Postoji jedna voćka koja, iako jednostavna i dostupna gotovo svima, ima moć da poboljša san, opusti tijelo i regeneriše organizam tokom noći. Riječ je o banani skromnom, ali izuzetno vrijednom plodu koji s razlogom nosi titulu prirodnog antidepresiva i saveznika dobrog sna.
Stručnjaci sve češće savjetuju da se banana pojede svako veče prije spavanja, jer njeni sastojci pomažu tijelu da se opusti, umiri živčani sistem i podstakne prirodni ciklus sna.
Banana je bogata magnezijumom i kalijumom, mineralima koji imaju važnu ulogu u opuštanju mišića i smanjenju napetosti u tijelu. Magnezijum je poznat kao „mineral za smirenje“ jer utiče na nervni sistem, ublažava stres i smanjuje razdražljivost. Kada tijelu nedostaje magnezijuma, javljaju se grčevi, nesanica i umor. Zato se banana pred spavanje pokazala kao prirodno rješenje – sadrži dovoljne količine ovih minerala da tijelo dovede u stanje opuštenosti i mira.
Pored toga, banana je bogata i triptofanom, aminokiselinom koja pomaže mozgu da proizvodi serotonin – hormon sreće i zadovoljstva. Serotonin se tokom noći pretvara u melatonin, poznat i kao „hormon sna“. Zbog toga banana nije samo ukusna večernja užina, već i prirodni regulator biološkog sata. Ljudi koji redovno konzumiraju bananu pred spavanje često primjećuju da brže zaspu, rjeđe se bude tokom noći i osjećaju se odmornije ujutro.
Još jedna prednost banane je to što ne opterećuje probavni sistem. Lako se vari i ne izaziva nadimanje, što je izuzetno važno prije spavanja. Dok mnoge osobe prave grešku jedući tešku hranu kasno uveče, banana nudi savršenu ravnotežu između sitosti i lakoće. Osim toga, prirodni šećeri koje sadrži (fruktoza, glukoza i saharoza) daju tijelu dovoljno energije za regeneraciju ćelija tokom noći, bez naglog skoka šećera u krvi.
Nutricionisti savjetuju da se banana konzumira 30 do 60 minuta prije odlaska u krevet, samostalno ili u kombinaciji s toplim mlijekom. Ova kombinacija ima gotovo umirujuće djelovanje jer mlijeko sadrži triptofan, a banana ga dodatno pojačava. Mnogi ljudi koji pate od nesanice otkrili su da im ovaj jednostavan napitak pomaže da se „isključe“ i lakše utonu u san.
Osim što pomaže snu, banana tokom noći radi i za vaše zdravlje. Dok vi spavate, hranjive materije iz banane pomažu obnavljanju mišića, nervnog sistema i kože. Antioksidansi koje sadrži, poput dopamina i vitamina C, bore se protiv slobodnih radikala i usporavaju starenje ćelija. Vitamini B grupe iz banane podržavaju rad mozga i poboljšavaju raspoloženje, što znači da ćete se ujutro probuditi ne samo odmorni, već i dobro raspoloženi.
Također, banana blagotvorno djeluje na probavu. Zahvaljujući vlaknima, posebno pektinu, reguliše rad crijeva i podstiče izbacivanje toksina iz organizma. Ako je jedete svake večeri, vaš će probavni sistem raditi pravilnije, a tijelo će se lakše čistiti. Kod osoba koje imaju problema s refluksom ili žgaravicom, banana može ublažiti simptome jer prirodno neutralizuje želudačnu kiselinu.
Još jedan važan efekat banane jeste njeno djelovanje na krvni pritisak i srce. Kalijum pomaže u održavanju ravnoteže natrijuma u tijelu i sprečava zadržavanje tečnosti, čime se smanjuje pritisak na krvne sudove. Na duže staze, redovno konzumiranje banane može doprinijeti zdravlju srca i boljoj cirkulaciji.
U moru skupih preparata i tableta za san, banana se pokazuje kao jednostavno, prirodno i učinkovito rješenje. Ne zahtijeva nikakav trud, nema nuspojava i pristupačna je svima. Dakle, ako vas muči nemiran san, probajte svako veče pojesti jednu bananu. Nakon nekoliko dana, osjetit ćete promjenu – zaspat ćete brže, spavaćete „kao top“ i budićete se svježi, puni energije i vedrog duha. Ponekad su upravo najjednostavnije stvari najzdravije i najdjelotvornije.
