Kako bismo održali optimalno zdravlje, naša tijela zahtijevaju adekvatan odmor i kvalitetan san. Ipak, veliki broj ljudi , u današnje vrijeme ima poremećaje spavanja iz različitih razloga. Neke osobe su pod utjecajem stresa, dok se drugi tokom noći bude zbog fizioloških potreba.
Koncept “biološkog sata organa”, koji se naziva i kineski sat, može ponuditi dragocjene uvide u te osjete. Ova teorija segmentira dan u dvosatne intervale, pri čemu je svaki interval povezan s određenim organom.
U okviru akupunkturne dijagnostike, vrijeme pojavljivanja simptoma ima značaj, budući da problemi koji se ponavljaju u isto vrijeme mogu upućivati na neravnotežu u organu koji je pretežno aktivan u tom određenom razdoblju. Stoga dosljedno buđenje u isto vrijeme svaki dan (ili gotovo svaki dan) može značiti da jedan od naših organa pokušava prenijeti poruku.
Iskušavanje izazova u uspavljivanju između 21 i 23 sata. može ukazivati na probleme vezane uz imunološki sustav, štitnjaču, nadbubrežne žlijezde i metabolizam. Osim toga, poremećaji spavanja mogu biti povezani sa stresom, a korištenje tehnika opuštanja može ponuditi prednosti. Buđenje u vremenskom okviru od 23:00 do 1:00 ujutro povezano je s aktivnošću žučnog mjehura. Ako se netko nađe budan tijekom tog intervala, to može značiti potencijalnu zabrinutost s njihovim folikulima. U tim bi slučajevima moglo biti korisno procijeniti vlastitu prehranu i ukloniti nezdrave masnoće.
Kao što pokazuje kineski sat, duboki osjećaj sažaljenja (žuč) usmjeren prema drugima može djelovati kao značajan pokazatelj. U tom kontekstu, njegovanje prihvaćanja i opraštanja može se pokazati korisnim. Preporučljivo je ustati tijekom kritičnog prozora između 1:00 ujutro i 3:00 sata ujutro, jer je to razdoblje ključno za zdravlje jetre. Tijekom tog vremena mogu se pojaviti poremećaji u njegovom funkcioniranju. Osim toga, možda bi bilo mudro preispitati svoje prehrambene navike i razmotriti poduzimanje procesa detoksikacije.
Osim toga, ustajanje između 3:00 ujutro i 5:00 ujutro može ponuditi dodatne prednosti. Proces čišćenja debelog crijeva ima značaj, a mnogi ljudi započinju svoj dan korištenjem toaleta za tu svrhu. Taj je vremenski okvir često povezan s osjećajem nestrpljenja, zajedno s osjećajem nelagode i zatvorenosti koji proizlaze iz ograničenih prilika za osobni razvoj. Jeste li upoznati s pojmom “vučji sat”? Odnosi se na fenomen buđenja svake noći u isti sat. Otprilike tri sata nakon ponoći dolazi do značajnog pada tjelesne temperature, dok razina melatonina doseže svoj vrhunac tijekom sna.
Moguće je da ste primijetili obrazac buđenja u isto vrijeme u više navrata tijekom noći. Ova pojava nije samo slučajna; može se razjasniti kroz medicinsku leću. Ponavljana buđenja u određeno vrijeme tijekom noći povezana su s razinama hormona, posebice interakcijama između melatonina, serotonina i kortizola.
Melatonin, koji se obično naziva hormonom sna, proizvodi tijelo u odsutnosti svjetla i zatim se pretvara u serotonin, poznat kao hormon zadovoljstva. Suprotno tome, tijelo oslobađa kortizol kao odgovor na stres. Otprilike tri sata nakon ponoći, značajan pad tjelesne temperature poklapa se s vrhuncem razine melatonina.
Tijekom ove faze, razine kortizola i serotonina su smanjene, što rezultira hormonskom neravnotežom koja je ključna za postizanje okrepljujućeg sna i doživljavanje mirnijeg buđenja. Nadalje, postoji blagi pad cirkulacije krvi u određenim područjima mozga tijekom ovog razdoblja, što nas čini posebno osjetljivima na negativne emocije poput straha ili pesimizma nakon buđenja. Kako napominje Krstarica, ova faza ne samo da olakšava noćna buđenja, već i komplicira proces povratka u san jer često padamo u negativne obrasce razmišljanja.
Istraživači spavanja označavaju interval od tri do četiri sata ujutro kao “vučji sat”, izraz koji vjerojatno potječe iz kasnih noćnih sati kada većina stvorenja miruje, ostavljajući samo vukove aktivnima.
Zateknete li se budni tijekom ovog “vučjeg sata”, korisna tehnika za smirivanje je metoda svjesnog disanja 4-7-8 koju je razvio dr. Mike Breus, na TikToku poznat kao @sleepdoctor. On preporučuje da, ako ste budni između tri i četiri sata ujutro, udišete otprilike četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnete u trajanju od osam sekundi.
