrtog dana, a naslijedio ga je primamljiv ručak sa 150 grama šunke, dva besprijekorno poširana jaja i revitalizirajuća danska salata.
Devetog dana započnite svoje jutro ukusnom šalicom crne kave obogaćenom jednom kockicom šećera. Za ručak uživajte u ukusnoj mješavini do 200 grama šunke u kombinaciji sa šalicom nemasnog jogurta. Kako se dan bliži kraju, počastite se bogatim okusima sočnog goveđeg odreska težine do 250 grama, uz dansku salatu i obilnu porciju voća, ukupno do 300 grama po vašem izboru.
Kako napredujete do desetog dana, započnite jutro okrepljujućom šalicom crne kave, popraćenu kockicom šećera i kriškom tosta od cjelovitog brašna. Za svoj podnevni obrok uživajte u ispunjavajućoj kombinaciji dva tvrdo kuhana jaja i do 100 grama šunke narezane na kockice, uz dansku salatu. Za kraj dana priuštite si zdravu večeru koja se sastoji od šalice kuhanog celera, jedne rajčice i jednog komada voća.
