Dosljedna jutarnja rutina može uveliko poboljšati i metabolizam i razinu energije; međutim, određene se navike mogu obiti o glavu. Nutricionisti su naveli neke njčešće štetne jutarnje rutine , koje mnogi ljudi koriste , a koje su veoma štetne jer od njih samo dobijate salo na stomaku , i ništa više.
Konzumiranje previše šećera za doručak može negativno utjecati na probavu i regulaciju težine. Kada pojedinci započnu svoj dan slatkim namirnicama – poput peciva, zaslađenih žitarica ili aromatiziranih jogurta – uzrokuju brz porast razine šećera u krvi, nakon čega slijedi pad. Dijetetičar Jesse Feder naglašava da konzumacija jako zaslađenih žitarica može “dovesti do sala na trbuhu, nadutosti i problema s crijevima”, napominjući da povišena razina šećera doprinosi upali i remeti ravnotežu crijevnih bakterija. U dogovoru, osobni trener Andrew White zagovara doručak koji je bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima, predlažući opcije poput zobene kaše prelivene orašastim plodovima i sjemenkama ili jaja poslužena s tostom od cjelovitog brašna i avokadom.
Možda se ne bavite redovito tjelesnom aktivnošću, ali uključivanje kretanja u jutarnju rutinu pokazalo se vrlo korisnim. Ovo ne zahtijeva jedan sat intenzivnog treninga; dovoljna je kratka šetnja, malo istezanja ili kratka vježba. Nedostatak kretanja nakon buđenja može imati negativan učinak na zdravlje. Prema riječima dijetetičarke Krutike Nanavati za portal “Ona Finda”, “Jutarnja rutina bez fizičke aktivnosti može usporiti metabolizam i potaknuti upalne procese. Kretanje potiče protuupalne mehanizme i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Bez njega tijelo je sklonije debljanju i upalama.”
Nedostatak proteina u prehrani može značajno utjecati na osjećaj sitosti. Ako u doručak ne uključite proteine, veća je vjerojatnost da ćete tijekom dana osjećati glad, što može dovesti do prejedanja i posljedične nadutosti. Trener White objašnjava da “nedostatak proteina ujutro ne aktivira hormone koji reguliraju sitost, što može dovesti do prejedanja i debljanja.” Stoga je preporučljivo započeti dan s visokokvalitetnim izvorom proteina. U tu svrhu preporučuju se opcije poput grčkog jogurta, smoothieja s proteinskim prahom ili jaja.
Doručkovati možete brzo, ali mnogi ljudi teže jesti brzo i bez dovoljno žvakanja. Temeljito žvakanje hrane bitno je za učinkovitu probavu. Brzo jedenje može uzrokovati gutanje zraka, što rezultira nadutošću. Štoviše, ometa razgradnju hrane i smanjuje apsorpciju esencijalnih nutrijenata.
Pretjerana konzumacija vlakana odjednom može dovesti do probavnih problema. Iako vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja probavnog sustava i pomažu u regulaciji tjelesne težine potičući osjećaj sitosti, naglo povećanje unosa vlakana – posebno za one koji nisu navikli na hranu bogatu vlaknima – može dovesti do gastrointestinalne nelagode. White upozorava da “unošenje značajne količine vlakana ujutro, posebno iz prerađenih izvora poput žitarica s visokim sadržajem vlakana ili energetskih pločica, može opteretiti probavni sustav ako nije dio vaše redovne prehrane.” Preporuča se postupno povećavati unos vlakana i rasporediti ih tijekom dana. Preporuča se odabir prirodnih izvora vlakana, uključujući povrće, voće, cjelovite žitarice i mahunarke.
Pijete zaslađenu kafu Dijetetičarka Dana Ellis Hans ističe da kava može pomoći probavi i ublažiti nadutost zbog svoje sposobnosti da stimulira rad crijeva. Iako se crna kava često smatra jednim od najzdravijih izbora jer je bogata korisnim antioksidansima i kofeinom, koji mogu povećati razinu energije, dijetetičarka Lisa Richards upozorava na dodavanje punomasnog mlijeka i pretjeranog šećera. Takvi dodaci mogu dovesti do povećanja potrošnje kalorija, poremetiti probavne procese i potaknuti upalu. “Za mnoge pojedince dodavanje punomasnog mlijeka čini kavu boljim okusom; međutim, ono također dodaje kalorije, šećer i masnoću koji se mogu brzo nakupiti”, napominje ona. To ne znači da bi svi trebali konzumirati samo čistu crnu kavu; umjesto toga, korisno je razmisliti o zamjeni određenih zaslađivača i punomasnog mlijeka zdravijim opcijama.
