Razna hrana ili prejedanje mogu dovesti do nadutosti želuca. Mnogi ljudi možda ne shvaćaju da određeno povrće može igrati značajnu ulogu u nastanku ovog problema, piše Lepa & sretka.
Promjena prehrambenih navika i načina na koji konzumirate hranu može pomoći u smanjenju mogućnosti pojave nadutosti. Značajan doprinos nadutosti je uobičajeno kuhinjsko povrće – luk.
Vlakna koja se nalaze u luku mogu dovesti do nadutosti, a osobe osjetljive na komponente luka mogu patiti od grčeva u želucu čak i uz minimalnu konzumaciju. Nutricionisti savjetuju onima koji se često susreću s problemima nadutosti da ograniče unos luka, osobito kada se konzumira sirov.
Stručnjaci sugeriraju da kuhanje luka može pomoći u smanjenju mogućnosti nadutosti. Osim luka, poznato je da i drugo povrće poput cvjetače, prokulice i brokule doprinosi stvaranju plinova. Kako biste smanjili nadutost, savjetuje se dosljedno konzumiranje manjih obroka tijekom dana, suzdržavanje od razgovora dok jedete i ne žurite dok jedete.
Više detalja o povrću i nadutosti
Osim luka, razne druge namirnice mogu dovesti do plinova i nadutosti u probavnom traktu. Određeno povrće, uključujući crveni i bijeli kupus, šparoge i luk, može biti teško probavljivo zbog specifičnih šećera i vlakana koje sadrži. Konkretno, šećeri poput rafinoze i stahioze mogu fermentirati u crijevima, što dovodi do nadutosti.
Brokula, prokulice i cvjetača obiluju vlaknima i prirodnim tvarima koje mogu predstavljati izazov za probavu, osobito za pojedince koji nisu navikli na prehranu bogatu vlaknima. Iako je ovo povrće vrlo hranjivo i prepuno vitamina i minerala, preporučljivo je kuhati ga radije nego konzumirati sirovo kako bi se smanjila fermentacija u crijevima.
Osim promjene prehrane, postoje razne druge metode za smanjenje nadutosti:
Povećajte unos tekućine: Voda potiče probavu i može ublažiti nadutost. Preporučljivo je piti dovoljno tekućine tijekom dana.
Vodite računa o tome koliko brzo jedete: brzo konzumiranje hrane može dovesti do gutanja zraka, što može dovesti do nadutosti. Nastojte jesti sporije i odvojite vrijeme za temeljito žvakanje hrane.
Povećajte unos probiotika: ove korisne bakterije mogu podržati zdravo crijevno okruženje i mogu ublažiti nadutost.
Klonite se gaziranih pića: gazirana pića mogu dovesti do nakupljanja plinova u probavnom traktu i povećati osjećaj nadutosti.
Ako i dalje osjećate nadutost unatoč izmjeni prehrane i navika prehrane, savjetuje se da se posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili temeljne uzroke i otkrili učinkovita rješenja za zdravlje probavnog sustava.
Još prijedloga za izbjegavanje nadutosti
Osim prije spomenutih prijedloga, evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći u izbjegavanju nadutosti:
Postupno povećavajte unos vlakana: ako odlučite povećati unos vlakana, činite to polako. Nagli porast vlakana može dovesti do nadutosti. Postupnim uključivanjem vlakana u svoju prehranu, svom probavnom sustavu dajete priliku da se prilagodi.
Klonite se hrane koja je u velikoj mjeri prerađena: Takva hrana često ima aditive, poput natrija, koji mogu dovesti do zadržavanja tekućine i nadutosti. Nastojte jesti svježu i neprerađenu hranu kad god možete.
Razmislite o intoleranciji na hranu: Neki pojedinci mogu doživjeti intoleranciju na određene namirnice poput glutena ili laktoze, što dovodi do simptoma poput nadutosti. Ako mislite da možda imate intoleranciju, savjetuje se da razgovarate s liječnikom ili nutricionistom o mogućim testovima i promjenama u vašoj prehrani.
Pripazite na unos soli: Konzumacija previše soli može dovesti do zadržavanja tekućine, što može dovesti do nadutosti. Nastojte smanjiti unos soli i odlučite se za alternative s niskim udjelom natrija.
Razmislite o vrsti povrća koje odaberete: općenito, škrobno povrće poput krumpira i bundeve dovodi do manje nadutosti u usporedbi s opcijama bogatim vlaknima poput luka i brokule. Odlučite se za povrće koje vam više odgovara i ne izaziva nikakvu nelagodu.
Poticanje tjelesne aktivnosti: Redovito vježbanje može poboljšati probavu i ublažiti nadutost. Jednostavna šetnja nakon obroka može pomoći u smanjivanju plinova i poticanju bolje probave.
Klonite se žvakaćih guma: žvakanje može dovesti do gutanja zraka, što može dovesti do nadutosti. Ako često žvačete žvakaću gumu, razmislite o smanjenju ili eliminaciji njezine upotrebe.
- Ako ove metode ne ublaže nadutost i ona se nastavi, neophodno je potražiti savjet od zdravstvenog radnika kako biste uklonili sve potencijalne zdravstvene probleme i dobili prilagođene smjernice za upravljanje situacijom.
