Mlijeko i mliječni proizvodi su veoma ljekoviti. Naime , oni obiluju korisnim tvarima za naše tijelo. Od mlijeka se mogu proizvesti razne stvari, uključujući jogurt, vrhnje i sir, a jogurt je posebno koristan za naša crijeva kao prirodni probiotik.U današnjem članku vam predstavljamo nekoliko metoda kako da jogurt uključite u svoju svakodnevnu rutinu.
Jogurt je često podcijenjena namirnica koja ima značajne zdravstvene prednosti koje zaslužuju pozornost. Prepun esencijalnih proteina, vitamina i korisnih bakterija, ima pozitivan učinak na različite aspekte našeg cjelokupnog zdravlja, što ga čini izvrsnim izborom za naše svakodnevne obroke. Evo deset uvjerljivih razloga zašto je dodavanje jogurta vašem dnevnom režimu pametan i razuman izbor.
Jedna porcija jogurta nudi značajnih 49 posto dnevnog preporučenog unosa kalcija, zajedno s obiljem vitalnih nutrijenata. Osim toga, ima visok sadržaj vitamina B, posebice B12, koji je ključan za održavanje zdravih krvnih stanica i smanjenje mogućnosti srčanih bolesti. Jogurt također služi kao izvrstan izvor važnih nutrijenata poput fosfora, riboflavina, joda i cinka.
Porcija od 200 mililitara jogurta, posebno grčke varijante, bogata je proteinima, nudi impresivnih 20 grama. Ovi proteini igraju ključnu ulogu u podržavanju metabolizma, poboljšanju sagorijevanja kalorija i upravljanju apetitom. Osim toga, jogurt je dom korisnih bakterija poznatih kao probiotici, koje pozitivno utječu na cjelokupno zdravlje. Ovi probiotici pomažu u uklanjanju štetnih mikroorganizama, čime se smanjuju šanse za infekciju. Nadalje, značajno doprinose regulaciji probave i jačanju imunološkog sustava. Redovita konzumacija jogurta također ima koristi za zdravlje zuba. Kao važan saveznik u oralnoj higijeni, jogurt pomaže u jačanju zubne cakline i smanjuje rizik od karijesa.
Osim toga, jogurt sadrži korisne bakterije koje se bore protiv lošeg zadaha snižavanjem razine sumporovodika. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija jogurta smanjuje šanse za pojavu visokog krvnog tlaka. Studija Sveučilišta Tufts u Bostonu potvrdila je da konzumacija jedne porcije jogurta dnevno može značajno smanjiti rizik od razvoja hipertenzije za 31 posto unutar samo tri dana.
Kalcij koji se nalazi u jogurtu igra ulogu u upravljanju tjelesnom težinom smanjenjem razine kortizola, što zauzvrat pomaže u ograničavanju nakupljanja tjelesne masti. Nadalje, probiotici u jogurtu jačaju imunološki sustav i nude obranu od tipičnih prehlada. Konzumacija oko 300 grama jogurta dnevno može značajno smanjiti šanse za razvoj prehlade za impresivnih 25 posto.
Osim toga, redoviti unos jogurta potiče aktivnost T-stanica, što pomaže u smanjenju simptoma povezanih s alergijama. Čest problem mnogih žena je pojava ponavljajućih infekcija intimnog područja. Srećom, uključivanje jogurta s aktivnim kulturama pokazalo se učinkovitim u održavanju pH ravnoteže i smanjenju mogućnosti gljivičnih infekcija.
Jogurt služi kao odličan prehrambeni izbor za podupiranje oporavka nakon tjelesne aktivnosti zbog svoje uravnotežene mješavine ugljikohidrata i proteina. Preporučljivo je pojesti jogurt unutar sat vremena nakon završetka treninga. Proteini u jogurtu donose esencijalne aminokiseline koje pomažu u oporavku mišića, dok ugljikohidrati obnavljaju rezerve energije u mišićima.
Za one koji traže utjehu od dosadnih opeklina od sunca, losioni od aloe vere vrlo su popularni. Međutim, postoji još jedan lijek koji se prenosio godinama: jogurt. Važno je odabrati obični jogurt koji ne sadrži dodani šećer. Jedna od preporučenih metoda je nježno nanošenje jogurta na zahvaćenu kožu, pustite da odstoji neko vrijeme, a zatim ga isperite.
