U slučaju da naiđete na bilo koju od ovih indikacija, moguće je da imate nedostatak folne kiseline, koja se također naziva vitaminom B9. Folna kiselina igra vitalnu ulogu u raznim fiziološkim procesima, kao što su sinteza i popravak DNK, kao i proizvodnja crvenih krvnih stanica.
Prema smjernicama Instituta za medicinu, savjetuje se da odrasle osobe u svoju dnevnu prehranu unesu 400 mikrograma folne kiseline. Detaljnije ispitajte simptome koji potencijalno mogu signalizirati manjak folne kiseline. Kognitivni problemi su među simptomima koji mogu nastati zbog nedostatka folne kiseline.
Depresija Poteškoće u održavanju fokusa Nesvjesnost Razdražljivost Postoji povećana sklonost razvoju demencije i Alzheimerove bolesti.
Prisutnost boli i otekline često ukazuje na temeljni problem.
Simptomi glavobolje uzrokovani oticanjem cerebralnih arterija, uz bolove u prsima i nogama, često mogu dovesti do primjetnog bljedila kože. Slabost mišića, umor i blijeda koža mogu se pripisati nedostatku crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Osjećate poteškoće u disanju: Ubrzani puls Vrtoglavica Potencijal za pojavu epizoda nesvjestice uz probavne probleme je jasna mogućnost.
Mučnina Povraćanje Osjećaj nelagode u trbušnoj regiji. Proljev Simptomi anoreksije uključuju gubitak težine i prisutnost čira u ustima i otečen jezik. Simptomi natečenog, crvenog ili sjajnog jezika, boli pri gutanju i gubitka okusa često se osjećaju zajedno i obično su povezani s drugim gastrointestinalnim problemima. Kako bi se riješio nedostatak folne kiseline, ključno je povećati konzumaciju hrane koja je bogata folatom. Evo nekoliko ilustracija:
Održavanje optimalne razine folata i općeg zdravlja može se postići redovitom konzumacijom raznih namirnica, uključujući zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja, voća poput citrusa, banana i avokada, mahunarki poput graška, leće i graha te cjelovitih žitarica poput kruha od cjelovitog zrna i žitarica obogaćenih folnom kiselinom. Važno je napomenuti da iako je jetra bogat izvor folata, treba je konzumirati umjereno. Osim toga, zdravstveni djelatnik može preporučiti suplementaciju folnom kiselinom.
