Većina ljudi u današnje moderno doba imaju problem sa prekomjernom težinom. Mnogi zbog toga podliježu raznim dijetama od kjih nemaju nekog učinka . Odnosno napredak se vidi , ali većimo te dijete imaju JO JO efekat i samim tim se kilogrami vrate ponovo.
Bez obzira koliko smo se puta zavjetovali da ćemo skinuti kilograme prije dolaska ljeta, često ne ostvarimo taj cilj. Iako su uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba ključni za postizanje željene težine, postoji jedno prevladavajuće ponašanje koje može potkopati vaš napredak.
Čin brzog jedenja i njegovi učinci Mnogi pojedinci pojedu svoje obroke brzo, obično unutar pet do deset minuta, kao rezultat raznih dnevnih obveza. Ovaj užurbani pristup jedenju rezultira nedovoljno žvakanjem hrane, što potencijalno dovodi do probavnih problema i prejedanja.
Primjetan je značaj laganog konzumiranja hrane. Obrok bi trebao trajati minimalno 20 minuta jer je mozgu potrebno vrijeme da primi poruku da je želudac sit. Prebrzo jedenje sprječava mozak da adekvatno prepozna sitost, što dovodi do povećane želje za nastavkom jela. Ovaj problem postaje još izraženiji kada večerate dok gledate televiziju ili pretražujete društvene mreže.
Studije pokazuju da pojedinci obično jedu otprilike 15 posto više dok gledaju TV ili koriste računalo.
Prijedlozi za svjesnu prehranu.
Kako biste izbjegli prejedanje, važno je uključiti se u svjesne prakse prehrane.
Popijte čašu vode: ako osjetite glad, pokušajte prvo popiti čašu vode. Često brkamo osjećaj žeđi s osjećajem gladi.
Pričekajte 20 minuta: Ako nakon tog vremena još uvijek osjećate glad, onda je vrijeme za jelo.
Pažljivo žvakanje: pokušajte žvakati svaki zalogaj najmanje 20 puta dok se koncentrirate na okus hrane. Usvajanje ove prakse potaknut će sporije jedenje i povećati osjećaj sitosti.
Uloga promišljene prehrane u podupiranju zdrave kontrole tjelesne težine
Prakticiranje svjesne prehrane može uvelike poboljšati vaše prehrambene navike i pomoći vam da postignete i održite zdravu težinu. Ovaj pristup naglašava važnost uživanja u svakom obroku i osvještavanja signala koje vaše tijelo šalje u vezi s gladi i sitošću. U nastavku je nekoliko dodatnih savjeta i uvida o tome kako ovu vrijednu praksu uključiti u svoju rutinu.
Prednosti svjesne prehrane.
Poboljšana probava hrane: Jedenje sporijim tempom i temeljito žvakanje svakog zalogaja pomaže našem tijelu da učinkovitije probavi hranu. Razbijanje hrane na manje komade olakšava probavu, potencijalno smanjujući šanse za probavne probleme poput nadutosti i plinova.
- Poboljšano uživanje u obroku: koncentriranjem na svaki zalogaj, možete u potpunosti cijeniti okuse, teksture i mirise svoje hrane. Ovo pažljivo iskustvo može povećati vaše zadovoljstvo tijekom obroka, potencijalno smanjujući želju za dodatnom hranom kako biste dosegli istu razinu ispunjenja.
Svjesna prehrana služi kao vrsta meditacije koja može pomoći u opuštanju i ublažavanju stresa. Smanjene razine stresa mogu pozitivno utjecati na vaše opće zdravlje i dobrobit, što uključuje i kontrolu težine.
Savjeti za početak vašeg putovanja u svjesnu prehranu.
Uspostavite mirno okruženje za svoje obroke: Suzdržite se od jela dok gledate TV, koristite računalo ili se bavite bilo kakvim drugim smetnjama. Umjesto toga, sjednite za stol i koncentrirajte se samo na hranu.
Jedite manje zalogaje: Jedenje u manjim obrocima potiče sporiji tempo, povećavajući vašu sposobnost da uživate u okusima hrane. Ova metoda također daje vašem mozgu priliku da na vrijeme prepozna osjećaj sitosti.
Obratite pažnju na teksture i okuse: usredotočite se na osjećaj i okus svakog zalogaja. Razmotrite kakav je osjećaj hrane u ustima i kako se njeni okusi mijenjaju dok žvačete.
Pauza između zalogaja: nakon svakog zalogaja odložite vilicu ili žlicu i napravite kratku stanku. Ovi intervali vam omogućuju da procijenite razinu sitosti prije nego što nastavite s obrokom.
Vježbajte zahvalnost: Odvojite trenutak da cijenite hranu prije nego počnete jesti. Ovaj jednostavan čin može povećati vaše poštovanje prema onome što imate i potaknuti vas da jedete s većom pažnjom.
