Dr. Elena Tsareva, liječnica iz Rusije, identificirala je specifične namirnice koje mogu omogućiti brže uspavljivanje i poboljšati ukupnu kvalitetu sna.
Spavanje igra ključnu ulogu u održavanju ukupnog zdravlja tijela. Kako bismo spriječili brojne zdravstvene probleme, imperativ je dati kvalitetan i dosljedan san u kombinaciji s hranjivom prehranom i redovitom tjelesnom vježbom. Ipak, različiti čimbenici poput svakodnevnog stresa i radnih obaveza mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.
Dr. Elena Tsareva, neurologinja specijalizirana za medicinu spavanja u Ruskom medicinskom centru Atlas, naglašava da određene namirnice mogu pomoći osobama s poremećajima spavanja u postizanju dubljeg i okrepljujućeg sna s većom lakoćom.
Hrana koja je bogata melatoninom
Melatonin služi kao hormon koji upravlja ciklusima spavanja i budnosti. Ljudsko tijelo ima sposobnost sintetizirati ga prirodno, stimulirano izlaganjem sunčevoj svjetlosti, ili se može dobiti putem prehrambenih izvora. Određene namirnice sadrže melatonin u koncentracijama usporedivim s onima u ljudskoj krvi. Među tim namirnicama su trešnje, višnje, datulje, orasi i razne žitarice, uključujući zob, biserni ječam, heljdu i rižu. Uključivanje ovih namirnica u vaše večernje obroke može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Orašasti plodovi i aminokiselina triptofan.
Triptofan, aminokiselina, značajno doprinosi kvaliteti sna i općem raspoloženju. Prepoznat kao prethodnik serotonina, koji se često naziva hormonom povezanim sa srećom i zadovoljstvom, redoviti unos triptofana može poboljšati san i opće raspoloženje. Hrana bogata triptofanom uključuje indijske oraščiće, bademe, orahe, pinjole, sir, puretinu, plodove mora i slanutak.
Minerali koji potiču bolju kvalitetu sna.
Minerali su neophodni za promicanje zdravog sna. Na primjer, magnezij pomaže u borbi protiv stresa i olakšava opuštanje, čime se olakšava proces uspavljivanja. Ovaj mineral prisutan je u zelenom povrću, bananama i bademima. Slično tome, cink doprinosi smanjenju stresa i može se dobiti iz lanenog sjemena, proklijale pšenice i dagnji. Kalcij je ključan za sintezu melatonina i može se dobiti iz svježeg sira ili zelene salate ukrašene sjemenkama sezama. Osim toga, željezo prisutno u crvenom mesu može ublažiti nelagodu u nogama, što je faktor koji je posebno važan prije spavanja.
Plodovi žute boje za bolju kvalitetu sna.
Istraživanja pokazuju da konzumacija ananasa, naranči i banana može povisiti koncentraciju melatonina u krvotoku, čime se olakšava početak sna i povećava dubina sna. Među tim voćem, ananas pokazuje najznačajniju učinkovitost u podizanju razine melatonina, a slijede banane i naranče po učinkovitosti.
Sok dobiven od trešanja i lisnatog povrća poznatog kao zelena salata.
Sok od višnje pokazao je značajne prednosti za kvalitetu sna. Studija koju je provelo Sveučilište u Pennsylvaniji otkrila je da konzumacija čaše kiselog soka od višnje prije spavanja može produljiti trajanje sna za 34 minute i poboljšati učinkovitost sna za 5 do 6 posto. Dodatno, zelena salata sadrži latucarium, spoj poznat po svojim sedativnim učincima, koji pomaže u opuštanju i olakšava proces lakšeg uspavljivanja.
Biljne infuzije za opuštanje.
Određeni biljni čajevi, uključujući matičnjak, lavandu i kamilicu, poznati su po svojim umirujućim učincima i mogu pomoći u opuštanju prije spavanja. Dodatno, čajevi od paprene metvice, majčine dušice i kamilice doprinose poticanju okrepljujućeg sna.
Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu prehranu može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna i pospješiti opće blagostanje.
Adekvatan san ključan je za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Uz dosljednu tjelesnu vježbu i hranjivu prehranu, određena hrana može uvelike poboljšati vašu sposobnost da brzo zaspite i uživate u mirnom snu.
Hrana koja je bogata melatoninom, triptofanom i vitalnim mineralima – poput orašastih plodova, lisnatog povrća, trešanja, ananasa i odabranih biljnih čajeva – može pomoći u postizanju poboljšane kvalitete sna.
- Održavanje dosljednog rasporeda spavanja, zajedno s uspostavljanjem umirujuće rutine prije spavanja, ključno je. Integracija ovih pristupa može poboljšati kvalitetu vašeg sna, čime će pogodovati i vašem fizičkom i psihičkom blagostanju. Ako se poteškoće sa spavanjem nastave, preporučljivo je potražiti stručno vodstvo kako biste pronašli najprikladnija rješenja za svoje okolnosti.
