Identificiranje problema i traženje rješenja je ključno. Nedavno je sve veći broj pojedinaca prijavio probleme povezane sa spavanjem. Dok se neki bore zaspati, drugi se često bude tijekom cijele noći, a treći prijavljuju osjećaj umora unatoč produljenim razdobljima odmora.
Doktorica Irena Đorđević, psihijatrica i psihoterapeutkinja, svojim je gostovanjem u emisiji „150 minuta“ na Prvoj televiziji dala uvide u rješavanje ove sve veće brige.
Što objašnjava naše poteškoće sa spavanjem? Promjena godišnjih doba, posebice promjena zime u proljeće, često rezultira takozvanim proljetnim umorom. Kako se priroda budi, značajan broj pojedinaca doživljava osjećaj letargije, umora i pospanosti. Ovaj fenomen može se pripisati fiziološkim transformacijama kroz koje tijelo prolazi tijekom tog razdoblja.
Zimsku prehranu karakterizira nedostatak svježeg voća i povrća, uz smanjenu potrošnju esencijalnih vitamina.
Nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti: tijekom zimskih mjeseci naš pristup prirodnoj svjetlosti je smanjen, što može imati štetan utjecaj i na razinu energije i na opće raspoloženje.
Nagle promjene klime: Ljudsko tijelo zahtijeva razdoblje prilagodbe kako bi se priviknulo na povišene temperature.
Što je nesanica i kako je prepoznati?
Nesanica se proteže dalje od običnog nedostatka sna; predstavlja stanje koje karakterizira pogoršanje kvalitete sna. Simptomi povezani s ovim stanjem uključuju:
Poteškoće u započinjanju spavanja, prekidi tijekom noći ili prerano buđenje ujutro.
Nakon sna se može javiti osjećaj umora. Optimalno trajanje sna razlikuje se od osobe do osobe; nekima može biti dovoljno šest sati, dok je drugima možda potrebno devet sati da se osjećaju pomlađeno. Ipak, ključno je da se nakon buđenja pojedinci osjećaju osvježeni i spremni za bavljenje svakodnevnim aktivnostima.
Posljedice nedovoljno sna: Ako je san neadekvatan, mogu se pojaviti sljedeće posljedice:
Smanjenje koncentracije i produktivnosti, popraćeno razdražljivošću i umorom.
Smanjena motivacija i želja za svakodnevnim aktivnostima.
Koje se strategije mogu primijeniti za poboljšanje kvalitete sna?
Dr. Đorđević preporučuje niz mjera koje bi mogle biti korisne:
Suzdržite se od produljene uporabe tableta za spavanje. Samo-davanje lijekova može dovesti do štetnih učinaka. Ako se nesanica nastavi dulje od dva tjedna, ključno je identificirati glavni uzrok, koji može uključivati anksioznost, depresiju ili druge probleme povezane sa zdravljem.
Isključite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja. Mobilni telefoni, tableti i drugi slični uređaji emitiraju plavu svjetlost koja remeti sintezu melatonina, hormona zaduženog za regulaciju sna.
Uspostavite rituale umirivanja. To može uključivati toplu kupku, uživanje u šalici čaja od kamilice, slušanje umirujuće glazbe ili čitanje knjige.
Osigurati održavanje higijene spavanja. Uspostavljanje dosljedne rutine odlaska na spavanje pomaže tijelu da se pripremi za mirnu noć.
Je li kratak popodnevni san koristan? Iako se često smatra suvišnim, kratko poslijepodnevno drijemanje doista može biti od koristi, posebno za one koji se tijekom noći ne odmaraju dovoljno. Unatoč tome, važno je osigurati da trajanje ne prelazi 20 do 30 minuta kako bi se izbjeglo ometanje noćnog sna.
Zaključak: Temelj zdravog života je kvalitetan san
Spavanje je bitan zahtjev za ljudsko tijelo, jednako važan kao i odgovarajuća prehrana i dosljedna tjelesna aktivnost. Problemi povezani sa spavanjem, uključujući nesanicu, mogu duboko umanjiti kvalitetu života, spriječiti produktivnost, utjecati na raspoloženje, pa čak i povećati rizik od raznih zdravstvenih komplikacija. Stoga je ključno dati prioritet uspostavljanju uvjeta pogodnih za regenerativni i revitalizirajući san.
Priča dr. Irene Đorđević ilustrira da je nesanica često pokazatelj dugotrajnijeg problema, a ne samo prolazne brige; često označava neravnotežu unutar tijela. Nesanica može nastati zbog raznih čimbenika, uključujući sezonske prijelaze, štetne navike ili neadekvatnu higijenu spavanja. Unatoč tome, može poslužiti i kao manifestacija dubljih problema kao što su tjeskoba, depresija ili hormonska neravnoteža. Bez obzira na temeljni uzrok, brza reakcija i provedba konstruktivnih promjena mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju zdravog obrasca spavanja.
Kakvi se uvidi mogu steći? Kako je liječnik naveo, na kvalitetu sna ne utječe samo trajanje spavanja, već i njegova dubina i sposobnost da nas pomladi za nadolazeći dan. U tom kontekstu, higijena spavanja je od najveće važnosti. Prestanak korištenja elektroničkih uređaja, provođenje rutina umirivanja, a izbjegavanje stimulansa poput kofeina ili alkohola prije spavanja može značajno poboljšati kvalitetu sna.
Nadalje, bitno je priznati točku u kojoj nesanica evoluira u kronični problem. Ako poremećaji spavanja potraju dulje od dva tjedna i negativno utječu na svakodnevno funkcioniranje, savjetovanje sa stručnjakom postaje imperativ. Dok uporaba lijekova za spavanje može ponuditi kratkoročno olakšanje, ona ne uspijeva riješiti temeljni uzrok problema i može dovesti do ovisnosti ili dodatnih zdravstvenih komplikacija.
Koje radnje možemo poduzeti u ovom trenutku? Manje prilagodbe mogu imati značajne učinke. Započnite s jednostavnim izmjenama kao što je ranije isključivanje telefona, stvaranje umirujuće rutine odlaska na spavanje i povećanje vaše izloženosti prirodnom svjetlu tijekom dana. Nadalje, briga o vašem općem blagostanju, koja uključuje odgovarajuću prehranu i tjelesne vježbe, također igra ključnu ulogu u promicanju boljeg sna.
Ako imate poteškoća sa spavanjem, neophodno je da se tim problemima pozabavite bez oklijevanja. Poslušajte signale iz svog tijela, uvedite nove rutine i po potrebi potražite savjet stručnjaka.
