Shvaćajući da se ljudsko tijelo sastoji od otprilike 60 posto vode i da je preživljavanje bez vode ograničeno na samo 100 sati, postaje jasno da je voda ključna za održavanje života. Dehidracija, koja se javlja kada tijelu nedostaje vode, može rezultirati raznim nepovoljnim ishodima, u rasponu od blagih promjena raspoloženja do teških stanja poput moždanog udara u ekstremnim okolnostima.
Određivanje točne količine vode koja je potrebna može biti izazovno zbog različitih čimbenika kao što su dob, spol, tjelesna težina, razina tjelesne aktivnosti, trudnoća ili status dojenja te postojeća medicinska stanja. Dok uobičajene smjernice predlažu konzumaciju osam čaša ili približno 1,5 litara vode dnevno, Američka akademija znanosti, inženjerstva i medicine preporučuje veće unose od 2,7 litara za žene i 3,7 litara za muškarce, uključujući pića na bazi vode poput crne kave ili čaj.
Ljudsko tijelo ima urođeni mehanizam da signalizira mozgu kada mu je potrebna hidratacija, što nam omogućuje da lako prepoznamo svoju potrebu za vodom, pod uvjetom da slušamo te signale. Međutim, ako smo razvili naviku nedovoljnog unosa vode ili se oslanjamo na sokove i slične napitke za gašenje žeđi, moguće je previdjeti simptome koji ukazuju na očajničku molbu našeg tijela za više vode.
Alexey Mamatov, poznati ruski neurolog i osteopat, uspješno je identificirao tri ključna pokazatelja koji označavaju nedovoljnu konzumaciju vode. Ako osjećate stalan osjećaj gladi unatoč konzumiranju odgovarajuće količine hrane, to se može pripisati dehidraciji. Kako biste ublažili ovu lažnu glad, jednostavno utažite žeđ popivši čašu vode. Neadekvatna hidracija može se manifestirati kao glavobolja, dodajući popis mogućih simptoma. Ako primijetite iznenadnu promjenu boje urina u tamnožutu nijansu, to je značajan pokazatelj da ne unosite dovoljnu količinu tekućine.
Kako biste ispravili ovu situaciju, preporučuje se da povećate dnevni unos čiste vode, što uključuje napitke poput čaja i kave, na raspon od 1,5 do 2 litre. Govoreći o temi kisele vode, Mamatov ističe izazov utaživanja žeđi ovim napitkom, osobito u toplijim podnebljima. Osim toga, savjetuje da ne konzumirate više od 200 mililitara kisele vode u jednom dahu i tvrdi da je bolje da voda bude topla ili na sobnoj temperaturi nego hladna.
