Predstavljamo tehniku osmišljenu da pomogne pojedincima u postizanju bržeg uspavljivanja. Među raznim trendovima koji se šire na TikToku, jedan trend posebno plijeni pozornost.
Ovaj trend usredotočen je na metodu Alphabridge, koju je formulirala američka mornarica kako bi pilotima omogućila brzo postizanje kvalitetnog sna. Spavanje služi kao temeljni stup našeg zdravlja i općeg blagostanja; iako možda nismo piloti, često se suočavamo s okolnostima koje ometaju naš san, što dovodi do nedovoljnog odmora.
Erika Terblanche, psihologinja i trenerica mentalnog zdravlja, postigla je zapaženo priznanje za popularizaciju tehnike Alphabridge na TikToku. U svom videu ona opisuje nekoliko jednostavnih koraka za primjenu ove metode. Nije iznenađujuće da je video postao viralan, prikupivši znatan broj pregleda. Što obuhvaća Alphabridge tehnika? Ova tehnika opuštanja i spavanja koristi namjerno disanje i alfa moždane valove, koji se generiraju kada um ostaje smiren, ali budan, pa je tako i dobila ime.
Ukratko, ovo je kognitivni proces koji se doživljava neposredno prije spavanja, a karakteriziraju ga osjećaji dubokog mira. Cilj ove tehnike je brzo ponovno uspostavljanje ravnoteže unutar autonomnog živčanog sustava, komponente perifernog živčanog sustava koji upravlja radom unutarnjih organa, uključujući srce, želudac, crijeva i određene mišiće. Ovaj pristup podrazumijeva izvođenje određenih pokreta očima u kombinaciji s kontroliranim disanjem, čime se omogućava prirodni način opuštanja i pospješuje početak sna.
Koristeći ovu metodu, možemo učinkovito “hakirati” svoj mozak, strategiju koja je pokazala posebnu učinkovitost kada pokušavamo spavati u nepoznatim okruženjima, uključujući hotele, vlakove, zrakoplove ili bilo koje novo okruženje. U videu na TikTok-u, Erika Terblanche opisuje potrebne korake za prelazak “Alfa mosta” i postizanje stanja sanjanja. Ako putujete avionom ili vlakom, udobno se smjestite u svoje sjedalo ili krevet.
Zatvorite oči i nastavite brojati do trideset. Po završetku brojanja trebali biste doživjeti osjećaj povećane opuštenosti u umu, popraćen blagom težinom u kapcima. Zatim djelomično otvorite oči i brojite do pet. Nakon toga još jednom potpuno zatvorite oči i brojite do trideset. Postupno ponovno otvorite oči i ponovno brojite do pet. Na kraju još jednom zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje, obraćajući pozornost na zrak koji ulazi i izlazi iz vaših nosnica, kako je to dokumentirao Storibuk, a prenijela Zadolovna.
DODATNI TEKST
Čudesni eliksir čeka. Oprostite se od tjeskobe i nemirnih noći – svake večeri uživajte u šalici ovog biljnog čaja za bolji san! Čaj od valerijane pomaže u ublažavanju stresa, u borbi protiv umora i ublažavanju glavobolje. Poznata po svojim ljekovitim svojstvima, valerijana sadrži eterična ulja i različite kiseline koje potiču unutarnji mir. Često uključen u proizvode za opuštanje, dostupan je u više oblika. Obično se naziva odolen, valerijana je jedna od najpriznatijih biljaka u tradicionalnoj medicini i koristi se tisućama godina.
