Kada glavobolje postanu izuzetno intenzivne, pribjegavanje lijekovima može biti jedina opcija; međutim, stručnjaci ističu da postoje male mjere kojima možemo pokušati ublažiti bol i smanjiti učestalost glavobolja.
Obično, kada osjetimo glavobolju, naš instinkt je da pribjegnemo poznatim lijekovima iz svoje osobne ormanice, ali postoje alternativni prirodni lijekovi koji mogu pomoći u ublažavanju ovog simptoma.
Glavobolje su česta i široko rasprostranjena bolest s kojom se pojedinci često suočavaju u svom svakodnevnom životu, a mogu varirati od blago neugodnih do potpuno nepodnošljivih, često uzrokujući značajne poremećaje u svakodnevnom funkcioniranju.
Tenzijske glavobolje najzastupljenije su među različitim vrstama glavobolja. Klaster glavobolje, poznate po intenzivnoj boli na jednoj strani glave, i migrene, koje mogu varirati od umjerene do teške, također su česte. Otkrijte vrhunske prirodne metode za ublažavanje glavobolje.
Prije nego posegnete za lijekovima protiv bolova, Healthline predlaže da istražite prirodne lijekove za određene vrste glavobolja, zbog čega vrijedi razmisliti o isprobavanju jedne od metoda s njihova popisa.
Povećajte unos vode
Glavobolje se često mogu pripisati neadekvatnoj hidrataciji, kao što istraživanja dosljedno pokazuju. Dehidracija je identificirana kao prevladavajući čimbenik koji uzrokuje glavobolju. Nadalje, održavanje odgovarajuće razine hidratacije može poboljšati fokus i smanjiti razdražljivost, što može pogoršati simptome glavobolje. Nedavna studija objavljena u Journal of Clinical Neuroscience 2020. otkrila je da povećanje unosa vode može učinkovito smanjiti učestalost, trajanje i intenzitet glavobolja kod određenih pojedinaca.
Kako biste povećali unos tekućine, razmislite o tome da u svoju prehranu uključite hranu bogatu vodom, poput voća i povrća, uz unos više tekućine.
Razmislite o uključivanju magnezija u svoju rutinu.
Healthline objašnjava da se magnezij, esencijalni mineral s višestrukim ulogama u tijelu, poput regulacije šećera u krvi i prijenosa živčanih signala, također pokazao korisnim u ublažavanju glavobolja.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Biological Trace Element Research 2020. godine, osobe koje često imaju migrenske glavobolje imaju veću vjerojatnost da imaju manjak magnezija.
Preporučljivo je umjereno konzumirati alkohol.
Iako alkohol nije izravno odgovoran za izazivanje glavobolja, istraživanje je pokazalo da ima potencijal izazvati migrene kod otprilike jedne trećine osoba koje pate od čestih glavobolja.
Konzumacija alkohola poznati je čimbenik rizika za tenzijske i cluster glavobolje, a obje se klasificiraju kao vrlo intenzivni oblici glavobolje. To se pripisuje različitim čimbenicima, kao što je izazivanje upale, stimulacija specifičnih živčanih puteva, poticanje dehidracije i širenje krvnih žila. Međutim, precizan mehanizam koji stoji iza ovog odnosa tek treba u potpunosti razumjeti.
Osigurajte sebi kvalitetan san kao prioritet.
Adekvatan san ključan je za održavanje dobrog zdravlja iz brojnih razloga. Nedovoljno i nekvalitetno spavanje može kod nekih osoba potencijalno rezultirati glavoboljom. Međutim, bitno je biti oprezan jer je otkriveno da je prekomjerno spavanje potencijalni okidač za glavobolje. Stoga je važno ciljati na sedam do devet sati sna po noći kako bi se potaknulo optimalno blagostanje.
Klonite se konzumiranja hrane koja ima visoku razinu histamina.
Histamin, organski spoj, ima značajan značaj u imunološkom, probavnom i živčanom sustavu ljudskog tijela. Osim toga, prisutan je u određenim namirnicama poput sira, vina, piva i dimljene ribe.
Istraživanja su pokazala da uzimanje histamina može potaknuti migrene kod osoba koje su mu podložne, a važno je napomenuti da određene osobe mogu imati oslabljenu funkciju enzima, što ometa njihovu sposobnost učinkovite eliminacije histamina.
Evo nekoliko dodatnih prijedloga za borbu protiv glavobolje.
Uz ove prijedloge, medicinski portal Healthline donosi sljedeće savjete o borbi protiv glavobolje prirodnim metodama:
-Iskusite dobrobiti uključivanja eteričnih ulja u svoju rutinu.
-Konzumirajte vitamine B kompleksa u svom piću.
-Kako biste ublažili nelagodu, stavite ohlađeni oblog na zahvaćeno područje.
-Vodite računa o iskorištenju koenzima Q10.
-Razmotrite provedbu eliminacijske dijete kao sredstva za utvrđivanje temeljnog uzroka vaših glavobolja.
-Prepustite se konzumaciji napitaka s kofeinom poput kave ili čaja kako biste bili puni energije.
-Razmislite o pokušaju akupunkture.
-Krenite na seansu joge.
-Klonite se jakih mirisa.
Razmotrite istraživanje prednosti biljnog liječenja kao alternativne mogućnosti liječenja.
Za održavanje zdrave prehrane preporuča se izbjegavati nitrate i nitrite.
-Uključite đumbir u svoj recept.
-Povećajte razinu tjelesne aktivnosti.
