U današnjem članku vam donosimo nekoliko vježbi , koje stručnjaci savjetuju za osobe koje su u srednjim godinama , i koje treba da koriste vježbe za oporavak .
“Prema dr. Bubnovskom, starost nije određena samo protokom vremena, već izborima koje donosimo. On tvrdi da kronični umor, smanjena elastičnost kože i cjelokupno fizičko zdravlje u potpunosti ovise o našim odlukama.
Dr. Bubnovsky identificira pet pokazatelja tjelesnog starenja i navodi pet metoda za ublažavanje njegovih učinaka.
RAZLOG #1: Mišići koji se skupljaju bez otpora
Zamislite scenarij u kojem prestajete koristiti svoj mobilni uređaj. Baterija će se postupno prazniti tijekom vremena.
Isti princip vrijedi i za mišiće: bez dovoljnog stresa, oni će se smanjiti. Međutim, mnogi pojedinci ne shvaćaju da se cjelokupna cirkulacija krvi i sustav limfne drenaže također pogoršavaju u tandemu. Zajedno s mišićima nestaju i krvne žile, kapilare, gipkost i snaga.
Radnje koje treba poduzeti:
Zamijenite neaktivnost tjelesnom aktivnošću. Počnite s osnovnim vježbama kao što su istezanje, čučnjevi na zidu i kratke šetnje. Ključ je uspostaviti trajnu naviku. Čak i posvećivanje samo 15 minuta svaki dan može značajno promijeniti vašu cjelokupnu situaciju.
RAZLOG #2: Začepljenje krvnih žila
Ljudsko tijelo nije samo skup kostiju; sastoji se od sofisticiranog sustava kanala, sinusa, vrećica i bubrežnih zdjelica. Limfa, voda i krv cirkuliraju unutar ove zamršene mreže.
Ako se te “rijeke” začepe, to dovodi do štetnih učinaka na različite aspekte tijela, od mozga do zglobova. Ova situacija je analogna kosi koja se uhvati u odvodu; na kraju će početi ispuštati neugodan miris.
Preporučene radnje uključuju aktiviranje tjelesnih “pumpa”: mišića i dišnog sustava. Bitno je hidratizirati se konzumiranjem vode. Ova uputa nije trivijalna; to je imperativ, jer bez adekvatnog unosa vode nema protoka.
RAZLOG #3: Dehidracija tkiva
Možda će vas iznenaditi, ali proces starenja često počinje dehidracijom tetiva i intervertebralnih diskova. Dok konzumiramo napitke poput čaja, kave i kompota, često zanemarujemo piti čistu vodu.
Preporučena radnja: Započnite svako jutro “unutarnjim tušem”. To se može postići konzumiranjem čaše tople vode, natopljene limunom, medom ili zelenim čajem, na prazan želudac.
Konzumirajte tekućinu dok se ne pojave prve kapi znoja. To služi kao pokazatelj da je tijelo dostiglo svoj kapacitet.
RAZLOG BROJ ČETIRI: Vanjsko “zanemarivanje”
Starost rijetko dolazi sama po sebi. Prate ga znakovi zapuštenosti, pogrbljeno držanje, mršav izgled i odjeća koja je izgubila na važnosti. Ova transformacija nije rođena iz želje, već iz unutarnje stagnacije. Pojedinac čije je tijelo lišeno vitalnosti često izbjegava svoj odraz, što služi kao dodatna indikacija ovakvog stanja.
Preporučene radnje: Obratite pozornost na svoj izgled, jer on utječe na vaše unutarnje blagostanje. Bavite se jutarnjim vježbama dok nosite pidžamu, ali činite to s osmijehom.
RAZLOG #5: Dijagnoza lijenosti
Najveći neprijatelj tijela nakon 60. godine nije samo starenje, već i sklonost neaktivnosti. Život ne može postojati bez kretanja. Dok lijenost ne mora dovesti do trenutačne smrti, ona neizbježno vodi do pogoršanja: prvo utječe na mišiće, zatim na zglobove i na kraju smanjuje nečiji entuzijazam za životom.
Preporučene radnje: Pretvorite tjelesnu aktivnost u ritual tako što ćete se uključiti u petominutni trening prije doručka i uključiti vježbe istezanja prije spavanja.
Odredite aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo, poput plivanja, joge ili nordijskog hodanja. Dopustite svom tijelu da uživa u ovom iskustvu. Na starenje se ne bi trebalo gledati kao na terminalno stanje, već kao na poziv da prihvatimo transformaciju. Vaše tijelo inherentno ne želi stariti; samo je umoran. Vratite mu snagu, fleksibilnost i entuzijazam za život.
